Stroll Strong Ένας λεπτός μέσο για να έχετε κατά νου να ενισχύσετε την έλλειψη βάρους και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευεξία

Για τους ηλικιωμένους, το σύντομο περίπατος θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της δύναμης

Λειτουργία	Γρήγορο περίπατος	Έλεγχος βάρους	Ασκηση	Χορός αποφοίτησης	Ευεξία
	Τι είναι το γρήγορο περίπατος;	Πώς υποστηρίζει το σύντομο περίπατος στη έλεγχος βάρους;	Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα της άσκησης;	Ποια είναι μίλια μερικά σπουδαία οφέλη περπατήματος;	Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα από 1 υγιεινού τρόπου ζωής;
Πλεονεκτήματα	Βελτιώνει την καρδιαγγειακή ευεξία	Υποστηρίζει θυμίζει έλλειψη βάρους	Μειώνει το νευρικότητα	Αυξάνει την ευελιξία	Μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών
Πώς να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε	Θέστε ρεαλιστικούς στόχους	Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την έντασή σας	Εντοπίστε έναν φίλο για προπόνηση	Επιλέξτε ένα ζεστό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια	Ακούστε το πλαίσιο σας και κάντε διαλείμματα όταν είναι σημαντικό να
Ενταση	Μέτριας άγχους	Μέτριας άγχους	Μέτριας άγχους	Μέτριας άγχους	Μέτριας άγχους
Περίοδος	λεπτά την ώρες φωτός ημέρας	λεπτά την ώρες φωτός ημέρας	λεπτά την ώρες φωτός ημέρας	λεπτά την ώρες φωτός ημέρας	λεπτά την ώρες φωτός ημέρας
Συχνότητα	Τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας	Τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας	Τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας	Τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας	Τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας

II. Πλεονεκτήματα μέσω το σύντομο περίπατος

Το σύντομο περίπατος είναι μίλια ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Είναι μίλια μια προπόνηση χαμηλής άγχους που μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να απολαύσουν λαοί κάθε ηλικίας και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Το σύντομο περίπατος έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, θυμίζει:

• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων
• Μειωμένος πιθανότητα εγκεφαλικού
• Μειωμένος πιθανότητα διαβήτη τύπου 2
• Μειωμένος πιθανότητα ορισμένων ποικιλιών καρκίνου
• Βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης
• Βελτιωμένη αρτηριακή κίνηση
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Έλλειψη βάρους

Το σύντομο περίπατος επιπλέον είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για να έχετε κατά νου να αποκτήσετε φόρμα και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε η έκταση φυσικής σας κατάστασης. Είναι μίλια μια προπόνηση καύσης θερμίδων που θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος και να έχετε κατά νου να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Το σύντομο περίπατος μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας δεξιότητα, τη μυϊκή ενέργεια και την ευελιξία σας.

Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση ή εάν έχετε υποκείμενες ασθένειες υγείας, μιλήστε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα γρήγορου περπατήματος. Το σύντομο περίπατος είναι μίλια μια προστατευμένος και αποτελεσματική προπόνηση για πολλούς ανθρώπους, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό ξεκινάτε αργά και τακτικά να έχετε κατά νου να αυξάνετε την βάθος και τη διάρκειά σας καθώς γίνεστε πιο υγιείς.

Το σύντομο περίπατος είναι μίλια ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης και επιπλέον είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να έχετε κατά νου να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Εάν είστε παιδιά στο περίπατος ή αν μία φορά επιστρέψετε σε αυτό αργότερα μέσω ένα μεγάλο ημέρα χωρίς δουλειά, ακολουθούν μερικές οδηγίες που μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε:

• Ξεκινήστε αργά. Μην προσπαθήσετε να έχετε κατά νου να περπατήσετε τόσο πολύ απότομα ή για τόσο πολύ για να ξεκινήσω με. Αυξήστε τακτικά την ρυθμός και τη διάρκειά σας καθώς αισθάνεστε πιο άνετος.
• Εντοπίστε έναν άνετο ρυθμό περπατήματος. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να μπορείτε να έχετε κατά νου να μιλάτε άνετος ενώ περπατάτε. Εάν δυσκολεύεστε να έχετε κατά νου να αναπνεύσετε, περπατάτε τόσο πολύ απότομα.
• Επιλέξτε μια ασφαλή κατεύθυνση με τα δάχτυλα ποδιών. Περπατήστε προκάλεσε κατεύθυνση ή πεζοδρόμιο με έξω όρια. Κρατηθείτε μακριά από να έχετε κατά νου να περπατάτε προκάλεσε πολυσύχναστη ρεύμα ή σχετικά με στενά εξοπλισμός.
• Φορέστε άνετος αθλητικά παπούτσια. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να φοράτε αθλητικά παπούτσια που να έχετε κατά νου να είναι μίλια υποστηρικτικά και να έχετε κατά νου να προμηθεύουν καλή κατασκευή της καμάρας.
• Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και αργότερα τη εμπειρία σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία, σταματήστε να έχετε κατά νου να περπατάτε και ξεκουραστείτε.

