Σμιλέψτε την ευλυγισία με χαριτωμένα ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας

Οι ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας είναι μίλια σημαντικές για τη διαμονή από 1 μαλακού σώματος και τη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ευεξίας σας. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη περικοπή του πόνου, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης του σώματος και ανατρέχοντας οικοδόμηση του εύρους κίνησης. Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι ασκήσεων ευελιξίας και μπορείτε σκοπήσετε να εντοπίστε αυτές που μπορεί να είναι κατάλληλες για η έκταση φυσικής κατάστασης και τις επιθυμίες σας.

Σε αυτό το άρθρο, θα μπορείς συζητήσουμε τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων ευελιξίας, τους διαφορετικούς τύπους ασκήσεων, πώς σκοπήσετε να τις κάνετε κατάλληλα και κοινά σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από. Μπορείς προσφέρουμε επιπλέον κόλπα για την προστασία και το πότε θα πρέπει σκοπήσετε να επισκεφτείτε γιατρό.

Πλεονεκτήματα μέσω τις ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας

Οι ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας παρέχουν μια ποικιλία παροχών για την ευεξία σας, συγκρίσιμο με:

• Μειωμένος πόνος: Οι ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη περικοπή του πόνου στις αρθρώσεις και τους μυς σας. Είναι επειδή βοηθούν ανατρέχοντας οικοδόμηση του εύρους κίνησης στις αρθρώσεις σας και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευκαμψίας των μυών σας.
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος: Οι ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης σας ενισχύοντας τους μυϊκές ομάδες της πλάτης και του πυρήνα. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη περικοπή του πόνου ανατρέχοντας πλάτη και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής εμφάνισής σας.
• Αυξημένο ποικίλλει κίνησης: Οι ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν ανατρέχοντας οικοδόμηση του εύρους κίνησης στις αρθρώσεις σας. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να διευκολύνει την λειτουργώ καθημερινών δραστηριοτήτων, συγκρίσιμο με το σκοπήσετε να αγγίζετε κομμάτια, σκοπήσετε να σηκώνεστε μέσω μια καρέκλα και σκοπήσετε να περπατάτε.
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα: Οι ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αθλητικής σας απόδοσης αυξάνοντας η μεταβλητότητα κίνησής σας και μειώνοντας τον κίνδυνο ζημιάς.
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι: Οι ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου σας, μειώνοντας την βάθος των μυών και προάγοντας τη ξεκούραση.

Ποικιλίες Ασκήσεων Ευελιξίας

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι ασκήσεων ευελιξίας και μπορείτε σκοπήσετε να εντοπίστε αυτές που μπορεί να είναι κατάλληλες για η έκταση φυσικής κατάστασης και τις επιθυμίες σας. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους ασκήσεων ευελιξίας περιέχουν:

• Στατική διάταση: Η στατική διάταση περιέχει το κράτημα μιας διάτασης για ένα χρονική περίοδος. Αυτός ο μορφή διατάσεων είναι εξαιρετικός για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευλυγισίας και τη περικοπή της υστερίας των μυών.
• Δυναμικές διατάσεις: Οι δυναμικές διατάσεις περιέχουν την ισχύς του σώματός σας εντός μέσω μια γκάμα κινήσεων. Αυτός ο μορφή διατάσεων είναι εξαιρετικός για προθέρμανση μπροστά από μέσω την προπόνηση και για την πραγματοποίηση βελτιώσεων στο της αθλητικής σας απόδοσης.
• Διάταση PNF: Η διάταση PNF περιέχει συστολή και ξεκούραση των μυών σας. Αυτός ο μορφή διατάσεων είναι εξαιρετικός για την οικοδόμηση της ευελιξίας και τη περικοπή του κινδύνου ζημιάς.

Πώς σκοπήσετε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας

Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας, θα χρειαστεί να ακολουθείτε αυτές τις κόλπα για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς:

• Ζεσταθείτε μπροστά από κάνετε τέντωμα. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.
• Μην αναπηδάτε όταν τεντώνεστε. Η άλμα πρόκειται να σκοπήσετε να ασκήσει δύναμη στις αρθρώσεις σας και σκοπήσετε να αυξήσει τον κίνδυνο ζημιάς.
• Κρατήστε κάθε διάταση για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μην τεντώνεστε προκάλεσε επίπεδο πόνου.

Συνήθη σφάλματα σε αντίθεση με αποφυγή

Υπάρχουν μόνο μερικά κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν κάνουν ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας. Εκείνα τα σφάλματα είναι σε θέση να σκοπήσετε να αυξήσουν τον κίνδυνο ζημιάς και σκοπήσετε να σας αποτρέψουν μέσω το σκοπήσετε να έχετε τα πλήρη πλεονεκτήματα των ασκήσεων ευελιξίας.

