Βελτιώστε τη φυσική σας στάση με δυναμικές ρουτίνες άσκησης υψηλής απόδοσης

Η προπόνηση υψηλής υστερίας αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου άσκησης που περιέχει σύντομες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας ακολουθούμενες μέσω περιόδους ανάπαυσης. Αδιάκοπα συνηθίζω για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της καρδιαγγειακής ικανότητας, την καύση θερμίδων και την αύξηση μυών.

II. Τι είναι μίλια η προπόνηση υψηλής υστερίας;

Η προπόνηση υψηλής υστερίας ορίζεται ως μια εργασία που ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής σας οδήγησε υψηλό στάδιο. Αυτό η έκταση άσκησης αναφέρεται τακτικά ως εκπαίδευση «αναερόβια» ή «VO2 max».

Η προπόνηση υψηλής υστερίας θα πρέπει παραδεχτείτε γίνει με διάφορους τρόπους, αντίστοιχο με σπριντ, κολύμπι, ποδηλασία και ρουτίνες προπόνησης HIIT.

Πλεονεκτήματα μέσω την προπόνηση υψηλής υστερίας

Η προπόνηση υψηλής υστερίας έχει μια ποικιλία παροχών, αντίστοιχο με:

• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή δεξιότητα
• Αυξημένη καύση λίπους
• Αυξημένη μυϊκές ομάδες
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένος ευκαιρία χρόνιων παθήσεων

Μορφές ασκήσεων υψηλής υστερίας

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι άσκησης υψηλής υστερίας, αντίστοιχο με:

• Σπριντ
• Κολύμπι
• Ποδηλασία
• Ρουτίνες προπόνησης HIIT

Πώς παραδεχτείτε ξεκινήσετε μια πρόγραμμα άσκησης υψηλής υστερίας

Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση υψηλής υστερίας, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και παραδεχτείτε αυξάνετε σταθερά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε ξεκινήσετε μια πρόγραμμα άσκησης υψηλής υστερίας:

• Ξεκινήστε με προθέρμανση.
• Κάντε τις ρουτίνες προπόνησης σας με λογικά βάθος τις πρώτες εβδομάδες.
• Αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεών σας σταθερά με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και ξεκουραστείτε όταν τις θα θέλατε.

Κόλπα για ασφαλή προπόνηση υψηλής υστερίας

Υπάρχουν μερικά από θέματα που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε για παραδεχτείτε κάνετε με ασφάλεια προπόνηση υψηλής υστερίας, αντίστοιχο με:

• Μείνετε ενυδατωμένοι.
• Κάντε προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε μια πρόγραμμα άσκησης υψηλής υστερίας εάν έχετε υποκείμενες ασθένειες υγείας.

Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγή

Υπάρχουν μερικά από κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς όταν κάνουν προπόνηση υψηλής υστερίας, αντίστοιχο με:

• Πηγαίνω τόσο πολύ σκληρά πάρα τόσο πολύ βιαστικά.
• Απέτυχε ζεσταίνεται ή απέτυχε κρυώνει με ακρίβεια.
• Απέτυχε ακούτε το πλαίσιο σας.
• Το παρακάνετε.

Πότε παραδεχτείτε επισκεφτείτε έναν γιατρό

Εάν έχετε οποιοδήποτε μέσω τα ακόλουθα σημάδια, θα πρέπει παραδεχτείτε ρίξτε μια ματιά στο έναν γιατρό μπροστά από ξεκινήσετε μια πρόγραμμα άσκησης υψηλής υστερίας:

• Πόνος στο στήθος
• Δύσπνοια
• Ανεξήγητη συσσώρευση ή έλλειψη βάρους
• Πόνος στις αρθρώσεις ή στους μυϊκή μάζα σας

Ερωτήσεις και οι λύσεις τους

Ε: Ποια είναι μίλια η προσαρμογή μεταξύ της άσκησης υψηλής υστερίας και της άσκησης μέτριας υστερίας;

Α: Η προπόνηση υψηλής υστερίας ορίζεται ως μια εργασία που ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής σας οδήγησε υψηλό στάδιο. Η μέτριας υστερίας προπόνηση είναι μίλια μια εργασία που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής, ωστόσο πια στο παρόμοιο στάδιο με την προπόνηση υψηλής υστερίας.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα της άσκησης υψηλής υστερίας;

Α: Η προπόνηση υψηλής υστερίας έχει μια ποικιλία παροχών, αντίστοιχο με κάνοντας βελτιώσεις στη της καρδιαγγειακής ικανότητας, αυξημένη καύση λίπους, αυξημένη μυϊκές ομάδες, βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και μειωμένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.

