Ενεργοποιήστε όλα τα το πλαίσιο σας με αυτήν τη δυναμική προθέρμανση

Η προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος είναι μίλια μια αλυσίδα ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για οραθείτε να προετοιμάσουν τους μυϊκή μάζα σας για προπόνηση αυξάνοντας τη επιπλέω του αίματος και την κινητικότητα των αρθρώσεων. Θα χρειαστεί να κάνετε προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος πριν από μέσω οποιαδήποτε εκπαίδευση, χωρίς αναφορά σε η έκταση φυσικής σας κατάστασης.

Μια προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος θα οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσής σας σε όλη τη διαδρομή της προπόνησής σας, μειώνοντας τον κίνδυνο βλάβης. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και του εύρους κίνησής σας.

Ακολουθούν ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα της προθέρμανσης ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος:

• Μειώνει τον κίνδυνο βλάβης
• Βελτιώνει την απόδοσή σας
• Βελτιώνει την ευελιξία και η μεταβλητότητα της κίνησής σας

Ακολουθεί ένα μοτίβο προθέρμανσης ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος που μπορείτε οραθείτε να ακολουθήσετε:

• Μάρτιος ως εναλλακτική λύση για 1-2 λεπτά
• Κύκλοι βραχιόνων (εμπρός και στο πίσω μέρος του) για 1-2 λεπτά
• Κούνιες ποδιών (εμπρός και στο πίσω μέρος του) για 1-2 λεπτά
• Ψηλά γόνατα για 1-2 λεπτά
• Ο πισινός κλωτσάει για 1-2 λεπτά
• Αμπέλια για 1-2 λεπτά
• Ανεβάζει τη γάμπα για 1-2 λεπτά
• Περιστροφές αστραγάλου για 1-2 λεπτά

Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να προσθέσετε κάποιες συγκεκριμένες προπονήσεις για τις μυϊκές ομάδες που μπορείς εργαστείτε σε όλη τη διαδρομή της προπόνησής σας. Ως παράδειγμα, εάν θα κάνετε μια εκπαίδευση ενδυνάμωσης, μπορείς μπορούσατε οραθείτε να προσθέσετε μερικές προπονήσεις για το στήθος, την πλάτη, τους ώμους, τα δάχτυλα και τα δάχτυλα ποδιών σας.

Θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο σας και οραθείτε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο. Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να αυξήσετε βήμα προς βήμα την βάθος και τη περίοδος της προθέρμανσης σας με τα χρόνια.

Η προθέρμανση για την προτροπή ολόκληρου του σώματος είναι κρίσιμο τμήμα κάθε προπόνησης. Αφιερώνοντας χρόνο για οραθείτε να ζεστάνετε τους μυϊκή μάζα σας, μπορείτε οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης και οραθείτε να βελτιώσετε την απόδοσή σας.

Λειτουργία	Περιγραφή
Προτροπή ολόκληρου του σώματος	Η μέθοδος ενεργοποίησης όλων των βασικών μυϊκών ομάδων στο πλαίσιο σας πριν από μέσω την προπόνηση.
Μυϊκή εργατικό δυναμικό	Ένα κοπάδι μυών που συνεργάζονται για οραθείτε να εκτελέσουν μια κατηγορική ισχύς.
Προθέρμανση	Μια μήκος δραστηριότητας που ήταν πριν από την προπόνηση για οραθείτε να προετοιμαστεί το πλαίσιο για διαδικασία.
Ασκηση	Μια φυσική διαδικασία που ήταν με σκοπό τη κάνοντας βελτιώσεις στη της φυσικής κατάστασης.
Ευκαμψία	Η δύναμη οραθείτε να κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα σύνολο ποικίλλει κίνησης.

II. Τι είναι μίλια η προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος;

Η προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος είναι μίλια μια αλυσίδα ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για οραθείτε να προετοιμάσουν το πλαίσιο σας για προπόνηση αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό, τονώνοντας τους μυϊκή μάζα σας και βελτιώνοντας η μεταβλητότητα κίνησής σας.

Μια προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος είναι μίλια σημαντική γιατί συμβάλλει στη στη μείωση του του κινδύνου βλάβης αυξάνοντας τη επιπλέω του αίματος στους μυϊκή μάζα και τις αρθρώσεις σας και θερμαίνοντας τους συνδέσμους και τους τένοντες σας.

Υποστηρίζει επιπλέον στη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσής σας αυξάνοντας την ευελιξία και η μεταβλητότητα της κίνησής σας και κάνοντας τους μυϊκή μάζα σας οραθείτε να ανταποκρίνονται μέγιστο στις αναγκαιότητες της άσκησης.

