Bodyweight Bliss Ένα φυτικό διαδρομή προς τη ενέργεια, την κινητικότητα και τη ευχαρίστηση

Οι ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους είναι μακριά ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για παραδεχτείτε βελτιώσετε τη ενέργεια, την ευλυγισία και την κινητικότητα. Επιπλέον είναι ένας βολικός και νομισματικός προσέγγιση για παραδεχτείτε αποκτήσετε φόρμα, καθώς μπορείτε παραδεχτείτε τα κάνετε οπουδήποτε, με έξω εξοπλισμό.

Αυτό το κείμενο μπορείς σας προμήθειες μια περίληψη των ασκήσεων με σωματικό βάρος, μαζί με των οφελών μέσω την εκτέλεσή τους, των διάφορων είδους ασκήσεων που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε και ο τρόπος παραδεχτείτε ξεκινήσετε. Θα μπορείς σας δώσουμε επιπλέον μερικές κόλπα για καλή τύχη και ένα απόθεμα με ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους για ερασιτέχνες, μεσαίου επιπέδου και προχωρημένους.

Ας ξεκινήσουμε!

Πλεονεκτήματα μέσω τις ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω τις ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος, παρόμοιο με:

• Είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για παραδεχτείτε χτίσετε ενέργεια.
• Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε βελτιώσετε την ευελιξία σας.
• Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε βελτιώσετε την κινητικότητά σας.
• Είναι μίλια μια μέθοδος άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης, αλήθεια που τα καθιστά κατά προτίμηση για γονείς με τραυματισμούς ή περιορισμένη κινητικότητα.
• Είναι μίλια ένας βολικός και νομισματικός προσέγγιση για παραδεχτείτε αποκτήσετε φόρμα.

Αν ψάχνετε για τον τρόπο παραδεχτείτε βελτιώσετε τη γενική ευεξία και υγεία σας, οι ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους είναι μακριά μια εξαιρετική αριθμός. Είναι απλό παραδεχτείτε γίνουν, είναι μακριά με επιτυχία και μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε γίνουν οπουδήποτε.

Μορφές ασκήσεων σωματικού βάρους

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη ασκήσεων με σωματικό βάρος που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε. Ένα από τα κρίσιμα πιο κοινά περιέχουν:

• Push-ups
• Τραβήγματα
• Καταλήψεις
• Lunges
• Σανίδες
• Βυθίσεις

Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε αρκετά ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους προκάλεσε μαθήματα γιόγκα και πιλάτες.

Πώς παραδεχτείτε ξεκινήσετε με τις ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους

Εάν είστε νεότερος στις ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και παραδεχτείτε αυξάνετε τακτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε ξεκινήσετε:

• Επιλέξτε ένα ζεστό φάση για παραδεχτείτε ασκηθείτε.
• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από την προπόνησή σας.
• Ξεκινήστε με απλές ρουτίνες προπόνησης και τακτικά αυξήστε τη δίλημμα όσο δυναμώνετε.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα την προπόνησή σας.

Με λίγη επιχείρηση, μπορείτε απλά παραδεχτείτε ξεκινήσετε με ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους και παραδεχτείτε απολαύσετε τα ένα σωρό από πλεονεκτήματα που έχουν παραδεχτείτε παρέχουν.

Συνήθη σφάλματα σε αντίθεση με αποφυγή

Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος, θα χρειαστεί να αποφεύγετε κοινά σφάλματα που θα παραδεχτείτε οδηγήσουν προκάλεσε τραυματισμό. Ακριβώς εδώ είναι μερικά πράγματα που θα πρέπει παραδεχτείτε έχετε κατά νου:

• Μην παρατείνετε τον εαυτό σας. Ξεκινήστε με απλές ρουτίνες προπόνησης και αυξήστε τακτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Μην κρατάτε την αναπνευστικό σας. Εισπνεύστε κατά τη τομή της έκκεντρης (κατέβασμα) της άσκησης και εκπνεύστε κατά τη τομή της ομόκεντρης (ανύψωσης).
• Μην καμάρετε την πλάτη σας. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη σας προκάλεσε ουδέτερη κύρος σε κάποιο στάδιο του της άσκησης.
• Μην αναπηδάς. Συνέχεια αργά και εύκολα στις ρουτίνες προπόνησης.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε παραδεχτείτε βοηθήσετε θυμίζει καταπολέμηση τραυματισμών και παραδεχτείτε αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ρουτίνες προπόνησης με το σωματικό σας βάρος.

