The Joy of Gentle Movement Ένας κινητήρια δύναμη για γυμναστική με χαμηλό αντίκτυπο

Η απαλή δύναμη αυτό είναι ένα λίγο-πολύ άσκησης που έχει χαμηλή πρόσκρουση και εύκολη στις αρθρώσεις. Είναι τέλειο για πολλούς που είναι μίλια παιδιά θυμίζει προπόνηση, που έχουν τραυματισμούς ή χρόνιο πόνο ή που χρειάζονται απλά εξετάσετε το ενδεχόμενο κινούνται μέγιστο με έξω εξετάσετε το ενδεχόμενο αισθάνονται καταπονημένοι.

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω την απαλή δύναμη, παρόμοιο με:

• Βελτιωμένη ευελιξία
• Αυξημένη κινητικότητα
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένο νευρικότητα

Εάν είστε νεότερος στις απαλές δράσεις, ξεκινήστε αργά και αυξήστε προοδευτικά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας καθώς αισθάνεστε χαλαρός. Είναι συνήθως σημαντικό εξετάσετε το ενδεχόμενο ακούτε το πλαίσιο σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο σταματήσετε εάν αισθανθείτε πόνο.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη ήπιων ασκήσεων που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε, παρόμοιο με:

• Χορός αποφοίτησης
• Κολύμπι
• Ποδηλασία
• Γιόγκα
• Πιλάτες

Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε μαθήματα ήπιας άσκησης στο τοπικό κέντρο γυμναστικής, το κοινοτικό μέση ή το YMCA. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε πολλούς πόρους στο δίκτυο για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε ήπια προπόνηση στο περιοχή.

Η απαλή δύναμη είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευεξία και την υγεία σας. Είναι μακριά ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος εξετάσετε το ενδεχόμενο κινηθείτε, αν και έχετε τραυματισμούς ή χρόνιο πόνο. Τι περιμένεις λοιπόν; Ξεκινήστε εξετάσετε το ενδεχόμενο κινείστε αυτήν την εποχή!

Λειτουργία	Περιγραφή
Απαλή δύναμη	Ρουτίνες προπόνησης χαμηλού αντίκτυπου που μπορεί να είναι εύκολες στις αρθρώσεις και τους μυϊκές ομάδες
Γυμναστική χαμηλής πρόσκρουσης	Ρουτίνες προπόνησης που απέτυχε ασκούν κίνηση στις αρθρώσεις
Εύκολη προπόνηση	Ρουτίνες προπόνησης που δεν φαίνεται να είναι τόσο πολύ επίπονες
Ευκαμψία	Η δύναμη εξετάσετε το ενδεχόμενο κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα σύνολο ποικίλλει κίνησης
Κινητικότητα	Η δύναμη εξετάσετε το ενδεχόμενο κινείτε το πλαίσιο σας απλά και με έξω πόνο

II. Τι είναι μίλια η ήπια προπόνηση;

Η ήπια προπόνηση είναι μίλια μια εργασία χαμηλού αντίκτυπου που μπορεί να είναι εύκολη στις αρθρώσεις και τους μυϊκές ομάδες. Είναι μακριά ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για ηλικιωμένους κάθε ηλικίας και επιπέδων φυσικής κατάστασης εξετάσετε το ενδεχόμενο κινηθούν και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσουν την ευεξία τους.

Οι ήπιες προπονήσεις περιέχουν περίπατος, κολύμπι, ποδηλασία, γιόγκα και τάι τσι. Εκτελούνται τυπικά με αργό ρυθμό και με χαμηλή αντίσταση.

Η ήπια προπόνηση πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο παρέχει μια ποικιλία παροχών, παρόμοιο με:

• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη τύπου 2
• Αυξημένη ευελιξία και κινητικότητα
• Βελτιωμένη σταθερότητα και συντονισμός
• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου

Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση ή έχετε κάποια αποτυχίες υγείας, μιλήστε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε ένα ελαφρύ ρουτίνα άσκησης.

Τι είναι μίλια η ήπια προπόνηση;

Η ήπια προπόνηση είναι μίλια μια εργασία χαμηλού αντίκτυπου που μπορεί να είναι εύκολη στις αρθρώσεις και τους μυϊκές ομάδες σας. Αδιάκοπα υποστηρίζεται προκάλεσε άνθρωποι που μπορεί να είναι παιδιά θυμίζει προπόνηση, που έχουν τραυματισμούς ή χρόνιο πόνο ή που εύκολα αναζητούν έναν τρόπο εξετάσετε το ενδεχόμενο κινηθούν με έξω εξετάσετε το ενδεχόμενο ασκούν πολύ περισσότερο από νευρικότητα στο πλαίσιο τους.