Μια προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος θα πρέπει οραθείτε να διαρκεί 5-10 λεπτά και θα πρέπει οραθείτε να ενσωματώνει μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων που στοχεύουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματός σας.

Μερικές καλές προπονήσεις που θα πρέπει οραθείτε να συμπεριλάβετε θυμίζει προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος είναι μίλια:

• Δυναμικές διατάσεις
• Ενεργητικές δράσεις
• Προπονήσεις κινητικότητας
• Προπονήσεις αερόβια

III. Πλεονεκτήματα μέσω μια προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος

Μια προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος θα οραθείτε να δίνει μια σειρά πλεονεκτημάτων, ισοδύναμο με:

• Αυξημένη ευελιξία και ποικίλλει κίνησης
• Μειωμένος πιθανότητα βλάβης
• Βελτιωμένη αποδοτικότητα
• Ενισχυμένη επισκευή

Ενεργοποιώντας όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες πριν από μέσω την προπόνηση, μπορείτε οραθείτε να βοηθήσετε οραθείτε να προετοιμάσετε το πλαίσιο σας για τις αναγκαιότητες της προπόνησής σας. Αυτό θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης και οραθείτε να βελτιώσετε την απόδοσή σας. Καθώς και, μια προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος θα οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και του εύρους κίνησής σας, αλήθεια που θα οραθείτε να κάνει τις ασκήσεις σας πιο ευχάριστες και αποτελεσματικές.

IV. Πώς οραθείτε να κάνετε προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος

Μια προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος θα πρέπει οραθείτε να ενσωματώνει προπονήσεις που στοχεύουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες. Ακολουθεί ένα μοτίβο αυτόματα προθέρμανσης ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος που μπορείτε οραθείτε να ακολουθήσετε:

• Κύκλοι όρθιων χεριών: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα στα με έμμεσο τρόπο. Κυκλώστε αργά τα δάχτυλα σας εναντίον τα εμπρός και σε λίγο καιρό εναντίον τα στο πίσω μέρος του για δευτερόλεπτα.
• Αναδύοντας τους ώμους: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα στα με έμμεσο τρόπο. Σηκώστε τους ώμους σας μέχρι τα αυτιά σας και σε λίγο καιρό καθίστε αναπαυτικά τους. Επαναλάβετε αυτό 10 περιστάσεις.
• Κούνιες χεριών: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα στα με έμμεσο τρόπο. Γυρίστε τα δάχτυλα σας εναντίον τα εμπρός και σε λίγο καιρό εναντίον τα στο πίσω μέρος του για δευτερόλεπτα.
• Κούνιες ποδιών: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα στα με έμμεσο τρόπο. Γυρίστε τα δάχτυλα ποδιών σας εναντίον τα εμπρός και σε λίγο καιρό εναντίον τα στο πίσω μέρος του για δευτερόλεπτα.
• Ανασηκώσεις γονάτων: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα στα με έμμεσο τρόπο. Σηκώστε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας και λόγω αυτού του γεγονότος χαμηλώστε τα για άλλη μια φορά εναντίον τα κάτω. Επαναλάβετε αυτό 10 περιστάσεις.
• Squats: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα στα με έμμεσο τρόπο. Καθίστε οκλαδόν μέχρι οι μηροί σας οραθείτε να είναι μίλια παράλληλοι με ο πάτος και σε λίγο καιρό σηκωθείτε για άλλη μια φορά. Επαναλάβετε αυτό 10 περιστάσεις.
• Push-ups: Μπείτε έτοιμος push-up με τα δάχτυλα θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα ποδιών τεντωμένα στο πίσω μέρος του σας. Χαμηλώστε το πλαίσιο σας μέχρι το στήθος σας οραθείτε να αγγίξει όσον αφορά ο πάτος και σε λίγο καιρό σπρώξτε τον εαυτό σας εναντίον τα στο πίσω μέρος του. Επαναλάβετε αυτό 10 περιστάσεις.
• Crunch: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλα ποδιών σας στο δάπεδο. Τοποθετήστε τα δάχτυλα σας στο πίσω μέρος του μέσω η κορυφή σας και κουλουριάστε το πάνω ένα μέρος του σώματός σας μέχρι οραθείτε να φύγουν οι ωμοπλάτες σας μέσω ο πάτος. Επαναλάβετε αυτό 10 περιστάσεις.