Το σύντομο περίπατος είναι μίλια ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευεξία και την υγεία σας. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε ένα ρουτίνα πεζοπορίας που μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς.

IV. Βάθος γρήγορου βαδίσματος

Το σύντομο περίπατος είναι μίλια μια διαδικασία μέτριας άγχους. Που σημαίνει ότι δεν φαίνεται να είναι τόσο έντονο όσο το σπριντ ή το τζόκινγκ, ωστόσο εξακολουθεί να έχετε κατά νου να είναι μίλια αρκετό για να έχετε κατά νου να ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό και να έχετε κατά νου να κάψετε ενέργεια.

Η καταπόνηση του γρήγορου περπατήματός σας μπορείς εξαρτηθεί μέσω η έκταση φυσικής σας κατάστασης. Εάν είστε παιδιά στο περίπατος, μπορείς χρειάζεστε να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε βαθμό προς βαθμό και τακτικά να έχετε κατά νου να αυξάνετε την βάθος καθώς γίνεστε καλύτεροι.

Για να έχετε κατά νου να προσδιορίσετε την βάθος του γρήγορου περπατήματος, μπορείτε να έχετε κατά νου να χρησιμοποιήσετε το αξιολογήσεις ομιλίας. Εάν μπορείτε να έχετε κατά νου να μιλάτε άνετος ενώ περπατάτε, περπατάτε με κάπως βάθος. Εάν απέτυχε μπορείτε να έχετε κατά νου να μιλήσετε άνετος, περπατάτε τόσο πολύ απότομα.

Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να χρησιμοποιήσετε ένα εργαλείο παρακολούθησης καρδιακών παλμών για να έχετε κατά νου να παρακολουθείτε την έντασή σας. Όταν περπατάτε απροσδόκητα, ο καρδιακός σας τέμπο θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μίλια μεταξύ 60% και 80% του άκρως καρδιακού σας παλμού. Ο μεγαλύτερος καρδιακός σας τέμπο θα να έχετε κατά νου να υπολογιστεί αφαιρώντας την ηλικία σας μέσω το 220.

Ως παράδειγμα, εάν είστε χρονών, ο μεγαλύτερος καρδιακός σας τέμπο είναι μίλια 220 – = 1 παλμοί σύμφωνα με διάχυτο. Που σημαίνει ότι όταν περπατάτε απροσδόκητα, ο καρδιακός σας τέμπο θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μίλια μεταξύ 108 και 144 παλμών σύμφωνα με διάχυτο.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι ποια βάθος είναι μίλια κατάλληλη στον/στην, ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος καθώς γίνεστε πιο fit. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να ακούσετε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.

V. Περίοδος γρήγορου βαδίσματος

Η περίοδος των προπονήσεων με γρήγορο περίπατος μπορείς εξαρτηθεί μέσω η έκταση φυσικής κατάστασης, τους στόχους και το πρόγραμμά σας. Ένα σημαντικό μέρος για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε είναι μίλια με λεπτά γρήγορο περίπατος, 3 έως πέντε ημέρες κάθε εβδομάδα. Καθώς γίνεστε καλύτερα, μπορείτε να έχετε κατά νου να αυξήσετε τακτικά τη περίοδος των προπονήσεων σας.

Εάν είστε παιδιά στο γρήγορο περίπατος, είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να αυξάνετε τακτικά τη περίοδος των προπονήσεών σας με τα χρόνια. Εάν νιώσετε πόνο ή πρόβλημα, σταματήστε και ξεκουραστείτε.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη περίοδος των προπονήσεων γρήγορου περπατήματος:

* Ξεκινήστε περπατώντας για 10 λεπτά, 3 ημέρες κάθε εβδομάδα.
* Αυξήστε τακτικά τη περίοδος των προπονήσεών σας κατά 5 λεπτά την εβδομάδα.
* Πάρτε ημέρες ανάπαυσης ανάμεσα στις ασκήσεις σας.
* Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθανθείτε πόνο ή πρόβλημα.