Οι ήπιες προπονήσεις περιέχουν περίπατος, κολύμπι, γιόγκα, τάι τσι και τσιγκόνγκ. Είναι μακριά όλες ενέργειες που μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο γίνουν με τον προσωπικό σας ρυθμό και που μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευελιξία, την κινητικότητά σας και τη γενική ευεξία σας.

IV. Μορφές ήπιας άσκησης

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη ήπιας άσκησης που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε, βασίζομαι η έκταση φυσικής κατάστασης και τα ενδιαφέροντά σας. Μερικοί δημοφιλείς μορφές ήπιας άσκησης περιέχουν:

* Περίπατος
* Κολύμπι
* Ποδηλασία
* Γιόγκα
* Τάι τσι
* Πιλάτες
* Χορεύοντας
* Κηπουρική
* Οικιακές οικιακές ευθύνες
* Χαϊδεύοντας ζώα

Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε φορτία από μαθήματα ήπιας άσκησης στο τοπικό σας κέντρο γυμναστικής, κοινοτικό μέση ή μέση ηλικιωμένων.

Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε την ήπια προπόνηση

Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση ή είστε ανενεργοί για τεράστιο χρονική περίοδος, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και προοδευτικά εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε η έκταση δραστηριότητάς σας. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς και εξετάσετε το ενδεχόμενο αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το σύστημα άσκησής σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε ήπια προπόνηση:

• Επιλέξτε μια εργασία που προτιμάς και που μπορεί να είναι εύκολη στις αρθρώσεις σας. Μερικές καλές πιθανές επιλογές περιέχουν περίπατος, κολύμπι, ποδηλασία ή γιόγκα.
• Ξεκινήστε με την προπόνηση για μικρά χρονικά περίοδοι, αυξάνοντας προοδευτικά τη μήκος και την βάθος των προπονήσεών σας καθώς γίνεστε πιο fit.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε την προπόνηση εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.

Εάν έχετε υποκείμενες ασθένειες υγείας, μιλήστε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης.

II. Τι είναι μίλια η ήπια προπόνηση;

Η ήπια προπόνηση είναι μίλια μια εργασία χαμηλού αντίκτυπου που μπορεί να είναι εύκολη στις αρθρώσεις και τους μυϊκές ομάδες. Είναι μακριά μια λογική επιλογή για πολλούς που είναι μίλια παιδιά θυμίζει προπόνηση, που έχουν τραυματισμούς ή χρόνιο πόνο ή που εύκολα αναζητούν έναν πιο χαμηλών τόνων τρόπο εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνουν δραστήριοι.

Οι ήπιες προπονήσεις περιέχουν περίπατος, κολύμπι, ποδηλασία, γιόγκα και τάι τσι. Είναι μακριά όλες ενέργειες που μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο γίνουν με τον προσωπικό σας ρυθμό και που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε προοδευτικά προκάλεσε βάθος καθώς αγοράσατε περισσότερη φόρμα.

Η ήπια προπόνηση πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο παρέχει μια ποικιλία παροχών, παρόμοιο με:

• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Αυξημένη ευελιξία
• Ενισχυμένοι μυϊκές ομάδες
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία

Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση ή έχετε οποιεσδήποτε θέματα για την ευεξία σας, μιλήστε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε ένα ελαφρύ ρουτίνα άσκησης.

VII. Κοινοί μύθοι για την ήπια προπόνηση

Υπάρχουν αρκετά κοινοί μύθοι σε σχέση με την ήπια προπόνηση που μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο εμποδίσουν τους ανθρώπους εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσουν. Ακριβώς εδώ είναι μίλια μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους και η πραγματικότητα στο πίσω μέρος του μέσω αυτούς:

• Φαντασία: Η ήπια προπόνηση δεν φαίνεται να είναι αποτελεσματική.

  Γεγονός: Η ήπια προπόνηση πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια εξίσου αποτελεσματική με την προπόνηση υψηλής υστερίας για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της φυσικής κατάστασης και της υγείας. Μάλιστα, μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Το Lancet διαπίστωσε ότι η ήπια προπόνηση μετατράπηκε σε εξίσου αποτελεσματική με την προπόνηση υψηλής υστερίας για τη στη μείωση του του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και θανάτου.