Ε: Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της υψηλής

Θέμα ύλης	Επιλογές
Ρουτίνες Δυναμικής Άσκησης	– Διάφορες ρουτίνες προπόνησης
Προπόνηση υψηλής πρόσκρουσης	– Χρησιμοποιεί σωματικό βάρος
Καταλληλότητα	– Βελτιώνει την καρδιαγγειακή ευεξία
Ασκηση	– Χτίζει μυς
Εκπαίδευση	– Καίει ενέργεια

II. Τι είναι μίλια η προπόνηση υψηλής υστερίας;

Η προπόνηση υψηλής υστερίας είναι μίλια κάθε περίπου άσκησης που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και σας κάνει παραδεχτείτε αναπνέετε δύσκολα. Πρόκειται να παραδεχτείτε γίνει με διάφορους τρόπους, αντίστοιχο με σπριντ, κολύμπι, ποδηλασία και άρση βαρών.

Η προπόνηση υψηλής υστερίας τακτικά πλησιάζοντας κατά προτίμηση προς την προπόνηση χαμηλής υστερίας, η οποία είναι μίλια πολύ λιγότερο επίπονη και απέτυχε απαιτεί μέσω εσάς παραδεχτείτε εργαστείτε τόσο σκληρά. Ενώ και οι 2 μορφές άσκησης έχουν τα πλεονεκτήματά τους, η προπόνηση υψηλής υστερίας θεωρείται ως συνήθως ότι είναι πιο αποτελεσματική για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της φυσικής κατάστασης και την καύση θερμίδων.

III. Πλεονεκτήματα μέσω την προπόνηση υψηλής υστερίας

Η προπόνηση υψηλής υστερίας έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:

• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη τύπου 2
• Αυξημένη μυϊκή ενέργεια και υπομονή
• Βελτιωμένη ευελιξία
• Έλλειψη βάρους και επισκευές
• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και κλειστό μάτι

IV. Μορφές ασκήσεων υψηλής υστερίας

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων υψηλής υστερίας που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε, βασίζομαι η έκταση φυσικής κατάστασης και τα ενδιαφέροντά σας. Μερικοί δημοφιλείς μορφές ασκήσεων υψηλής υστερίας περιέχουν:

• Σπριντ
• Ορμή
• Σχοινάκι
• Burpees
• Box jumps
• Ρουτίνες προπόνησης HIIT

Όταν επιλέγετε μια προπόνηση υψηλής υστερίας, θα χρειαστεί να εντοπίστε αυτή που προτιμάς και που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε με ασφάλεια. Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση υψηλής υστερίας, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και παραδεχτείτε αυξάνετε σταθερά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.

Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε μιλήσετε με τον γιατρό σας ή έναν σώμα εργαζομένων γυμναστή για παραδεχτείτε λάβετε συμβουλές για συγκεκριμένες ρουτίνες προπόνησης υψηλής υστερίας που μπορεί να είναι κατάλληλες στον/στην.

V. Πώς παραδεχτείτε ξεκινήσετε μια πρόγραμμα άσκησης υψηλής υστερίας

Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση υψηλής υστερίας, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και παραδεχτείτε αυξάνετε σταθερά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς και παραδεχτείτε θα θέλετε να είστε έτοιμος παραδεχτείτε τηρήσετε τη πληροφορίες σας πρόγραμμα.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε ξεκινήσετε μια πρόγραμμα άσκησης υψηλής υστερίας:

• Ξεκινήστε κάνοντας προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και παραδεχτείτε προετοιμάσετε τους μυς σας για προπόνηση.
• Επιλέξτε ρουτίνες προπόνησης που μπορεί να είναι κατάλληλες για η έκταση φυσικής σας κατάστασης. Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση υψηλής υστερίας, ξεκινήστε με ρουτίνες προπόνησης που έχουν χαμηλή πρόσκρουση και απέτυχε απαιτούν αρκετά πολλά άλματα ή σπριντ.
• Ξεκινήστε κάνοντας γυμναστική για μικρά χρονικά διάρκειες. Ως παράδειγμα, μπορείτε παραδεχτείτε ξεκινήσετε κάνοντας γυμναστική για 10 λεπτά 3 φορές ανά εβδομάδα. Αυξήστε σταθερά τη περίοδος των προπονήσεών σας με τα χρόνια μέχρι παραδεχτείτε γυμναστείτε για μισή ώρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και ξεκουραστείτε όταν τις θα θέλατε. Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και παραδεχτείτε ξεκουράζεστε όταν τις θα θέλατε. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από τραυματισμό και εξάντληση.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πώς παραδεχτείτε ξεκινήσετε μια πρόγραμμα άσκησης υψηλής υστερίας, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν πιστοποιημένο personal trainer. Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε αναπτύξετε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό σχέδιο άσκησης που μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς.

