Gentle Fitness Ένας κινητήρια δύναμη για ρουτίνες προπόνησης χαμηλής πρόσκρουσης για ολόκληρο εύρη

Yoga Journal’s Gentle Yoga για αρχάριους

Θέμα ύλης	Επιλογές
Απαλή γυμναστική	Προπονήσεις χαμηλής πρόσκρουσης Προπόνηση για ερασιτέχνες Ανώτεροι κλαμπ υγείας Ενεργή γερνάω
Προπονήσεις χαμηλής πρόσκρουσης	Προπονήσεις που μπορεί να είναι εύκολες στις αρθρώσεις Προπονήσεις που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να γίνουν στο περιοχή ή στο κλαμπ υγείας Προπονήσεις που μπορεί να είναι κατάλληλες για γονείς κάθε ηλικίας και επιπέδων φυσικής κατάστασης
Προπόνηση για ερασιτέχνες	Προπονήσεις που μαθαίνονται απλά Προπονήσεις που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να προχωρήσουν προοδευτικά Προπονήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να έχετε κατά νου να βοηθήσουν τους ανθρώπους να έχετε κατά νου να ξεκινήσουν την προπόνηση
Ανώτεροι κλαμπ υγείας	Προπονήσεις που μπορεί να είναι ασφαλείς για γονείς με περιορισμένη κινητικότητα Προπονήσεις που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας και του συντονισμού Προπονήσεις που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη περικοπή του κινδύνου πτώσεων
Ενεργή γερνάω	Προπονήσεις που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη διαμονή της κινητικότητας και της ανεξαρτησίας Προπονήσεις που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της γνωστικής λειτουργίας Προπονήσεις που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη περικοπή του κινδύνου χρόνιων ασθενειών

II. Πλεονεκτήματα της ήπιας φυσικής κατάστασης

Η ήπια φυσική στάση δίνει διάφορα πλεονεκτήματα για γονείς κάθε ηλικίας, θυμίζει:

• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη τύπου 2
• Αυξημένη ευελιξία και κινητικότητα
• Βελτιωμένη σταθερότητα και συντονισμός
• Μειωμένος πόνος και δυσκαμψία
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και κλειστό μάτι
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Αυξημένη αυτοεκτίμηση και αυτοεκτίμηση

Η ήπια φυσική στάση είναι μακριά ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση ή έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις για την ευεξία σας, μιλήστε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε ένα ελαφρύ ρουτίνα φυσικής κατάστασης.

III. Μορφές ασκήσεων ήπιας φυσικής κατάστασης

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη ήπιων ασκήσεων φυσικής κατάστασης που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να απολαύσουν λαοί κάθε ηλικίας και ικανοτήτων. Μερικές δημοφιλείς εναλλακτικές λύσεις περιέχουν:

• Χορός αποφοίτησης
• Κολύμπι
• Ποδηλασία
• Τάι τσι
• Γιόγκα
• Πιλάτες
• Εκπαίδευση Kettlebell
• Προπόνηση ζώνης αντίστασης
• Προπονήσεις σταθερότητας με μπάλα

Αυτές οι ρουτίνες προπόνησης είναι μακριά όλες χαμηλού αντίκτυπου, παράγοντας αυτό σημαίνει ότι ότι ασκούν ελάχιστη ισχύς στις αρθρώσεις σας. Επιπλέον είναι λογικά καθαρό απότιση τιμής σε εκμάθησή τους, οπότε μπορείτε να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε σε μια στιγμή.

Όταν επιλέγετε ήπιες ρουτίνες προπόνησης φυσικής κατάστασης, είναι πολύ σημαντικό βρίσκετε ενέργειες που σας αρέσουν και που μπορεί να είναι κάπως απαιτητικές για να έχετε κατά νου να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε η έκταση φυσικής σας κατάστασης. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να ακούσετε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να σταματήσετε εάν αισθανθείτε πόνο.