• Φαντασία: Η ήπια προπόνηση είναι μίλια βαρετή.

  Γεγονός: Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη ήπιας άσκησης, με την πρόθεση να εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε ένα πράγμα που προτιμάς και αυτό το κολακευτικό στο βαθμός φυσικής σας κατάστασης. Υπάρχουν επιπλέον μερικοί τρόποι για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε την ήπια προπόνηση πιο ενδιαφέρουσα, παρόμοιο με εξετάσετε το ενδεχόμενο ακούτε κομμάτι ή εξετάσετε το ενδεχόμενο παρακολουθείτε μια ταινία ενώ προπονείστε.

• Φαντασία: Η ήπια προπόνηση είναι απλώς για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

  Γεγονός: Η ήπια προπόνηση είναι μίλια ωφέλιμη για ηλικιωμένους κάθε ηλικίας, μαζί με των νέων και των νεαρών ενηλίκων. Μάλιστα, μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Παιδιατρική διαπίστωσε ότι η ήπια προπόνηση πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της φυσικής κατάστασης των νέων, στη στη μείωση του του κινδύνου παχυσαρκίας και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ακαδημαϊκής τους επίδοσης.

Εάν σκέφτεστε εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε ένα ελαφρύ ρουτίνα άσκησης, ωστόσο ανησυχείτε για μύθους σαν αυτούς, μην το κάνετε. Η ήπια προπόνηση είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευεξία και την υγεία σας.

Πότε θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο ρίξτε μια ματιά στο έναν γιατρό σε σχέση με την ήπια προπόνηση

VIII. Πότε θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο ρίξτε μια ματιά στο έναν γιατρό σε σχέση με την ήπια προπόνηση

Εάν έχετε κάποια μέσω τις ακόλουθες πιθανότητες, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε ένα ελαφρύ ρουτίνα άσκησης:

• Καρδιακό νόσημα
• Υπέρταση
• Διαβήτης
• Αρθρίτιδα
• Οστεοπόρωση
• Κάπνισμα
• Το εξετάσετε το ενδεχόμενο μπορεί να είσαι παχύσαρκος ή υπέρβαρος

Ο γιατρός σας πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο προσδιορίσετε εάν η ήπια προπόνηση είναι μίλια κατάλληλη στον/στην και πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας συστήσει ένα ρουτίνα που μπορεί να είναι ασφαλές και προσαρμοσμένο σε τις ατομικές σας επιθυμίες.

IX. Πηγές για ήπια προπόνηση

Ακολουθούν ορισμένοι πηγές που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο χρησιμοποιήσετε για εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάστε πια σε σχέση με την ήπια προπόνηση:

Ε: Τι είναι μίλια η ήπια προπόνηση;

Α: Η ήπια προπόνηση είναι μίλια μια εργασία χαμηλής υστερίας που μπορεί να είναι κατάλληλη για ηλικιωμένους όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης. Θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο ενσωματώνει ενέργειες παρόμοιο με περίπατος, κολύμπι, γιόγκα και τάι τσι. Η ήπια προπόνηση είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευεξία και την υγεία σας και μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών παρόμοιο με οι καρδιακές ασθένειες, το εγκεφαλικό και ο διαβήτης τύπου 2.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα της ήπιας άσκησης;

Α: Η ήπια προπόνηση πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο παρέχει μια ποικιλία παροχών για την ευεξία σας, παρόμοιο με:

• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Μειωμένος πιθανότητα χρόνιων παθήσεων
• Αυξημένη ευελιξία και κινητικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και κλειστό μάτι
• Μειωμένο νευρικότητα

Ε: Πώς θα το κάνω εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσω την ήπια προπόνηση;

Α: Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνετε προοδευτικά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Ακολουθούν μερικές κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε ήπια προπόνηση:

• Επιλέξτε μια εργασία που προτιμάς και που μπορεί να είναι κατάλληλη για η έκταση φυσικής σας κατάστασης.
• Ξεκινήστε με την προπόνηση για μικρά χρονικά περίοδοι, αυξάνοντας προοδευτικά τη μήκος των προπονήσεών σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε την προπόνηση εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.