Outdoor Bliss Πώς ο χαρακτήρας βελτιώνει την ψυχολογική ευεξία σε όλη τη διαδρομή της άσκησης

Ανακαλύψτε ένα

Υλικό	Επιλογές
Προπόνηση εξωτερικός χώρος	Βελτιώνει τη ιδιοσυγκρασία, μειώνει η καταπόνηση, τονώνει την δύναμη, αυξάνει τη φαντασία, βελτιώνει τον ύπνο
Ψυχολογική ευεξία	Μειώνει το νευρικότητα, την μελαγχολία και οι δείκτες PTSD, βελτιώνει την αυτοεκτίμηση, αυξάνει την στιβαρότητα
Φύση	Δίνει αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης, μειώνει το νευρικότητα, βελτιώνει τη ιδιοσυγκρασία
Υπαιθρο	Δίνει διαφανές αέρα και ηλιοφάνεια, προμήθειες εναλλακτικές λύσεις για κοινωνική αλληλεπίδραση, ενθαρρύνει τη σωματική διαδικασία
Υγεία	Βελτιώνει τη γενική ευεξία και υγεία, μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών

II. Τα πλεονεκτήματα της άσκησης εξωτερικός χώρος για την ψυχολογική ευεξία

Η προπόνηση εξωτερικός χώρος έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την ψυχολογική ευεξία, αντίστοιχο με η στη μείωση του του στρες, η κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, η αύξηση των επιπέδων ενέργειας και το μάρκετινγκ των συναισθημάτων χαλάρωσης και ευεξίας.

Μια μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Προληπτικό φάρμακαδιαπίστωσε ότι οι αυτοί που ασκούνταν εξωτερικός χώρος για όχι λιγότερο από λεπτά 3 φορές κάθε εβδομάδα ανέφεραν χαμηλότερα εύρη στρες και έντασης μέσω εκείνους που ασκούνταν οδήγησε εσωτερικούς χώρους ή απέτυχε ασκούνταν σίγουρα όχι.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχολογία Υγείαςδιαπίστωσε ότι τα άτομα που ασκούνταν εξωτερικός χώρος παρουσίασαν μεγαλύτερη οικοδόμηση των θετικών συναισθημάτων και μεγαλύτερη στη μείωση του των αρνητικών συναισθημάτων μέσω εκείνα που ασκούνταν οδήγησε εσωτερικούς χώρους.

Καθώς και, μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Περιβαλλοντική Επιστήμη και Γενιά διαπίστωσε ότι οι αυτοί που ασκούνταν οδήγησε φυτικό ατμόσφαιρα παρουσίασαν χαμηλότερα εύρη κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες, μέσω εκείνους που ασκούνταν οδήγησε αστικά περιβάλλοντα.

Εκείνα τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η προπόνηση εξωτερικός χώρος θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μίλια ένας χρήσιμος προσέγγιση για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας και ευεξίας. Αν ψάχνετε έναν τρόπο σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα, σκοπήσετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας ή σκοπήσετε να ενισχύσετε οι βαθμοί ενέργειάς σας, λάβετε υπόψη σκοπήσετε να προσθέσετε την προπόνηση εξωτερικός χώρος στη πρόγραμμα σας.

II. Τα πλεονεκτήματα της άσκησης εξωτερικός χώρος για την ψυχολογική ευεξία

Υπάρχουν ποικίλα οφέλη της άσκησης εξωτερικός χώρος για την ψυχολογική ευεξία, αντίστοιχο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη δύναμη
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Ενισχυμένη φαντασία
• Μειωμένος πιθανότητα κατάθλιψης και έντασης

Εκείνα τα πλεονεκτήματα είναι μίλια να φανταστείς σκοπήσετε να οφείλονται στο αναμφισβήτητο γεγονός ότι το σκοπήσετε να περνάς χρόνο στη φύση θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει στη στη μείωση του του έντασης, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και θυμίζει αύξηση της συνολικής ευεξίας.