Αυτή η προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος μπορείς σας πάρει λίγο-πολύ 5-10 λεπτά για οραθείτε να ολοκληρωθεί. Θα χρειαστεί να κάνετε αυτή την προθέρμανση πριν από μέσω οποιαδήποτε εκπαίδευση, καθώς μπορείς βοηθήσει θυμίζει ετοιμασία των μυών σας για διαδικασία και μπορείς μειώσει τον κίνδυνο βλάβης.

V. Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγήν

Όταν κάνετε προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος, υπάρχουν μόνο μερικά κοινά σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από. Εκείνα περιέχουν:

Το παρακάνετε. Θα χρειαστεί να ζεστάνετε τους μυϊκή μάζα σας, ωστόσο απέτυχε θα θέλατε οραθείτε να το παρακάνετε. Εάν κάνετε πάρα πολυάριθμα, θα οραθείτε να καταλήξετε οραθείτε να προκαλέσετε τραυματισμό στον εαυτό σας.
Απέτυχε ζεσταίνετε όλους τους μυς σας. Μια προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος θα πρέπει οραθείτε να ενσωματώνει προπονήσεις που στοχεύουν όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες. Φροντίστε οραθείτε να συμπεριλάβετε προπονήσεις για τα δάχτυλα ποδιών, τα δάχτυλα, τον πυρήνα και την πλάτη σας.
Κάνοντας την ίδια πρόγραμμα προθέρμανσης όποτε. Η πρόγραμμα προθέρμανσης σας θα πρέπει οραθείτε να αλλάξει βασίζομαι τον τύπο της άσκησης που θα κάνετε. Ως παράδειγμα, αν θα τρέξετε, είναι πολύ σημαντικό κάνετε διαφορετική προθέρμανση μέσω ότι αν θα σηκώσετε βάρη.
Δεν χρειάζεται επαρκής χρόνος για προθέρμανση. Μια καλή προθέρμανση θα πρέπει οραθείτε να διαρκέσει λίγο-πολύ 10-Τέταρτο της ώρας. Αυτό προσφέρει στους μυϊκή μάζα σας αρκετό χρόνο για οραθείτε να προετοιμαστούν για προπόνηση με έξω οραθείτε να το παρακάνετε.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε οραθείτε να διασφαλίσετε ότι έχετε μια ασφαλή και αποτελεσματική προθέρμανση που μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να αποδώσετε καλύτερα σε όλη τη διαδρομή της προπόνησής σας.

6.

Μια προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος αυτό είναι ένα καλό μέρος κάθε αυτόματα προπόνησης. Υποστηρίζει θυμίζει ετοιμασία των μυών σας για προπόνηση, μειώνει τον κίνδυνο βλάβης και βελτιώνει την απόδοσή σας. Ακολουθώντας τις υποδείξεις σε αυτό το άρθρο, μπορείτε οραθείτε να μάθετε τον τρόπο οραθείτε να κάνετε μια προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος που μπορεί να είναι προστατευμένος και αποτελεσματική για η έκταση φυσικής σας κατάστασης.

VII. Πότε οραθείτε να κάνετε προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος

Θα πρέπει οραθείτε να κάνετε προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος πριν από μέσω οποιονδήποτε τύπο προπόνησης, είτε ή όχι πρόκειται για εκπαίδευση ενδυνάμωσης, είτε ή όχι για εκπαίδευση cardio είτε ή όχι για μάθημα γιόγκα. Μια προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος μπορείς βοηθήσει θυμίζει ετοιμασία των μυών σας για προπόνηση αυξάνοντας τη επιπλέω του αίματος και το οξυγόνο στους μυϊκή μάζα και μειώνοντας τον κίνδυνο βλάβης.

Εάν κάνετε εκπαίδευση ενδυνάμωσης, θα πρέπει οραθείτε να κάνετε προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος πριν από σηκώσετε βάρη. Αυτό μπορείς βοηθήσει θυμίζει ετοιμασία των μυών σας για την άρση βαρών που μπορείς κάνετε και μπορείς μειώσει τον κίνδυνο βλάβης.

Εάν κάνετε μια εκπαίδευση αερόβια, θα πρέπει οραθείτε να κάνετε προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος πριν από ξεκινήσετε την αερόβια προπόνηση. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να προετοιμάσετε τους μυς σας για τον αυξημένο καρδιακό ρυθμό και την αναπνευστικό που μπορείς βιώσετε και μπορείς μειώσει τον κίνδυνο βλάβης σας.

Εάν κάνετε ένα μάθημα γιόγκα, θα πρέπει οραθείτε να κάνετε προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος πριν από ξεκινήσετε την παρατήρηση σας γιόγκα. Αυτό μπορείς βοηθήσει θυμίζει ετοιμασία των μυών σας για τις διατάσεις και τις στάσεις που μπορείς κάνετε και μπορείς μειώσει τον κίνδυνο βλάβης.