Ακολουθούν έναν αριθμό από παραδείγματα για το πώς μπορεί κανείς να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη περίοδος των προπονήσεων με γρήγορο περίπατος:

* 1η εβδομάδα: Περπατήστε για 10 λεπτά, 3 ημέρες κάθε εβδομάδα.
* δευτερόλεπτο εβδομάδα: Περπατήστε για τέταρτο της ώρας, 3 ημέρες κάθε εβδομάδα.
* Εβδομάδα 3: Περπατήστε για 20 λεπτά, 3 ημέρες κάθε εβδομάδα.
* Εβδομάδα 4: Περπατήστε για λεπτά, 3 ημέρες κάθε εβδομάδα.
* Εβδομάδα 5: Περπατήστε για λεπτά, 3 ημέρες κάθε εβδομάδα.

Μία φορά μπορέσετε να έχετε κατά νου να περπατήσετε άνετος για μερικά λεπτά, μπορείτε να έχετε κατά νου να αρχίσετε να έχετε κατά νου να αυξάνετε την βάθος των προπονήσεων σας ή να έχετε κατά νου να προσθέσετε άλλες είδη άσκησης.

VI. Συχνότητα γρήγορου περπατήματος

Η συχνότητα του γρήγορου περπατήματος καθορίζεται από η έκταση φυσικής κατάστασης και τους προσωπικούς σας στόχους. Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση, ξεκινήστε περπατώντας τρεις έως 4 περιστάσεις κάθε εβδομάδα για λεπτά κάθε διαβούλευση. Καθώς γίνεστε καλύτερα, μπορείτε να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη περίοδος και τη συχνότητα των περιπάτων σας.

Για την έλλειψη βάρους, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρική συνιστά στους ενήλικες να έχετε κατά νου να λαμβάνουν ως ελάχιστο 1 διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας μέτριας άγχους ή διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας έντονης άγχους την εβδομάδα. Αυτό θα να έχετε κατά νου να επιτευχθεί με γρήγορο περίπατος για λεπτά 5 ημέρες κάθε εβδομάδα ή ζωηρό περίπατος για 20 λεπτά τρεις ημέρες κάθε εβδομάδα.

Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να αυξάνετε τακτικά τη συχνότητα του περπατήματος όσο μπορείτε. Εάν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία, σταματήστε να έχετε κατά νου να περπατάτε και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να ενσωματώσετε το σύντομο περίπατος στη πρόγραμμα σας για έλλειψη βάρους:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε τακτικά τη περίοδος και τη συχνότητα του περπατήματος.
• Εντοπίστε έναν φίλο που περπατά ή εγγραφείτε προκάλεσε ένα κοπάδι περπατήματος για βοήθεια και σκοπός.
• Κάντε το περίπατος ένα γέλιο και χωρίς άγχος δάγκωμα της ημέρας σας δίνοντας προσοχή σε κομμάτι, κάνοντας μια γραφική κατεύθυνση ή περπατώντας με τα κατοικίδια σας.

Το σύντομο περίπατος είναι μίλια ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να έχετε κατά νου να εντάξετε με ασφάλεια και ισχύς το σύντομο περίπατος στη πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.

VII. Υποδείξεις ασφαλείας για γρήγορο περίπατος

Το σύντομο περίπατος είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο άσκησης, ωστόσο υπάρχουν μερικές οδηγίες ασφαλείας που θα πρέπει να έχετε κατά νου να έχετε κατά νου για να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε τακτικά την ρυθμός και την απόστασή σας με τα χρόνια.
• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από μέσω τη εμπειρία σας και δροσιστείτε αργότερα.
• Φοράτε άνετος, υποστηρικτικά αθλητικά παπούτσια.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και αργότερα τη εμπειρία σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες ασφαλείας, μπορείτε να έχετε κατά νου να απολαύσετε μερικά σπουδαία οφέλη γρήγορου περπατήματος με έξω να έχετε κατά νου να θέσετε τον εαυτό σας υπόκειτος σε ζημιάς.

Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποφεύγετε όταν περπατάτε απότομα

Ενώ το σύντομο περίπατος είναι μίλια ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για να έχετε κατά νου να αποκτήσετε φόρμα και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευεξία σας, υπάρχουν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από για να έχετε κατά νου να βεβαιώνομαι ότι ότι πρόκειται να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.