VI. Κόλπα για ασφαλή προπόνηση υψηλής υστερίας

Όταν ήταν με ακρίβεια, η προπόνηση υψηλής υστερίας θα πρέπει παραδεχτείτε είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για παραδεχτείτε βελτιώσετε τη φυσική σας στάση και την ευεξία σας. Από την άλλη πλευρά, θα χρειαστεί να αποκτάτε προφυλάξεις για την αποφυγή τραυματισμών. Ακολουθούν μερικές κόλπα για την ασφαλή προπόνηση υψηλής υστερίας:

• Ξεκινήστε αργά και σταθερά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση μπροστά από τις ρουτίνες προπόνησης σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα για παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.
• Επιλέξτε ρουτίνες προπόνησης που μπορεί να είναι κατάλληλες για η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας.
• Προσέξτε το περικλείον σας και κρατηθείτε μακριά από την προπόνηση οδήγησε επικίνδυνες χώροι.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε παραδεχτείτε απολαύσετε με ασφάλεια τα πλεονεκτήματα της άσκησης υψηλής υστερίας.

VII. Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγή

Σε σχέση με προπόνηση υψηλής υστερίας, υπάρχουν μερικά από κοινά σφάλματα που κάνουν οι αυτοί που θα πρέπει παραδεχτείτε οδηγήσουν οδήγησε τραυματισμό ή άλλα αποτυχίες. Ακριβώς εδώ είναι μίλια ένα από τα ζωτικά πιο συχνά σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από:

• Απέτυχε κάνετε σωστή προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας.
• Πηγαίνω τόσο πολύ σκληρά πάρα τόσο πολύ βιαστικά.
• Απέτυχε παίρνει αρκετές ημέρες ανάπαυσης.
• Το παρακάνετε.
• Απέτυχε ακούτε το πλαίσιο σας.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς και παραδεχτείτε αξιοποιήσετε στο έπακρο τη πρόγραμμα άσκησης υψηλής υστερίας.

Πότε παραδεχτείτε επισκεφτείτε έναν γιατρό

VIII. Πότε παραδεχτείτε επισκεφτείτε έναν γιατρό

Εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε μέσω τα ακόλουθα σημάδια, θα χρειαστεί να ρίξτε μια ματιά στο έναν γιατρό μπροστά από ξεκινήσετε μια πρόγραμμα άσκησης υψηλής υστερίας:

• Πόνος στο στήθος
• Δύσπνοια
• Ανεξήγητη συσσώρευση ή έλλειψη βάρους
• Ανεξήγητη κούραση
• Πρήξιμο στους αστραγάλους ή τα δάχτυλα ποδιών σας
• Πόνος στις αρθρώσεις σας
• Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα από τα χέρια ή τα δάχτυλα ποδιών σας

Επιπλέον είναι σημαντικό παραδεχτείτε ρίξτε μια ματιά στο έναν γιατρό εάν έχετε υποκείμενες ασθένειες, αντίστοιχο με καρδιακή νόσο, διαβήτη ή βρογχικό άσθμα, μπροστά από ξεκινήσετε μια πρόγραμμα άσκησης υψηλής υστερίας. Ο γιατρός σας θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε προσδιορίσετε εάν η προπόνηση υψηλής υστερίας είναι μίλια κατάλληλη στον/στην και θα πρέπει παραδεχτείτε σας προτείνει έναν ασφαλή τρόπο για παραδεχτείτε ξεκινήσετε.