Οδήγησε μια μάθετε για, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι αυτοί που περνούσαν 20 λεπτά περπατώντας οδήγησε φυτικό ατμόσφαιρα ότι είχαν χαμηλότερα εύρη κορτιζόλης (μια ορμόνη του στρες) και υψηλότερα εύρη σεροτονίνης (μια ορμόνη που τονώνει τη ιδιοσυγκρασία) μέσω όσους περπατούσαν οδήγησε αστικό ατμόσφαιρα.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για διαπίστωσε ότι οι αυτοί που περνούσαν χρόνο στη φύση ανέφεραν ότι αισθάνονται πιο χαλαροί, χαρούμενοι και ενεργητικοί, και όχι περισσότερο αγχωμένοι και ανήσυχοι, μέσω εκείνους που απέτυχε περνούσαν χρόνο στη φύση.

Αυτές οι έρευνα δείχνουν ότι το σκοπήσετε να περνάς χρόνο στη φύση θα πρέπει σκοπήσετε να έχει μια ποικιλία παροχών για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της ενίσχυσης των επιπέδων ενέργειας.

IV. Κόλπα για σκοπήσετε να διατηρήσετε το κίνητρο

Το σκοπήσετε να παραμένετε σκοπός για προπόνηση εξωτερικός χώρος θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μίλια απαιτητικό, ωστόσο υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας σκοπήσετε να παραμείνει όχι εκτός πορείας.

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθήσετε σκοπήσετε να κάνετε πάρα αρκετά πολλά τόσο πολύ λίγα λεπτά, με διαφορετικό τρόπο θα μπορείς αποθαρρυνθείτε παρορμητικά. Ξεκινήστε θέτοντας μικρούς, εφικτούς στόχους και αυξήστε τακτικά την βάθος και τη διάρκειά σας καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός.
• Εντοπίστε έναν φίλο για προπόνηση. Το σκοπήσετε να έχετε κάποιον για σκοπήσετε να ασκηθείτε θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι και υπεύθυνοι.
• Κάντε την προπόνηση διασκεδαστική. Εντοπίστε ενέργειες που σας αρέσουν και που θα μπορείς ανυπομονείτε σκοπήσετε να κάνετε.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Όταν πετύχετε τους στόχους σας, δώστε στον εαυτό σας μια έπαινος για σκοπήσετε να γιορτάσετε την πρόοδό σας.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε σκοπήσετε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας σκοπήσετε να ακολουθήσετε μια πρόγραμμα άσκησης εξωτερικός χώρος και σκοπήσετε να αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα της επίδρασης της φύσης θυμίζει ψυχολογική σας ευεξία.

V. Κοινές απαιτητικές καταστάσεις της άσκησης εξωτερικός χώρος και ο τρόπος σκοπήσετε να τις ξεπεράσετε

Υπάρχουν πολλές κοινές απαιτητικές καταστάσεις που αντιμετωπίζουν οι γονείς όταν προσπαθούν σκοπήσετε να ενσωματώσουν την προπόνηση εξωτερικός χώρος στη πρόγραμμα τους. Αυτές οι απαιτητικές καταστάσεις θα πρέπει σκοπήσετε να περιέχουν:

Απώλεια χρόνου: Πολλοί άνθρωποι νιώθουν ότι δεν έχουν αρκετό χρόνο για σκοπήσετε να εντάξουν την υπαίθρια προπόνηση στο πολυάσχολο πρόγραμμά τους.
Κλίμα: Ο επικίνδυνος κλίμα θα πρέπει σκοπήσετε να δυσκολέψει την έξοδο και την προπόνηση.
Μη εξοικείωση με την προπόνηση εξωτερικός χώρος: Μερικοί άλλοι άνθρωποι θα πρέπει σκοπήσετε να μην ξέρουν πώς σκοπήσετε να ξεκινήσουν την προπόνηση εξωτερικός χώρος ή ποιες ενέργειες σκοπήσετε να κάνουν.
Σκέψεις για την προστασία: Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει σκοπήσετε να ανησυχούν για την προστασία όταν ασκούνται εξωτερικός χώρος, συγκεκριμένα οδήγησε άγνωστες χώροι.