IV. Πώς να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε μια ήπια πρόγραμμα γυμναστικής

Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε ήπια φυσική στάση ή εάν επιστρέφετε απότιση τιμής σε προπόνηση σε λίγο καιρό μέσω ένα μεγάλο ημέρα χωρίς δουλειά, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και να έχετε κατά νου να αυξάνετε προοδευτικά την βάθος και τη διάρκειά σας με τα χρόνια. Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε:

• Ξεκινήστε αποφασίζοντας για μια ήπια διαδικασία φυσικής κατάστασης που προτιμάς και που μπορεί να είναι κατάλληλη για η έκταση φυσικής σας κατάστασης. Μερικές καλές εναλλακτικές λύσεις περιέχουν περίπατος, κολύμπι, γιόγκα ή τάι τσι.
• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας. Μην προσπαθήσετε να έχετε κατά νου να κάνετε πάρα ένα σωρό από τόσο πολύ μερικά λεπτά, αλλιώς θα μπορείς είναι μακριά πιο νοητό να έχετε κατά νου να αποθαρρυνθείτε και να έχετε κατά νου να τα παρατήσετε. Ξεκινήστε κάνοντας γυμναστική για 10-Τέταρτο της ώρας 3 φορές κάθε εβδομάδα και προοδευτικά αυξήστε τον χρόνο και την έντασή σας καθώς αισθάνεστε άνετος.
• Ακούστε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία, σταματήστε και ξεκουραστείτε. Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να μην πιέζετε τόσο πολύ τον εαυτό σας.
• Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης.
• Ανακαλύψτε ένα gadget υποστήριξης. Το να έχετε κατά νου να έχετε συνομηλίκους ή μέλη της οικογένειας που επιπλέον γυμνάζονται πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να παραμείνετε παρακινημένοι και εντός στόχου.

Εάν έχετε υποκείμενες ασθένειες υγείας, φροντίστε να έχετε κατά νου να μιλήσετε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε μια ήπια πρόγραμμα φυσικής κατάστασης.

V. Κόλπα για ασφαλή και αποτελεσματική ήπια φυσική στάση

Οι ήπιες ρουτίνες προπόνησης φυσικής κατάστασης είναι μακριά στις περισσότερες περιπτώσεις ασφαλείς για πολλούς ανθρώπους, ωστόσο υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να θα πρέπει σίγουρα αξιοποιείτε στο έπακρο την προπόνησή σας και αποφεύγετε τραυματισμούς.

• Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα για να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.
• Επιλέξτε ρουτίνες προπόνησης που μπορεί να είναι κατάλληλες για η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να έχετε κατά νου να απολαύσετε τα πλεονεκτήματα της ήπιας φυσικής κατάστασης με ασφάλεια και ισχύς.

VI. Κοινοί ατυχήματα που σχετίζονται με την ήπια φυσική στάση

Ακόμα κι αν οι ήπιες ρουτίνες προπόνησης φυσικής κατάστασης είναι μακριά στις περισσότερες περιπτώσεις ασφαλείς για πολλούς ανθρώπους, υπάρχουν ορισμένοι πιθανοί κίνδυνοι βλάβης. Εκείνα περιέχουν:

• Μυϊκός πόνος
• Πόνος στις αρθρώσεις
• Διαστρέμματα
• Κλάματα
• Πτώσεις

Το ρίσκο βλάβης πρόκειται να να έχετε κατά νου να ελαχιστοποιηθεί ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες:

• Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα κατά την προπόνηση.
• Φοράτε σωστά υποδήματα.

Εάν νιώσετε πόνο ή πρόβλημα που απέτυχε υποχωρεί, επισκεφθείτε το γιατρό σας.

VII. Πώς να έχετε κατά νου να επιλέξετε ένα μάθημα ή εκπαιδευτή Gentle Fitness

Όταν επιλέγετε ένα ελαφρύ μάθημα γυμναστικής ή εκπαιδευτή, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να έχετε κατά νου.

• Το μάθημα θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι αποδεκτό για η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας.
• Ο δάσκαλος θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μακριά καταρτισμένος και επιδέξιος.
• Το μάθημα θα πρέπει να έχετε κατά νου να διεξάγεται οδήγησε ασφαλές και άνετο τοποθεσία.

Για να έχετε κατά νου να ανακαλύψτε ένα φως μάθημα γυμναστικής ή εκπαιδευτή απότιση τιμής σε χώρος σας, μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε μόνο μερικά θέματα.