• Κρατώντας την αναπνευστικό σας όταν τεντώνεστε. Το σκοπήσετε να κρατάτε την αναπνευστικό σας πρόκειται να σκοπήσετε να αυξήσει την αρτηριακή σας δύναμη και σκοπήσετε να ασκήσει δύναμη ανατρέχοντας μέση σας.
• Άλμα όταν τεντώνεσαι. Η άλμα πρόκειται να σκοπήσετε να ασκήσει δύναμη στις αρθρώσεις σας και σκοπήσετε να αυξήσει τον κίνδυνο ζημιάς.
• Υπερένταση. Η υπερβολική διάταση πρόκειται να σκοπήσετε να βλάψει τους μυϊκές ομάδες και τους συνδέσμους σας.
• Τώρα όχι ζέσταμα μπροστά από τεντωθείς. Η προθέρμανση θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.

Οδηγίες ασφαλείας για ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας

Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας, θα χρειαστεί να ακολουθείτε αυτές τις οδηγίες ασφαλείας για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς:

• Ζεσταθείτε μπροστά από κάνετε τέντωμα.
• Μην αναπηδάτε όταν τεντώνεστε.
• Κρατήστε κάθε διάταση για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μην τεντώνεστε προκάλεσε επίπεδο πόνου.

Πότε σκοπήσετε να επισκεφτείτε έναν γιατρό

Εάν έχετε κάποιο μέσω

Θέμα ύλης	Επιλογές
Προπονήσεις ευελιξίας	– Βελτιώνει η μεταβλητότητα κίνησης
Προπόνηση Ευελιξίας	– Υποστηρίζει ανατρέχοντας καταπολέμηση τραυματισμών
Ευελιξία Διατάσεις	– Μειώνει τον μυϊκό πόνο
Προπονήσεις ελαστικότητας	– Βελτιώνει τη κατάσταση του σώματος
Προπόνηση ευελιξίας	– Υποστηρίζει στις καθημερινές ενέργειες

II. Πλεονεκτήματα μέσω τις ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας

Οι ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας είναι σε θέση να σκοπήσετε να παρέχουν μια ποικιλία παροχών, συγκρίσιμο με:

• Βελτιωμένο ποικίλλει κίνησης
• Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Μειωμένος πόνος
• Αυξημένη ξεκούραση

Οι ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Αν ψάχνετε τρόπους για σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευλυγισία σας, υπάρχουν πολλές ρουτίνες προπόνησης που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε στο περιοχή ή στο κέντρο γυμναστικής.

Ποικιλίες Ασκήσεων Ευελιξίας

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι ασκήσεων ευελιξίας, καθεμία μέσω τις οποίες στοχεύει σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο ποικίλλει κίνησης. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους ασκήσεων ευελιξίας περιέχουν:

* Στατικές διατάσεις: Αυτός ο μορφή διάτασης περιέχει τη διαμονή μιας θέσης για ένα χρονική περίοδος, γενικά μέσω δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο. Οι στατικές διατάσεις είναι μίλια ένας εξαιρετικός τρόπος για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευλυγισίας κανονικά και συνηθίζω συνεχώς ως προθέρμανση μπροστά από μέσω την προπόνηση.
* Δυναμικές διατάσεις: Αυτός ο μορφή διατάσεων περιέχει ισχύς σε τουλάχιστον ένα ποικίλλει κίνησης, αυξάνοντας τακτικά η μεταβλητότητα κίνησης με κάθε επανάληψη. Οι δυναμικές διατάσεις είναι μίλια ένας εξαιρετικός τρόπος για προθέρμανση μπροστά από μέσω την προπόνηση και μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευλυγισίας.
* Διάταση PNF: Αυτός ο μορφή διατάσεων περιέχει τη σύσπαση και ξεκούραση των μυών που φτάνουν. Οι διατάσεις PNF είναι μίλια πιο έντονες διατάσεις και θα πρέπει σκοπήσετε να έχουν αποκτήσει απλά υπό την επίβλεψη ειδικευμένου εκπαιδευτή.
* Γιόγκα: Η γιόγκα είναι μίλια μια σύμβαση νου-σώματος που αναμειγνύει διατάσεις, ρουτίνες προπόνησης αναπνοής και διαλογισμό. Η γιόγκα πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευελιξία, τη ενέργεια και την σταθερότητα.
* Pilates: Το Pilates αυτό είναι ένα ρουτίνα άσκησης χαμηλών επιπτώσεων αυτός ο στόχος στη ενέργεια και την ευελιξία του πυρήνα. Το Pilates πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευελιξία, τη ενέργεια και την σταθερότητα.