Κόλπα για την καλή τύχη

Ακολουθούν μερικές κόλπα για καλή τύχη με ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθήσετε παραδεχτείτε κάνετε πάρα ένα σωρό από τόσο πολύ λίγα λεπτά. Ξεκινήστε με μικρούς στόχους και αυξήστε τους τακτικά με τα χρόνια.
• Εντοπίστε έναν φίλο προπόνησης. Το παραδεχτείτε έχετε κάποιον παραδεχτείτε γυμναστείτε θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε παραμείνετε παρακινημένοι και υπεύθυνοι.
• Κάντε το ένα γέλιο. Εντοπίστε ρουτίνες προπόνησης που προτιμάς παραδεχτείτε κάνετε και με τις οποίες μπορείς παραμείνετε.
• Ακούστε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε και ξεκουραστείτε.

Με α

Λειτουργία	Προπονήσεις σωματικού βάρους
Ενέργεια	Push-ups, squats, lunges, pull-ups, dips
Ευκαμψία	Διατατικές ρουτίνες προπόνησης, στάσεις γιόγκα
Κινητικότητα	Προπονήσεις ενεργού εύρους κίνησης, δυναμικές διατάσεις
Γιόγκα	Διάφορες στάσεις γιόγκα που προάγουν τη ενέργεια, την ευελιξία και την κινητικότητα

II. Πλεονεκτήματα μέσω τις ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους

Οι ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους παρέχουν μια ποικιλία παροχών, παρόμοιο με:

• Είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για παραδεχτείτε αποκτήσετε φόρμα και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία.
• Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε χτίσετε μυς και ενέργεια με έξω παραδεχτείτε θέλετε βάρη.
• Είναι μίλια μια τύπος άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης, που τα καθιστά κατά προτίμηση για γονείς κάθε ηλικίας και επιπέδων φυσικής κατάστασης.
• Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε βελτιώσετε την ευελιξία και την κινητικότητά σας.
• Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.
• Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε βελτιώσετε τη ιδιοσυγκρασία και την ψυχολογική σας ευεξία.

III. Μορφές ασκήσεων σωματικού βάρους

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη ασκήσεων με σωματικό βάρος, καθεμία μέσω τις οποίες θα παραδεχτείτε στοχεύσει διαφορετικούς μυϊκός ιστός και χώροι του σώματος. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους ασκήσεων με σωματικό βάρος περιέχουν:

• Push-ups
• Τραβήγματα
• Καταλήψεις
• Lunges
• Βυθίσεις
• Σανίδες
• Κραντσάκια
• Γέφυρες

Εκείνα είναι απλώς μερικά από παραδείγματα των πολλών διάφορων είδους ασκήσεων με βάρος σώματος που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε. Αναμιγνύοντας και ταιριάζοντας διαφορετικές ρουτίνες προπόνησης, μπορείτε παραδεχτείτε δημιουργήσετε μια πρόγραμμα προπόνησης που στοχεύει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες στο πλαίσιο σας.

IV. Πώς παραδεχτείτε ξεκινήσετε με τις ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους

Το παραδεχτείτε ξεκινήσετε με ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους είναι απλό. Το απλώς που θέλετε αυτό είναι ένα χαλάκι και κάπως ανοιχτό χώρο. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις που μπορείς σας βοηθήσουν παραδεχτείτε ξεκινήσετε:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε τακτικά την βάθος των προπονήσεων σας καθώς δυναμώνετε.
• Εστιάστε στη σωστή φόρμα για παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και ξεκουραστείτε όταν είναι απαραίτητο να.
• Φροντίστε παραδεχτείτε παραμένετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα την προπόνησή σας.

Ακολουθεί ένα μοτίβο προπόνησης με βάρος σώματος που μπορείτε παραδεχτείτε δοκιμάσετε:

• Προθέρμανση με μερικά λεπτά ελαφριάς αερόβια, παρόμοιο με τζόκινγκ ή τζάμπινγκ.
• Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων για καθεμία μέσω τις παρακάτω ρουτίνες προπόνησης:
  • Καταλήψεις
  • Push-ups
  • Τραβήγματα (ή υποβοηθούμενα έλξεις αν απέτυχε μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε πλήρη μαγεία)
  • Βυθίσεις (ή υποβοηθούμενες βουτιές αν απέτυχε μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε πλήρη βουτιά)
  • Lunges
• Δροσιστείτε με μερικά λεπτά διατάσεις.

Αυτό είναι μόνο ένα μοτίβο προπόνησης και μπορείτε παραδεχτείτε το προσαρμόσετε ώστε να μπορείτε κοστούμια στο στάδιο φυσικής κατάστασης και στους στόχους σας. Φροντίστε παραδεχτείτε συμβουλευτείτε έναν γιατρό νωρίτερα από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης.

V. Συνήθη σφάλματα σε αντίθεση με αποφυγή

Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος, θα χρειαστεί να αποφεύγετε κοινά σφάλματα που θα παραδεχτείτε οδηγήσουν προκάλεσε τραυματισμό ή μειωμένη ισχύς. Ακριβώς εδώ είναι μακριά ένα από τα κρίσιμα συνήθως σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από:

• Απέτυχε ζεσταίνεται κατάλληλα
• Το παρακάνετε
• Οδήγηση κακής μορφής
• Απέτυχε ακούτε το πλαίσιο σας

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε παραδεχτείτε βοηθήσετε παραδεχτείτε διασφαλίσετε ότι αξιοποιείτε στο έπακρο τις ρουτίνες προπόνησης με το σωματικό σας βάρος και μειώνετε τον κίνδυνο ζημιάς.

VI. Κόλπα για την καλή τύχη

Ακολουθούν μερικές κόλπα για καλή τύχη με ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους:

• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και ξεκουραστείτε όταν είναι απαραίτητο να.
• Εστιάστε στη σωστή φόρμα για παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.
• Αλλάξτε τις ασκήσεις σας για παραδεχτείτε τις κρατήσετε προκλητικές και ενδιαφέρουσες.
• Φροντίστε παραδεχτείτε τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής και παραδεχτείτε κοιμάστε μάλλον για παραδεχτείτε αναρρώσετε μέσω τις ασκήσεις σας.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε παραδεχτείτε βελτιώσετε με ασφάλεια και ισχύς τη δύναμή σας, την κινητικότητα και τη γενική ευεξία και υγεία σας με ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους.

VII. Προπονήσεις σωματικού βάρους για ερασιτέχνες

Οι ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους είναι μακριά ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για ερασιτέχνες παραδεχτείτε ξεκινήσουν την εκπαίδευση δύναμης. Είναι απλό θυμίζει εκμάθηση, μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε γίνουν στο περιοχή με έξω εξοπλισμό και έχουν χαμηλή πρόσκρουση, καθιστώντας τα μια ασφαλή αριθμός για γονείς κάθε ηλικίας και επιπέδων φυσικής κατάστασης.

Ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα των ασκήσεων με σωματικό βάρος για ερασιτέχνες περιέχουν:

• Είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για παραδεχτείτε χτίσετε ενέργεια και μύες.
• Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και της κινητικότητας.
• Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας και του συντονισμού.
• Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν στη περικοπή του κινδύνου ζημιάς.
• Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας.

Εάν είστε ερασιτέχνης, ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε ξεκινήσετε με ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους:

• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Φροντίστε παραδεχτείτε κάνετε προθέρμανση νωρίτερα από την προπόνησή σας και παραδεχτείτε δροσιστείτε αργότερα.
• Επιλέξτε ρουτίνες προπόνησης που μπορεί να είναι κατάλληλες για η έκταση φυσικής σας κατάστασης.
• Εστιάστε στη σωστή φόρμα για παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.

Ακολουθούν μερικές ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους για ερασιτέχνες για παραδεχτείτε ξεκινήσετε:

• Push-ups
• Καταλήψεις
• Lunges
• Σανίδα
• Κραντσάκια
• Βυθίσεις
• Τραβήγματα (υποβοηθούμενα ή προκάλεσε gadget)
• Σειρές
• Κίνηση ώμου

Για περισσότερες πληροφορίες στο θέμα τις ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους για ερασιτέχνες, φροντίστε παραδεχτείτε συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο σώμα εργαζομένων γυμναστή.