Πώς σκοπήσετε να ξεπεράσετε αυτές τις απαιτητικές καταστάσεις:

Αφιερώστε χρόνο για προπόνηση εξωτερικός χώρος: Εάν απέτυχε έχετε χρόνο, προσπαθήστε σκοπήσετε να εντοπίστε τρόπους σκοπήσετε να εντάξετε την προπόνηση θυμίζει ύπαιθρο θυμίζει καθημερινότητά σας. Αυτό θα πρέπει σκοπήσετε να υπονοώ σκοπήσετε να κάνετε μια εμπειρία σε όλη τη διαδρομή του μεσημεριανού σας διαλείμματος, σκοπήσετε να πάτε για σπριντ σε λίγο καιρό τη δουλειά ή σκοπήσετε να πάρετε το σκύλο σας για μια ορειβασία τα Σαββατοκύριακα.
Ντυθείτε βασίζομαι τις καιρικές καταστάσεις: Όταν ασκείστε οδήγησε υπερπόντιο χώρο, είναι πολύ σημαντικό ντύνεστε σωστά για τον καιρό. Που σημαίνει ότι φοράτε στρώματα που μπορείτε απλά σκοπήσετε να αφαιρέσετε ή σκοπήσετε να προσθέσετε αντίστοιχο με απαιτείται. Είναι συνήθως σημαντικό σκοπήσετε να φοράτε υπόδηση που μπορεί να είναι χαλαρός και υποστηρικτικά.
Μελέτη την προπόνηση εξωτερικός χώρος: Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία που θα μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να μελέτη την προπόνηση εξωτερικός χώρος. Μπορείτε σκοπήσετε να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και ταινίες στο δίκτυο που είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας διδάξουν για διάφορες προπονήσεις, πώς σκοπήσετε να ξεκινήσετε και ο τρόπος σκοπήσετε να παραμείνετε ασφαλείς.
Σκεφτείτε τις θέματα για την προστασία: Όταν ασκείτε εξωτερικός χώρος, είναι πολύ σημαντικό γνωρίζετε τις θέματα για την προστασία. Αυτό υπονοεί σκοπήσετε να γνωρίζετε το περικλείον σας, σκοπήσετε να παραμένετε ενυδατωμένοι και σκοπήσετε να αποφεύγετε επικίνδυνες ενέργειες.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε σκοπήσετε να ξεπεράσετε τις απαιτητικές καταστάσεις της άσκησης εξωτερικός χώρος και σκοπήσετε να απολαύσετε τα αρκετά πολλά πλεονεκτήματα που έχει σκοπήσετε να παρέχει.

VI. Προφυλάξεις ασφαλείας για προπόνηση εξωτερικός χώρος

Όταν ασκείστε εξωτερικός χώρος, είναι πολύ σημαντικό να προμηθευτείτε προφυλάξεις για σκοπήσετε να παραμείνετε ασφαλείς. Ακριβώς εδώ είναι μίλια μερικές υποδείξεις:

• Εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε ενήμεροι για το περικλείον σας και σκοπήσετε να προσέχετε πιθανούς κινδύνους, αντίστοιχο με η ροή, οι ολισθηρές επιφάνειες και το ασύμμετρο δάπεδο.
• Φοράτε σωστά ενδύματα και υπόδηση για τις καιρικές καταστάσεις.
• Φέρτε σε συνδυασμό σας νερό και σνακ και πίνετε αρκετά πολλά υγρά για σκοπήσετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
• Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή ζαλισμένοι, σταματήστε την προπόνηση και ξεκουραστείτε.
• Εάν νιώσετε πόνο ή ταλαιπωρία, σταματήστε την προπόνηση και επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε σκοπήσετε να βοηθήσετε σκοπήσετε να παραμείνετε ασφαλείς ενώ απολαμβάνετε τα πλεονεκτήματα της άσκησης εξωτερικός χώρος.

VII. Ανάλυση για τα πλεονεκτήματα της άσκησης εξωτερικός χώρος για την ψυχολογική ευεξία

Μπορεί να υπάρχει ένας αυξανόμενος ποσότητα ερευνών που υποδηλώνουν ότι η προπόνηση εξωτερικός χώρος θα πρέπει σκοπήσετε να έχει μια ποικιλία παροχών για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του έντασης, της βελτίωσης της διάθεσης και της ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης.