• Ρωτήστε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για προτάσεις.
• Αναζητήστε διαδικτυακά μαθήματα ή εκπαιδευτές ήπιας φυσικής κατάστασης.
• Επικοινωνήστε με το τοπικό YMCA, το κοινοτικό μέση ή η μέση ηλικιωμένων.

Αφού εντοπίστε μόνο μερικά μαθήματα ή εκπαιδευτές, μπορείτε να έχετε κατά νου να τα δοκιμάσετε για να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο ποια προτιμάς μέγιστο.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο το φως μάθημα γυμναστικής ή τον εκπαιδευτή σας:

• Παραδεχτείτε είστε ανοιχτοί να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε πληροφορίες θέματα.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και μην πιέζετε τον εαυτό σας τόσο πολύ.
• Κάντε ερωτήσεις εάν έχετε.
• Καλή ένα γέλιο!

Η ήπια φυσική στάση πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευεξία και την υγεία σας. Καταλήγοντας σε τη σωστή σχολική αίθουσα ή εκπαιδευτή, μπορείτε να έχετε κατά νου να θα πρέπει σίγουρα έχετε μια θετική και ευχάριστη απόλαυση.

Στοιχεία για Gentle Fitness

Υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με ήπια φυσική στάση. Ακριβώς εδώ είναι μακριά πιθανώς το πιο καλύτερα:

Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε ήπια μαθήματα γυμναστικής οδήγησε ένα σωρό από γυμναστήρια, κοινοτικά εγκαταστάσεις και εγκαταστάσεις ηλικιωμένων. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι το μέρος να έχετε κατά νου να εντοπίστε σχολική αίθουσα απότιση τιμής σε χώρος σας, μπορείτε να έχετε κατά νου να επικοινωνήσετε με την τοπική YMCA ή την Αμερικανική Συνεργασία Συνταξιούχων (AARP).

Συχνές ερωτήσεις όσον αφορά το Gentle Fitness

Ακολουθούν ορισμένες συχνές ερωτήσεις όσον αφορά την ήπια φυσική στάση:

• Τι είναι μακριά η ήπια φυσική στάση;

• Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα της ήπιας φυσικής κατάστασης;

• Ποια μορφές ασκήσεων περιλαμβάνονται απότιση τιμής σε ήπια φυσική στάση;

• Πώς θα το κάνω να έχετε κατά νου να ξεκινήσω μια ήπια πρόγραμμα γυμναστικής;

• Ποιες οδηγίες θα το κάνω να έχετε κατά νου να ακολουθήσω για ασφαλή και αποτελεσματική ήπια φυσική στάση;

• Ποιοι είναι μερικοί συνηθισμένοι ατυχήματα που σχετίζονται με την ήπια φυσική στάση;

• Πώς θα το κάνω να διαλέξω ένα ελαφρύ μάθημα γυμναστικής ή εκπαιδευτή;

• Το μέρος θα το κάνω να έχετε κατά νου να βρω πόρους για ήπια φυσική στάση;

Για περισσότερες πληροφορίες όσον αφορά την ήπια φυσική στάση, επισκεφθείτε τους ακόλουθους πόρους:

Η ήπια φυσική στάση είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευεξία και την υγεία σας, χωρίς αναφορά σε την ηλικία ή η έκταση φυσικής σας κατάστασης. Είναι μακριά χαμηλού αντίκτυπου και πρόκειται να να έχετε κατά νου να προσαρμοστεί στις ατομικές σας επιθυμίες και δεξιότητες. Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση, η ήπια φυσική στάση είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε. Εάν είστε επιδέξιος γυμναστής, η ήπια φυσική στάση πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να διατηρήσετε η έκταση της φυσικής σας κατάστασης και να έχετε κατά νου να αποτρέψετε τραυματισμούς.

Ακολουθούν τρεις ερωτήσεις και λύσεις όσον αφορά την ήπια φυσική στάση:

1. Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα της ήπιας φυσικής κατάστασης;

2. Ποιοι είναι μερικοί μορφές ήπιων ασκήσεων φυσικής κατάστασης;

3. Πώς θα το κάνω να έχετε κατά νου να βρω ένα ελαφρύ μάθημα γυμναστικής ή εκπαιδευτή;

Για περισσότερες πληροφορίες όσον αφορά την ήπια φυσική στάση, επισκεφθείτε τους ακόλουθους πόρους: