Core Sculptor Days to a Stronger, Flatter, and More Sculpted Midsection

Οι ασκήσεις πυρήνα αυτό είναι ένα περίπου άσκησης που εστιάζει θυμίζει ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα, που περιέχει τους κοιλιακούς μυς, τους μυϊκοί ιστοί της πλάτης και τους μυϊκοί ιστοί του πυελικού εδάφους. Οι βασικές ασκήσεις είναι μίλια σημαντικές για τη συνολική ευεξία και τη φυσική στάση, καθώς είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης του σώματος, στη περικοπή του πόνου και θυμίζει συσσώρευση της κινητικότητας. Μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αθλητικής απόδοσης, καθώς ένας εντυπωσιακός πυρήνας πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σώματος και θυμίζει κατασκευή δύναμης.

II. Τι είναι μίλια η βασική εκπαίδευση;

Μια βασική εκπαίδευση περιέχει κανονικά μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων που στοχεύουν τους κοιλιακούς μυϊκοί ιστοί, τους μυϊκοί ιστοί της πλάτης και τους μυϊκοί ιστοί του πυελικού εδάφους. Μερικές συνήθεις βασικές προπονήσεις περιέχουν κρίσιμες στιγμές, καθίσματα, σανίδες και γέφυρες. Οι βασικές ασκήσεις είναι σε θέση να σκοπήσετε να γίνουν στο χώρος ή στο κλαμπ υγείας και είναι σε θέση να σκοπήσετε να προσαρμοστούν ως ένας τρόπος για να ανταποκρίνονται στις ατομικές επιθυμίες του ατόμου.

Πλεονεκτήματα μέσω τις βασικές ασκήσεις

Οι βασικές ασκήσεις παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων, θυμίζει:

• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Μειωμένος πόνος
• Αυξημένη κινητικότητα
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα

Μορφές βασικών προπονήσεων

Υπάρχει μια επιλογή διάφορων είδους βασικών προπονήσεων, θυμίζει:

• Εκπαίδευση ενδυνάμωσης
• Προπονήσεις αερόβια
• Γιόγκα
• Πιλάτες

Πώς σκοπήσετε να κάνετε μια βασική εκπαίδευση

Όταν κάνετε μια βασική εκπαίδευση, θα χρειαστεί να ξεκινάτε αργά και βήμα προς βήμα σκοπήσετε να αυξάνετε την βάθος καθώς δυναμώνετε. Επιπλέον είναι σημαντικό σκοπήσετε να εστιάσετε στη σωστή φόρμα για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς. Μερικές κόλπα για σκοπήσετε να κάνετε μια βασική εκπαίδευση περιέχουν:

• Ξεκινήστε με προθέρμανση
• Εστιάστε στη σωστή φόρμα
• Ακούστε το πλαίσιο σας
• Μείνετε ενυδατωμένοι

Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από

Υπάρχουν μερικά από κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν κάνουν βασικές ασκήσεις, θυμίζει:

• Κρατώντας την αναπνευστικό σας
• Τραγάνισμα τόσο πολύ βιαστικά
• Το παρακάνετε

Κόλπα για σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη βασική σας εκπαίδευση

Υπάρχουν μερικές οδηγίες που μπορείτε σκοπήσετε να ακολουθήσετε για σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη βασική σας εκπαίδευση, θυμίζει:

• Αλλάξτε τις προπονήσεις σας
• Προκαλέστε τον εαυτό σας
• Ακούστε το πλαίσιο σας
• Μείνετε ενυδατωμένοι

Πότε σκοπήσετε να κάνετε μια βασική εκπαίδευση

Οι βασικές ασκήσεις είναι σε θέση να σκοπήσετε να γίνουν οποιαδήποτε μερικά λεπτά της ημέρας, ωστόσο υπάρχουν πότε και ξανά που πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μίλια καλύτερες μέσω άλλες. Ως παράδειγμα, οι βασικές ασκήσεις είναι σε θέση να σκοπήσετε να γίνουν:

• Το χάραμα για σκοπήσετε να ξυπνήσετε το πλαίσιο σας
• Σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση για σκοπήσετε να χαλαρώσετε
• Μπροστά από μέσω μια εκπαίδευση για σκοπήσετε να βελτιώσετε την απόδοσή σας

Πόσο αδιάκοπα σκοπήσετε να κάνετε μια βασική εκπαίδευση

Η συχνότητα των βασικών προπονήσεων θα μπορείς εύρος λογαριάζω η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Και πάλι, ένας γενικός εμπειρικός κανόνας είναι μίλια σκοπήσετε να κάνετε βασικές ασκήσεις ως ελάχιστο 2-Τρεις φορές ανά εβδομάδα.

Ερωτήσεις & Λύσεις τους

Ε: Ποια είναι μίλια η καλύτερη βασική εκπαίδευση;

Α: Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτημα, καθώς η καλύτερη βασική εκπαίδευση στον/στην θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω το ατομικό βαθμός φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Και πάλι, μερικές μέσω τις καλύτερες βασικές ασκήσεις περιέχουν:

• Κραντσάκια
• Καθιστοί
• Σανίδες
• Γέφυρες

Ε: Πόσο καιρό θα πρέπει σκοπήσετε να διαρκεί μια βασική εκπαίδευση;

Α: Μια βασική εκπαίδευση θα πρέπει σκοπήσετε να διαρκεί είδος 20 λεπτά.

Ε: Τι θα πρέπει σκοπήσετε να φάω πριν από μέσω μια βασική εκπαίδευση;

Α: Θα πρέπει σκοπήσετε να φάτε ένα ήπιο γεύμα ή σνακ πριν από μέσω μια βασική εκπαίδευση. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να σας προσφέρουμε

Υλικό	Επίλυση
Προπονήσεις κοιλιακών	Προπονήσεις που στοχεύουν τους κοιλιακούς μυϊκοί ιστοί
Βασική εκπαίδευση	Μια εκπαίδευση που επικεντρώνεται θυμίζει ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα
Ορίστε τους κοιλιακούς	Οι κοιλιακοί μυϊκοί ιστοί που τρέχουν κατά περίοδος του μπροστινού μέρους του σώματος
Καταλληλότητα	Η τοποθέτηση της φυσικής κατάστασης και της υγείας
Δέσμη έξι	Ένα ολόκληρο έξι καθορισμένων κοιλιακών μυών

II. Τι είναι μίλια η βασική εκπαίδευση;

Η εκπαίδευση του πυρήνα είναι μίλια μια αλυσίδα ασκήσεων που στοχεύουν τους μυς του πυρήνα, οι οποίοι περιέχουν τους κοιλιακούς μυϊκοί ιστοί, τους μυϊκοί ιστοί της πλάτης και τους μυϊκοί ιστοί του πυελικού εδάφους.

Οι μυϊκοί ιστοί του πυρήνα είναι μίλια σημαντικοί για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης, και παίζουν επιπλέον ρόλο θυμίζει πίεση και την σταθερότητα.

Ένας τρομερός πυρήνας πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης του σώματος, στη περικοπή του πόνου και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αθλητικής απόδοσης.

III. Πλεονεκτήματα μέσω τις βασικές ασκήσεις

Οι βασικές ασκήσεις παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων, θυμίζει:

• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Μειωμένος πόνος θυμίζει πλάτη
• Αυξημένη ισορροπία και σταθερότητα
• Καλύτερες αθλητικές επιδόσεις
• Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς
• Ενισχυμένη ενέργεια πυρήνα

IV. Μορφές βασικών προπονήσεων

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι βασικών προπονήσεων που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε, λογαριάζω η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους βασικών προπονήσεων περιέχουν:

• Κραντσάκια
• Καθιστοί
• Σανίδες
• Πλαϊνές σανίδες
• ορειβάτες
• Νεκρά ζωύφια
• Κυνόδοντες πουλιών
• Ρωσικές ανατροπές
• Αγγίγματα στα παλάμες

Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε μια μεγάλη γκάμα βασικών προπονήσεων στο δίκτυο και προκάλεσε περιοδικά γυμναστικής. Όταν επιλέγετε μια βασική εκπαίδευση, θα χρειαστεί να εντοπίστε το άτομο που προτιμάς και που μπορεί να είναι μέτρια όχι εύκολο για σκοπήσετε να έχετε αποτελέσματα.

V. Πώς σκοπήσετε να κάνετε μια βασική εκπαίδευση

Μια βασική εκπαίδευση πρόκειται να σκοπήσετε να γίνει στο χώρος ή στο κλαμπ υγείας. Τυπικά περιέχει μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων που στοχεύουν τους κοιλιακούς μυϊκοί ιστοί, η κάτω πλευρά της πλάτης και τους λοξούς. Μερικές κοινές βασικές προπονήσεις περιέχουν:

• Κραντσάκια
• Καθιστοί
• Σανίδες
• Πλαϊνές σανίδες
• Ανυψώσεις ποδιών
• Αντίστροφα τσακίσματα
• Ρωσικές ανατροπές

Όταν εκτελείτε βασικές προπονήσεις, θα χρειαστεί να εστιάσετε στη σωστή φόρμα για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς. Μερικές κόλπα για τη σωστή φόρμα περιέχουν:

• Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη και τον πυρήνα σας απασχολημένο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Μην λυγίζετε την πλάτη σας και μην κρατάτε την αναπνευστικό σας.
• Ξεκινήστε με ένα μικρό βάρος και αυξήστε βήμα προς βήμα καθώς δυναμώνετε.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.

Επιπλέον είναι σημαντικό σκοπήσετε να κάνετε προθέρμανση πριν από κάνετε μια βασική εκπαίδευση και σκοπήσετε να δροσιστείτε αργότερα. Μερικές καλές προπονήσεις προθέρμανσης περιέχουν:

• Περίπατος ή τζόκινγκ ως εναλλακτική λύση
• Σχοινάκι
• Κύκλοι μπράτσων
• Κούνιες ποδιών

Σε λίγο καιρό την βασική σας εκπαίδευση, θα πρέπει σκοπήσετε να δροσιστείτε κάνοντας μερικές ελαφριές διατάσεις. Μερικές καλές προπονήσεις χαλάρωσης περιέχουν:

• Όρθιο τέντωμα μηριαίου
• Καθιστή γάμπα τέντωμα
• Παιδική πόζα
• ύπτια συστροφή

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε με ασφάλεια και ισχύς μια βασική εκπαίδευση στο χώρος ή στο κλαμπ υγείας.

VI. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από

Όταν κάνετε βασικές ασκήσεις, θα χρειαστεί να αποφεύγετε κοινά σφάλματα που πρόκειται να σκοπήσετε να οδηγήσουν προκάλεσε τραυματισμό ή αναποτελεσματικά αποτελέσματα. Πιθανώς το πιο πιο συχνά σφάλματα περιέχουν:

• Το παρακάνετε: Είναι πολύ σημαντικό ξεκινάτε αργά και βήμα προς βήμα σκοπήσετε να αυξάνετε την βάθος και τη περίοδος των βασικών σας προπονήσεων με τα χρόνια. Αν το παρακάνετε, πρόκειται να σκοπήσετε να τεντώσετε τους μυς σας ή σκοπήσετε να τραυματιστείτε.
• Κρατήστε την αναπνευστικό σας: Όταν κάνετε βασικές προπονήσεις, θα χρειαστεί να αναπνέετε πιο συχνά. Το σκοπήσετε να κρατάτε την αναπνευστικό σας πρόκειται να σκοπήσετε να αυξήσει την αρτηριακή σας ισχύς και σκοπήσετε να ασκήσει ισχύς θυμίζει κέντρο σας.
• Άλμα: Η πηδάω σε όλη τη διάρκεια των βασικών ασκήσεων μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να επιβαρύνει τους μυϊκοί ιστοί σας και σκοπήσετε να αυξήσει τον κίνδυνο ζημιάς. Εντελώς το αντίθετο, εστιάστε στο σκοπήσετε να κινείστε αργά και εύκολα προκάλεσε κάθε προπόνηση.
• Ιππασία υπερβολικού βάρους: Όταν κάνετε βασικές προπονήσεις, θα χρειαστεί να χρησιμοποιείτε ένα βάρος που μπορεί να είναι όχι εύκολο ωστόσο τώρα όχι τόσο πολύ βαρύ. Εάν χρησιμοποιείτε τόσο πολύ βάρος, μπορείτε σκοπήσετε να τεντώσετε τους μυς σας ή σκοπήσετε να τραυματιστείτε.
• Απέτυχε εμπλέκετε τον πυρήνα σας: Όταν κάνετε προπονήσεις πυρήνα, θα χρειαστεί να δεσμεύετε τους μυς του πυρήνα σας σε κάποιο σημείο του της κίνησης. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να προστατεύσετε τη σπονδυλική σας στήλη και σκοπήσετε να διασφαλίσετε ότι αξιοποιείτε στο έπακρο την προπόνησή σας.

VII. Κόλπα για σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη βασική σας εκπαίδευση

Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη βασική σας εκπαίδευση:

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Σκεφτείτε σύνθετες προπονήσεις που δουλεύουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα με.
• Χρησιμοποιήστε μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων για σκοπήσετε να στοχεύσετε όλους τους μυς του πυρήνα σας.
• Φροντίστε σκοπήσετε να δεσμεύετε τους μυς του πυρήνα σας σε κάποιο σημείο του της προπόνησης.
• Μην ξεχνάτε σκοπήσετε να κάνετε ζέσταμα και ψύξη πριν από και αργότερα την προπόνησή σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και ξεκουραστείτε όταν είναι απαραίτητο να.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη βασική σας εκπαίδευση και σκοπήσετε να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική στάση.

Πότε σκοπήσετε να κάνετε μια βασική εκπαίδευση

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία επίλυση στο ερώτηση πότε σκοπήσετε να κάνετε μια βασική εκπαίδευση. Η καλύτερη μερικά λεπτά για σκοπήσετε να κάνετε μια βασική εκπαίδευση θα μπορείς εύρος λογαριάζω τους ατομικούς σας στόχους φυσικής κατάστασης, αυτό το σύστημα και τις προτιμήσεις σας.

Και πάλι, υπάρχουν μερικές γενικές οδηγίες που είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να αποφασίσετε πότε θα μπορείς εντάξετε μια βασική εκπαίδευση στη πρόγραμμα σας.

Πρώτα απ ‘όλα, διαβάστε σχετικά με τους στόχους φυσικής σας κατάστασης. Αν ψάχνετε σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική σας ενέργεια και φυσική στάση, τότε είναι μίλια συνήθως υψηλότερο σκοπήσετε να κάνετε τη βασική σας εκπαίδευση για να ξεκινήσω με της προπόνησής σας. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να ζεστάνετε τους μυς του πυρήνα σας και σκοπήσετε να τους προετοιμάσετε για την υπόλοιπη προπόνησή σας.

Εάν, και πάλι, χρειάζεστε σκοπήσετε να στοχεύσετε ιδιαίτερα τους μυς του πυρήνα σας, τότε πιθανότατα είναι καλύτερο σκοπήσετε να κάνετε την εκπαίδευση του πυρήνα σας τελικά της προπόνησής σας. Αυτό θα μπορείς σας επιτρέψει σκοπήσετε να εστιάσετε στον πυρήνα σας με έξω σκοπήσετε να είναι απαραίτητο να σκοπήσετε να ανησυχείτε για την κούραση των άλλων μυών σας.

Φινίρισμα, θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να σκεφτείτε το πρόγραμμά σας. Εάν απέτυχε έχετε χρόνο, τότε πρόκειται να σκοπήσετε να χρειάζεστε σκοπήσετε να κάνετε τη βασική σας εκπαίδευση στο χώρος μόνοι σας. Αυτό θα μπορείς σας επιτρέψει σκοπήσετε να το τοποθετήσετε κάθε φορά έχετε μερικά λεπτά στη διάθεσή σας.

Εάν έχετε μέγιστο χρόνο, τότε πρόκειται να σκοπήσετε να χρειάζεστε σκοπήσετε να σκοπήσετε να σκοπήσετε να κάνετε τη βασική σας εκπαίδευση στο κλαμπ υγείας. Αυτό θα μπορείς σας δώσει αποκτώ είσοδο σε προκάλεσε μέγιστο εξοπλισμό και θα μπορείς σας επιτρέψει σκοπήσετε να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή εάν θέλετε υποστήριξη.

Στο τέλος, η καλύτερη μερικά λεπτά για σκοπήσετε να κάνετε μια βασική εκπαίδευση είναι μίλια η ώρα που λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην. Εύκολα φροντίστε σκοπήσετε να το κάνετε συχνά και θα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

IX. Πόσο αδιάκοπα σκοπήσετε να κάνετε μια βασική εκπαίδευση

Η συχνότητα με την οποία θα πρέπει σκοπήσετε να κάνετε μια βασική εκπαίδευση καθορίζεται από η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση, ξεκινήστε κάνοντας μια βασική εκπαίδευση δύο έως 3 φορές ανά εβδομάδα. Καθώς δυναμώνετε, μπορείτε σκοπήσετε να αυξήσετε τη συχνότητα προκάλεσε 4 έως 5 περιστάσεις ανά εβδομάδα.

Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να ξεκουράζεστε όταν είναι απαραίτητο να. Εάν νιώθετε πόνο ή κούραση, κάντε ένα απόγευμα ξεκούρασης ή κάντε μια ελαφρύτερη εκπαίδευση.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις βασικές σας ασκήσεις:

• Επιλέξτε προπονήσεις που στοχεύουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες στον πυρήνα σας, μαζί με των κοιλιακών μυών, των λοξών και της μέσης.
• Ξεκινήστε κάθε εκπαίδευση με προθέρμανση και τελειώστε με ξεκούραση.
• Εστιάστε στη σωστή φόρμα για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και ξεκουραστείτε όταν είναι απαραίτητο να.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε με ασφάλεια και ισχύς σκοπήσετε να ενισχύσετε τον πυρήνα σας και σκοπήσετε να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική στάση.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα της βασικής προπόνησης;

Α: Οι βασικές ασκήσεις είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης σας, στη περικοπή του πόνου θυμίζει πλάτη και θυμίζει συσσώρευση της σταθερότητας και της ισορροπίας σας. Μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αθλητικής σας απόδοσης και σκοπήσετε να διευκολύνουν τις καθημερινές ενέργειες.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι βασικών προπονήσεων;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι προπονήσεων στον πυρήνα, μαζί με των κρίσιμων, σανίδων, γέφυρες και πλάγιες στροφές. Μπορείτε σκοπήσετε να επιλέξετε τους τύπους προπονήσεων που απολαμβάνετε μέγιστο και που είναι συμβατά στη πρόγραμμα της φυσικής σας κατάστασης.

Ε: Πόσο αδιάκοπα θα πρέπει σκοπήσετε να κάνω βασικές ασκήσεις;

Α: Θα πρέπει σκοπήσετε να κάνετε βασικές ασκήσεις ως ελάχιστο 2-Τρεις φορές ανά εβδομάδα. Και πάλι, εάν είστε νεότερος στις βασικές ασκήσεις, πρόκειται να σκοπήσετε να χρειάζεστε σκοπήσετε να ξεκινήσετε με πολύ λιγότερο συχνές ασκήσεις και βήμα προς βήμα σκοπήσετε να αυξήσετε τον αριθμό των προπονήσεων καθώς δυναμώνετε.