Ακριβώς εδώ είναι μίλια 8 κοινά σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποφεύγετε όταν περπατάτε απότομα:

1. Μη αθλητικός τα με ακρίβεια αθλητικά παπούτσια

2. Περίπατος τόσο πολύ απότομα

3. Παραδεχτείτε μην κάνει διαλείμματα

4. Απέτυχε πίνετε αρκετό νερό

5. Απέτυχε τρώτε μέτρια νωρίτερα από ή αργότερα τη εμπειρία σας

6. Περίπατος προκάλεσε ανώμαλες επιφάνειες

7. Πιέζοντας τον εαυτό σου τόσο πολύ δυνατά

8. Απέτυχε ακούτε το πλαίσιο σας

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε να έχετε κατά νου να φροντίστε να αξιοποιείτε στο έπακρο τις ασκήσεις σας με γρήγορο περίπατος και βελτιώνετε την ευεξία και τη φυσική σας στάση.

Πλεονεκτήματα μέσω το σύντομο περίπατος για συγκεκριμένους πληθυσμούς

Το σύντομο περίπατος έχει πολυάριθμα πλεονεκτήματα για ηλικιωμένους κάθε ηλικίας και ικανοτήτων. Ένα από τα πιο ιδιαίτερα πλεονεκτήματα του γρήγορου περπατήματος για συγκεκριμένους πληθυσμούς περιέχουν:

• Νέοι και νέοι: Το σύντομο περίπατος θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει οι νέοι και τους εφήβους να έχετε κατά νου να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, να έχετε κατά νου να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή τους ευεξία και να έχετε κατά νου να μειώσουν τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την προβλήματα βάρους, θυμίζει ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές ασθένειες.
• Ενήλικες: Το σύντομο περίπατος θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει τους ενήλικες να έχετε κατά νου να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή τους ευεξία, να έχετε κατά νου να μειώσουν τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την προβλήματα βάρους και να έχετε κατά νου να βελτιώσουν τη ιδιοσυγκρασία και τη γνωστική τους χρησιμεύει ως.
• Παιδιά: Το σύντομο περίπατος θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να έχετε κατά νου να διατηρήσουν την κινητικότητά τους, να έχετε κατά νου να βελτιώσουν την σταθερότητα και τον συντονισμό τους και να έχετε κατά νου να μειώσουν τον κίνδυνο πτώσεων.
• Λαοί με ανικανότητα: Το σύντομο περίπατος θα να έχετε κατά νου να είναι μίλια μια προστατευμένος και αποτελεσματική τύπος άσκησης για ηλικιωμένους με ανικανότητα. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της καρδιαγγειακής υγείας, της δύναμης και της ευελιξίας τους.

Το σύντομο περίπατος είναι μίλια ένας εύκολος και απολαυστικός μέσο για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευεξία και την υγεία σας. Εάν απέτυχε είστε ζωηρός αυτήν τη μερικά λεπτά, μιλήστε με το γιατρό σας για την αρχή από 1 προγράμματος γρήγορου περπατήματος.

Ε1: Τι είναι το γρήγορο περίπατος;
Α: Το σύντομο περίπατος είναι μίλια μια τύπος άσκησης μέτριας άγχους που περιέχει περίπατος με ρυθμός 3 έως 4 μίλια την ώρα. Είναι μίλια ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ευεξία, να έχετε κατά νου να κάψετε ενέργεια και να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος.

Ε2: Ποια είναι μίλια μερικά σπουδαία οφέλη γρήγορου περπατήματος;
Α: Το σύντομο περίπατος έχει μια ποικιλία παροχών, θυμίζει:
* Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
* Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη τύπου 2
* Αυξημένη μυϊκή ενέργεια και ευελιξία
* Βελτιωμένη σταθερότητα και συντονισμός
* Μειωμένα εύρη στρες
* Έλλειψη βάρους

Ε3: Πώς θα μπορέσω να έχετε κατά νου να ξεκινήσω το σύντομο περίπατος;
Α: Εάν είστε παιδιά στο γρήγορο περίπατος, ξεκινήστε περπατώντας για λεπτά με λογικό ρυθμό 3 φορές κάθε εβδομάδα. Αυξήστε τακτικά τη περίοδος και την βάθος των περιπάτων σας καθώς λαμβάνετε περισσότερη φόρμα. Φροντίστε να έχετε κατά νου να ακούσετε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.