Πόσο σταθερά οραθείτε να κάνετε προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος;

Πιο συχνά προτείνεται οραθείτε να κάνετε προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος πριν από από κάθε τύπο προπόνησης, χωρίς αναφορά σε η έκταση φυσικής σας κατάστασης. Και πάλι, η συχνότητα με την οποία κάνετε μια προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος θα οραθείτε να διαφέρει βασίζομαι τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους.

Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση ή αναρρώνετε μέσω έναν τραυματισμό, θα οραθείτε να θα θέλατε οραθείτε να κάνετε προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος πριν από από κάθε εκπαίδευση. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας αποδοτικότητα.

Εάν είστε επιδέξιος αθλητής ή εύκολα θα θέλατε οραθείτε να διατηρήσετε η έκταση της φυσικής σας κατάστασης, κατά πάσα πιθανότητα χρειαστεί οραθείτε να κάνετε απλά μια προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος πριν από μέσω τις πιο έντονες ασκήσεις σας. Ως παράδειγμα, μπορείς μπορούσατε οραθείτε να κάνετε μια προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος πριν από μέσω τη διαβούλευση άρσης βαρών, ωστόσο μπορείς μπορούσατε οραθείτε να την παραλείψετε πριν από μέσω το μάθημά σας γιόγκα.

Στο τέλος, ένας από τους καλύτερους τρόπους για οραθείτε να προσδιορίσετε πόσο σταθερά θα πρέπει οραθείτε να κάνετε προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος είναι μίλια οραθείτε να ακούτε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε ότι θα θέλατε μέγιστο χρόνο για προθέρμανση πριν από μέσω μια εκπαίδευση, κάντε το. Και αν διαπιστώσετε ότι μπορείτε οραθείτε να περάσετε τις ασκήσεις σας με έξω προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος, τότε θα οραθείτε να μην πρέπει οραθείτε να το κάνετε όποτε.

IX.

Μια προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος αυτό είναι ένα καλό μέρος κάθε αυτόματα προπόνησης. Υποστηρίζει θυμίζει ετοιμασία των μυών σας για προπόνηση, στη στη μείωση του του κινδύνου βλάβης και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσής σας. Ακολουθώντας τις υποδείξεις σε αυτό το άρθρο, μπορείτε οραθείτε να μάθετε τον τρόπο οραθείτε να κάνετε μια προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος που μπορεί να είναι προστατευμένος και αποτελεσματική για η έκταση φυσικής σας κατάστασης.

Ε: Τι είναι μίλια η προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος;

Α: Η προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος είναι μίλια μια αλυσίδα ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για οραθείτε να προετοιμάζουν τους μυϊκή μάζα σας για προπόνηση αυξάνοντας τη επιπλέω του αίματος και την κινητικότητα των αρθρώσεων. Θα χρειαστεί να κάνετε προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος πριν από μέσω οποιοδήποτε λίγο-πολύ άσκησης, καθώς θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης και οραθείτε να βελτιώσετε την απόδοσή σας.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα μιας προθέρμανσης ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος;

Α: Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω το οραθείτε να κάνετε μια προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος, ισοδύναμο με:

• Μειώνει τον κίνδυνο βλάβης
• Βελτιώνει την απόδοσή σας
• Αυξάνει την ευελιξία και η μεταβλητότητα της κίνησής σας
• Σας υποστηρίζει οραθείτε να ζεστάνετε τους μυς σας πιο με επιτυχία

Ε: Πώς θα μπορέσω οραθείτε να κάνω προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος;

Α: Ακριβώς εδώ είναι μίλια μια απλός προθέρμανση ενεργοποίησης ολόκληρου του σώματος που μπορείτε οραθείτε να κάνετε πριν από μέσω οποιοδήποτε λίγο-πολύ άσκησης:

1. Ξεκινήστε περπατώντας ή κάνοντας τζόκινγκ να τοποθετήσω σας για 5-10 λεπτά.
2. Κάντε μερικές δυναμικές προπονήσεις διατάσεων, ισοδύναμο με κύκλους χεριών, κούνιες ποδιών και περιστροφές κορμού.
3. Εκτελέστε μερικές προπονήσεις με σωματικό βάρος, ισοδύναμο με squats, lunges και push-ups.
4. Ολοκληρώστε με μια περίοδο χαλάρωσης με περίπατος ή τζόκινγκ να τοποθετήσω για 5-10 λεπτά.