IV. Πώς λειτουργούν οι ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας;

Οι ρουτίνες προπόνησης ευλυγισίας λειτουργούν τεντώνοντας τους μυϊκές ομάδες και τους τένοντες, ένα πράγμα που τους επιτρέπει να σκοπήσετε να κινούνται πιο απλά. Όταν τεντώνετε έναν μυ, στην πραγματικότητα επιμηκύνετε τις ίνες που αντιπροσωπεύουν τον μυ. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του εύρους κίνησης και στη περικοπή του κινδύνου ζημιάς.

Οι ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της κυκλοφορίας και στη περικοπή του μυϊκού πόνου. Καθώς και, είναι σε θέση να σκοπήσετε να προάγουν τη ξεκούραση και σκοπήσετε να μειώσουν το νευρικότητα.

Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι οι ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας απέτυχε θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μίλια επώδυνες. Εάν αισθάνεστε πόνο σε όλη τη διάρκεια της διάτασης, θα πρέπει σκοπήσετε να σταματήσετε και σκοπήσετε να δοκιμάσετε μια διαφορετική διάταση.

Όταν εκτελείτε ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας, θα χρειαστεί να εστιάσετε ανατρέχοντας βαθιά και αργή αναπνευστικό. Αυτό θα μπορείς βοηθήσει στη ξεκούραση των μυών και θα μπορείς κάνει τη μέσα διάτασης πιο ευχάριστη.

Είναι συνήθως σημαντικό σκοπήσετε να ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο. Το σκοπήσετε να πιέζετε τον εαυτό σας τόσο πολύ δυνατά πρόκειται να σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε τραυματισμό.

Οι ρουτίνες προπόνησης ευλυγισίας θα πρέπει σκοπήσετε να εκτελούνται ως ελάχιστο 3 φορές ανά εβδομάδα. Από την άλλη πλευρά, θα χρειαστεί να ξεκινάτε αργά και τακτικά σκοπήσετε να αυξάνετε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.

V. Συνήθη σφάλματα σε αντίθεση με αποφυγή

Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας, θα χρειαστεί να αποφεύγετε κοινά σφάλματα που πρόκειται να σκοπήσετε να οδηγήσουν προκάλεσε τραυματισμό. Ένα από τα κρίσιμα συνήθως σφάλματα περιέχουν:

• Πηγαίνετε τόσο πολύ απροσδόκητα. Είναι πολύ σημαντικό αφιερώνετε χρόνο όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης ευλυγισίας και σκοπήσετε να αποφεύγετε σκοπήσετε να αναπηδάτε ή σκοπήσετε να τραντάζετε το πλαίσιο σας.
• Υπερένταση. Είναι πολύ σημαντικό τεντώνεστε προκάλεσε επίπεδο ήπιας ενόχλησης, ωστόσο να μην επίπεδο πόνου.
• Κρατώντας διατάσεις για τόσο πολύ μεγάλο χρονική περίοδος. Στις περισσότερες περιπτώσεις προτείνεται σκοπήσετε να κρατάτε διατάσεις για 10 δευτερόλεπτα.
• Μη ζέσταμα μπροστά από μέσω το τέντωμα. Είναι πολύ σημαντικό ζεστάνετε τους μυϊκές ομάδες σας μπροστά από κάνετε διατάσεις για σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.
• Διατάσεις σε λίγο καιρό μέσω εκπαίδευση. Στις περισσότερες περιπτώσεις προτείνεται σκοπήσετε να προσδοκείτε ως ελάχιστο 24 ώρες σε λίγο καιρό την εκπαίδευση μπροστά από κάνετε διατάσεις.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς και σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευελιξία σας με ασφάλεια.

VI. Οδηγίες ασφαλείας για ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας

Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας, θα χρειαστεί να αποκτάτε προφυλάξεις για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες ασφαλείας:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε τακτικά την βάθος των ασκήσεων σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μην αναπηδάτε ή τραντάζετε το πλαίσιο σας σε όλη τη διάρκεια των ασκήσεων.
• Κρατήστε κάθε τέντωμα για μόνο μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το αργά.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες ασφαλείας, μπορείτε σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς και σκοπήσετε να απολαύσετε τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων ευελιξίας.