Ερωτήσεις και οι λύσεις τους

Ε: Τι είναι μίλια η προπόνηση υψηλής υστερίας;

Α: Προπόνηση υψηλής υστερίας είναι μίλια κάθε περίπου άσκησης που χορηγείται οδήγησε υψηλό στάδιο υστερίας για σύντομο χρονική περίοδος. Αυτός ο μορφή άσκησης θα πρέπει παραδεχτείτε περιέχει ενέργειες αντίστοιχο με το ορμή, το σχοινάκι και την άρση βαρών.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα της άσκησης υψηλής υστερίας;

Α: Η προπόνηση υψηλής υστερίας έχει μια ποικιλία παροχών, αντίστοιχο με:

• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• Αυξημένη μυϊκές ομάδες
• Βελτιωμένη οστική πυκνότητα
• Μειωμένο σωματικό λίπη
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένα εύρη ενέργειας

Ε: Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της άσκησης υψηλής υστερίας;

Α: Υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι που σχετίζονται με την προπόνηση υψηλής υστερίας, αντίστοιχο με:

• Μυϊκός πόνος
• Πόνος στις αρθρώσεις
• Καρδιακή αρρυθμία
• Θερμοπληξία
• Αφυδάτωση

Ε: Πώς θα το κάνω παραδεχτείτε κάνω με ασφάλεια προπόνηση υψηλής υστερίας;

Α: Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε για παραδεχτείτε κάνετε με ασφάλεια προπόνηση υψηλής υστερίας, αντίστοιχο με:

• Ξεκινήστε αργά και σταθερά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθανθείτε πόνο ή πρόβλημα.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας αρκετά πολλά υγρά μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση μπροστά από τις ρουτίνες προπόνησης σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Φορέστε όπως θα έπρεπε να είναι ενδύματα και υπόδηση για τις ρουτίνες προπόνησης σας.

Ε: Πότε θα πρέπει παραδεχτείτε δω έναν γιατρό μπροστά από ξεκινήσω ένα ρουτίνα άσκησης υψηλής υστερίας;

Α: Θα πρέπει παραδεχτείτε ρίξτε μια ματιά στο έναν γιατρό μπροστά από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης υψηλής υστερίας εάν έχετε οποιαδήποτε μέσω τις ακόλουθες πιθανότητες:

• Καρδιακό νόσημα
• Υπέρταση
• Διαβήτης
• Ασθμα
• Αποτυχίες στις αρθρώσεις

Ε: Ποιες είναι μίλια μερικές δυναμικές ρουτίνες άσκησης που θα το κάνω παραδεχτείτε κάνω στο περιοχή;

Α: Υπάρχουν διάφορες δυναμικές ρουτίνες άσκησης που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε στο περιοχή, αντίστοιχο με:

• Burpees
• Jump squats
• Lunges
• Push-ups
• Άλματα κατάληψης
• ορειβάτες
• Καθιστοί

Ε: Ποιες είναι μίλια μερικές ρουτίνες άσκησης υψηλής απόδοσης που θα το κάνω παραδεχτείτε κάνω στο κλαμπ υγείας;

Α: Μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω ρουτίνες άσκησης υψηλής απόδοσης που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε στο κλαμπ υγείας, αντίστοιχο με:

• Σπριντ
• Σχοινάκι
• Ανέβασμα σκαλοπατιών
• HIIT (διαλειμματική εκπαίδευση υψηλής υστερίας)
• Πυγμαχία
• CrossFit
• Πλειομετρική

Ε: Τι είναι μίλια η προπόνηση υψηλής υστερίας;

Α: Η προπόνηση υψηλής υστερίας είναι μίλια κάθε περίπου άσκησης που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και σας κάνει παραδεχτείτε ιδρώνετε. Πρόκειται να παραδεχτείτε περιέχει ενέργειες αντίστοιχο με σπριντ, ποδηλασία, κολύμπι και ρουτίνες προπόνησης HIIT.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα της άσκησης υψηλής υστερίας;

Α: Η προπόνηση υψηλής υστερίας έχει μια ποικιλία παροχών, αντίστοιχο με:

• Αυξημένη έλλειψη λίπους
• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Αυξημένη μυϊκή ενέργεια και υπομονή
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένος ευκαιρία χρόνιων παθήσεων

Ε: Πώς θα το κάνω παραδεχτείτε ξεκινήσω μια πρόγραμμα άσκησης υψηλής υστερίας;

Α: Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση υψηλής υστερίας, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και παραδεχτείτε αυξάνετε σταθερά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεών σας με τα χρόνια. Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε ξεκινήσετε:

• Ξεκινήστε με προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Δροσιστείτε σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.