Προπονήσεις σωματικού βάρους για ενδιάμεσο στάδιο

Οι ρουτίνες προπόνησης ενδιάμεσου σωματικού βάρους έχουν σχεδιαστεί για παραδεχτείτε προκαλούν το πλαίσιο σας και παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε χτίσετε ενέργεια και μύες. Αυτές οι ρουτίνες προπόνησης είναι μακριά πιο δύσκολες μέσω τις ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους για ερασιτέχνες, ωστόσο εξακολουθούν παραδεχτείτε είναι μακριά προσβάσιμες προκάλεσε λαοί όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης.

Έναν αριθμό από παραδείγματα ασκήσεων ενδιάμεσου σωματικού βάρους περιέχουν:

• Push-up με τα δάχτυλα ποδιών ψηλά
• Squats με γιλέκο βάρους
• Τραβήγματα με ζώνη αντίστασης
• Βυθίσεις με τα δάχτυλα ποδιών ψηλά
• Push-ups από τα χέρια

Όταν εκτελείτε ρουτίνες προπόνησης ενδιάμεσου σωματικού βάρους, θα χρειαστεί να εστιάσετε στη σωστή φόρμα και μέθοδος. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς και παραδεχτείτε αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.

Θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε ξεκινήσετε κάνοντας προθέρμανση νωρίτερα από την προπόνησή σας και παραδεχτείτε δροσιστείτε αργότερα. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε προετοιμάσετε το πλαίσιο σας για προπόνηση και παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.

Εάν είστε νεότερος στις ρουτίνες προπόνησης μεσαίου σωματικού βάρους, ακριβώς σωστά είναι μακριά παραδεχτείτε ξεκινήσετε αργά και παραδεχτείτε αυξάνετε τακτικά τη δίλημμα των ασκήσεων σας με τα χρόνια. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς και παραδεχτείτε χτίσετε ενέργεια και μύες με ασφάλεια.

Οι περισσότερες ερωτήσεις

Ακολουθούν μερικές συχνές ερωτήσεις στο θέμα τις ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους:

• Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων με σωματικό βάρος;
• Ποιοι είναι οι διάφορα είδη ασκήσεων με σωματικό βάρος;
• Πώς θα μπορέσω παραδεχτείτε ξεκινήσω με ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους;
• Ποια είναι μακριά μερικά από κοινά σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος;
• Ποιες είναι μακριά μερικές κόλπα για καλή τύχη με τις ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους;
• Ποιες είναι μακριά μερικές ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους για ερασιτέχνες;
• Ποιες είναι μακριά μερικές ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους για μεσαίο στάδιο;
• Ποιες είναι μακριά μερικές ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους για προχωρημένο στάδιο;

Για περισσότερες πληροφορίες στο θέμα τις ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους, ανατρέξτε στους ακόλουθους πόρους:

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων με σωματικό βάρος;

Α: Οι ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους παρέχουν μια ποικιλία παροχών, παρόμοιο με:

• Είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για παραδεχτείτε χτίσετε ενέργεια και μύες.
• Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε βελτιώσετε την ευελιξία και την κινητικότητά σας.
• Είναι μίλια μια τύπος άσκησης χαμηλής επίπτωσης, που τα καθιστά σωστά για γονείς κάθε ηλικίας και επιπέδων φυσικής κατάστασης.
• Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε γίνουν οπουδήποτε, με έξω εξοπλισμό.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφορα είδη ασκήσεων με σωματικό βάρος;

Α: Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη ασκήσεων με σωματικό βάρος, παρόμοιο με:

• Push-ups
• Καταλήψεις
• Τραβήγματα
• Βυθίσεις
• Σανίδες
• Lunges
• Γέφυρες
• Καθιστοί

Ε: Πώς θα μπορέσω παραδεχτείτε ξεκινήσω με ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους;

Α: Εάν είστε νεότερος στις ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και παραδεχτείτε αυξάνετε τακτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεών σας με τα χρόνια. Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε ξεκινήσετε:

• Επιλέξτε μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων που λειτουργούν όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες.
• Ξεκινήστε με μια εκπαίδευση χαμηλής άγχους και τακτικά αυξήστε την βάθος με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα την προπόνησή σας.