Μια μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχολογία Υγείαςδιαπίστωσε ότι οι αυτοί που ασκούνταν εξωτερικός χώρος ανέφεραν ότι αισθάνονται πιο χαρούμενοι και πιο χαλαροί μέσω εκείνους που ασκούνταν οδήγησε εσωτερικούς χώρους.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Επιστήμη Πρόληψηςδιαπίστωσε ότι οι αυτοί που ασκούνταν εξωτερικός χώρος ότι είχαν χαμηλότερα εύρη κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες, μέσω όσους ασκούνταν οδήγησε εσωτερικούς χώρους.

Καθώς και, μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Environmental Psychology διαπίστωσε ότι οι αυτοί που ασκούνταν εξωτερικός χώρος ανέφεραν ότι αισθάνονται πιο συνδεδεμένοι με τη φύση και πιο θετικοί για τη τρόποι ζωής τους μέσω εκείνους που ασκούνταν οδήγησε εσωτερικούς χώρους.

Αυτές οι έρευνα δείχνουν ότι η προπόνηση εξωτερικός χώρος θα πρέπει σκοπήσετε να αυτό είναι ένα στερεό λογισμικό για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας. Αν ψάχνετε έναν τρόπο σκοπήσετε να τονώσετε τη διάθεσή σας, σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα ή σκοπήσετε να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία, λάβετε υπόψη σκοπήσετε να προσθέσετε κάποια υπαίθρια προπόνηση στη πρόγραμμα σας.

Συμπερασματικά, μπορεί να υπάρχει ένας αυξανόμενος ποσότητα στοιχείων που υποδηλώνουν ότι η προπόνηση εξωτερικός χώρος θα πρέπει σκοπήσετε να έχει θετικό αντίκτυπο θυμίζει ψυχολογική ευεξία. Οι παρεμβάσεις που βασίζονται στη φύση, αντίστοιχο με το περίπατος οδήγησε χώρους πρασίνου, έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν το νευρικότητα, βελτιώνουν τη ιδιοσυγκρασία και ενισχύουν τη φαντασία. Η προπόνηση εξωτερικός χώρος μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου και στη στη μείωση του των συμπτωμάτων του έντασης και της κατάθλιψης. Αν ψάχνετε έναν τρόπο σκοπήσετε να βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία, λάβετε υπόψη σκοπήσετε να ενσωματώσετε περισσότερη προπόνηση θυμίζει ύπαιθρο στη πρόγραμμα σας.

Οι περισσότερες ερωτήσεις

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα της άσκησης εξωτερικός χώρος για την ψυχολογική ευεξία;

Α: Η προπόνηση εξωτερικός χώρος έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης, της ενίσχυσης των επιπέδων ενέργειας και της πωλήσεων των συναισθημάτων χαλάρωσης και ευεξίας.

Ε: Πώς θα μπορέσω σκοπήσετε να ξεκινήσω την προπόνηση εξωτερικός χώρος;

Α: Υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να ξεκινήσετε την προπόνηση εξωτερικός χώρος. Πρώτα απ ‘όλα, επιλέξτε έναν τύπο δραστηριότητας που προτιμάς και που μπορεί να είναι σωστός για η έκταση φυσικής σας κατάστασης. Δεύτερον, ανακαλύψτε ένα ασφαλές και χωρίς άγχος φάση για σκοπήσετε να ασκηθείτε εξωτερικός χώρος. Τρίτον, θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας και αυξήστε τακτικά η έκταση δραστηριότητάς σας με τα χρόνια.

Ε: Ποιες είναι μίλια μερικές κόλπα για σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι;

Α: Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να παραμείνετε σκοπός για προπόνηση εξωτερικός χώρος. Αρχικά, εντοπίστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για σκοπήσετε να ασκηθείτε σε συνδυασμό σας. Δεύτερον, βάλτε στόχους για τον εαυτό σας και παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Τρίτον, επιβραβεύστε τον εαυτό σας για τα επιτεύγματά σας.

Ε: Ποιες είναι μίλια μερικές κοινές απαιτητικές καταστάσεις της άσκησης εξωτερικός χώρος και ο τρόπος θα μπορέσω σκοπήσετε να τις ξεπεράσω;

Α: Μερικές κοινές απαιτητικές καταστάσεις της άσκησης εξωτερικός χώρος περιέχουν καιρικές καταστάσεις, σφάλματα και άγρια ​​τρόποι ζωής. Για σκοπήσετε να ξεπεράσετε αυτές τις απαιτητικές καταστάσεις, μπορείτε σκοπήσετε να ντύνεστε σωστά για τις καιρικές καταστάσεις, σκοπήσετε να φοράτε εντομοαπωθητικό και σκοπήσετε να γνωρίζετε το περικλείον σας.

Ε: Ποιες είναι μίλια οι προφυλάξεις ασφαλείας για την προπόνηση εξωτερικός χώρος;

Α: Υπάρχουν μια αλυσίδα μέσω προφυλάξεις ασφαλείας που θα πρέπει σκοπήσετε να να προμηθευτείτε κατά την προπόνηση εξωτερικός χώρος. Εκείνα περιέχουν το σκοπήσετε να φοράτε σωστά υποδήματα, σκοπήσετε να παραμένετε ενυδατωμένοι και σκοπήσετε να γνωρίζετε το περικλείον σας.

Ε: Ποια ανάλυση έχει γίνει για τα πλεονεκτήματα της άσκησης εξωτερικός χώρος για την ψυχολογική ευεξία;

Α: Ένας επιλογή μελετών έχει διεξαχθεί στο θέμα τα πλεονεκτήματα της άσκησης εξωτερικός χώρος για την ψυχολογική ευεξία. Αυτές οι έρευνα έχουν βρει ότι η προπόνηση εξωτερικός χώρος θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, θυμίζει αύξηση των επιπέδων ενέργειας και θυμίζει πώληση των συναισθημάτων χαλάρωσης και ευεξίας.

Ε: Ποιοι είναι οι διαθέσιμοι στοιχεία για προπόνηση εξωτερικός χώρος;

Α: Υπάρχουν αρκετά πολλά από διαθέσιμοι στοιχεία για προπόνηση εξωτερικός χώρος. Εκείνα περιέχουν διαδικτυακούς πόρους, βιβλία και πακέτα.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα της άσκησης εξωτερικός χώρος για την ψυχολογική ευεξία;

Α: Η προπόνηση εξωτερικός χώρος έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης, της ενίσχυσης των επιπέδων ενέργειας και της πωλήσεων των συναισθημάτων ηρεμίας και χαλάρωσης.

Ε: Πώς θα μπορέσω σκοπήσετε να ξεκινήσω την προπόνηση εξωτερικός χώρος;

Α: Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση εξωτερικός χώρος, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να ξεκινήσετε. Πρώτα απ ‘όλα, επιλέξτε μια διαδικασία που προτιμάς και που μπορεί να είναι κατάλληλη για η έκταση φυσικής σας κατάστασης. Δεύτερον, ανακαλύψτε ένα ασφαλές και χωρίς άγχος φάση για σκοπήσετε να ασκηθείτε εξωτερικός χώρος. Τρίτον, θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας και αυξήστε τακτικά η έκταση δραστηριότητάς σας με τα χρόνια.

Ε: Ποιες είναι μίλια μερικές κόλπα για σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι με την προπόνηση εξωτερικός χώρος;

Α: Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι με την προπόνηση εξωτερικός χώρος:

* Εντοπίστε έναν φίλο ή ένα κοπάδι άσκησης για σκοπήσετε να σας κρατήσει υπόλογους.
* Θέστε στόχους για τον εαυτό σας και παρακολουθήστε την πρόοδό σας.
* Κάντε την προπόνηση θυμίζει ύπαιθρο φάση της καθημερινότητάς σας.
* Εντοπίστε ενέργειες που σας αρέσουν και που μπορεί να είναι προκλητικές ωστόσο τώρα όχι συντριπτικές.
* Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για τα επιτεύγματά σας.