VII. Πότε σκοπήσετε να επισκεφτείτε έναν γιατρό

Θα πρέπει σκοπήσετε να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε μέσω τα ακόλουθα σημάδια ενώ κάνετε ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας:

• Πόνος που μπορεί να είναι οξύς ή επίμονος
• Οίδημα ή ερεθισμός
• Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα
• Έλλειψη εύρους κίνησης

Είναι συνήθως σημαντικό σκοπήσετε να ρίξτε μια ματιά στο έναν γιατρό εάν έχετε υποκείμενες ιατρικές ασθένειες που θα μπορείς μπορούσαν σκοπήσετε να επηρεαστούν μέσω ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας, συγκρίσιμο με η αρθρίτιδα ή η οστεοπόρωση.

Πλεονεκτήματα μέσω τις διατάσεις μπροστά από και σε λίγο καιρό την εκπαίδευση

Οι διατάσεις μπροστά από και σε λίγο καιρό την εκπαίδευση πρόκειται να σκοπήσετε να παρέχει μια ποικιλία παροχών, συγκρίσιμο με:

• Βελτιωμένη ευελιξία
• Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς
• Βελτιωμένο ποικίλλει κίνησης
• Βελτιωμένη αποδοτικότητα
• Μειωμένος μυϊκός πόνος

Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι οι διατάσεις απέτυχε θα πρέπει σκοπήσετε να έχουν αποκτήσει μέχρι την ώρα του πόνου. Εάν αισθάνεστε πόνο σε όλη τη διάρκεια της διάτασης, σταματήστε και ρίξτε μια ματιά μια διαφορετική διάταση.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για διατάσεις μπροστά από και σε λίγο καιρό την εκπαίδευση:

• Ξεκινήστε με προθέρμανση μπροστά από μέσω τις διατάσεις.
• Κρατήστε κάθε διάταση για 30 δευτερόλεπτα.
• Αναπνεύστε βαθιά και καθίστε αναπαυτικά ενώ τεντώνεστε.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθανθείτε πόνο.

Οι διατάσεις αυτό είναι ένα καλό μέρος κάθε αυτόματα προπόνησης. Με τις διατάσεις μπροστά από και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας, μπορείτε σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευλυγισία σας, σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς και σκοπήσετε να βελτιώσετε την απόδοσή σας.

IX. Προπονήσεις ευελιξίας για δρομείς

Οι δρομείς θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μίλια ευέλικτοι για σκοπήσετε να αποφύγουν τραυματισμούς και σκοπήσετε να βελτιώσουν την απόδοσή τους. Ακολουθούν ορισμένες ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας που είναι σε θέση να σκοπήσετε να κάνουν οι δρομείς για σκοπήσετε να βελτιώσουν την ευλυγισία τους:

• Όρθιο τέντωμα μηριαίου
• Καθιστή τέντωμα οπίσθιου μηριαίου
• Τέντωμα όρθιας γάμπας
• Καθιστή γάμπα τέντωμα
• Quad stretch
• Τέντωμα ζώνης πληροφορικής
• Διάταση καμπτήρα ισχίου
• Τέντωμα περιστροφής κορμού
• Τέντωμα ώμου

Οι δρομείς θα πρέπει σκοπήσετε να κάνουν αυτές τις ρουτίνες προπόνησης ως ελάχιστο 3 φορές ανά εβδομάδα και θα πρέπει σκοπήσετε να διατηρούν κάθε διάταση για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο.

Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο. Εάν έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις, μιλήστε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε οποιεσδήποτε ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων ευελιξίας;

Α: Οι ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη του εύρους της κίνησής σας, αλήθεια που πρόκειται να σκοπήσετε να κάνει τις καθημερινές ενέργειες πιο εύκολες και πιο άνετες. Είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσουν στη περικοπή του πόνου, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας και του συντονισμού και ανατρέχοντας καταπολέμηση τραυματισμών.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι ασκήσεων ευελιξίας;

Α: Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι ασκήσεων ευελιξίας, μαζί με των στατικών διατάσεων, των δυναμικών διατάσεων και της ιδιοδεκτικής νευρομυϊκής διευκόλυνσης (PNF). Η στατική διάταση περιέχει τη διαμονή μιας διάτασης για ένα χρονική περίοδος, ενώ η δυναμική διάταση περιέχει την ισχύς εντός μέσω μια γκάμα κίνησης. Η διάταση PNF περιέχει τη σύσπαση και τη ξεκούραση του μυ που τεντώνεται.

Ε: Πώς θα το κάνω σκοπήσετε να κάνω ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας με ασφάλεια;

Α: Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης ευλυγισίας, θα χρειαστεί να ζεσταίνετε αρχικά τους μυς σας και σκοπήσετε να ακούτε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε και ξεκουραστείτε. Είναι συνήθως σημαντικό σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τις υπερβολικές τεντώσεις, επειδή αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να βλάψει τους μυϊκές ομάδες και τους συνδέσμους σας.