Εξοικείωση με τον μεταβολισμό Πώς η προπόνηση θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να κάψετε περισσότερες ενέργεια και οραθείτε να χάσετε βάρος

Η προπόνηση είναι μίλια σίγουρα ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για οραθείτε να κάψετε ενέργεια και οραθείτε να χάσετε βάρος. Γνωρίζατε όμως ότι η προπόνηση μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει ανατρέχοντας αύξηση του μεταβολισμού σας;

Ο μεταβολισμός σας είναι μίλια η μέθοδος με την οποία το πλαίσιο σας μετατρέπει την τροφή οδήγησε δύναμη. Είναι μίλια υπεύθυνο για τα όλη την ώρα, μέσω τη θερμοκρασία του σώματός σας μέχρι την διεύρυνση των μυών σας.

Όταν ασκείστε, το πλαίσιο σας καίει ενέργεια και παράγει ζεστασιά. Αυτή η άνοδος της δραστηριότητας υποστηρίζει ανατρέχοντας ώθηση του μεταβολισμού σας και ανατρέχοντας καύση περισσότερων θερμίδων σε όλη τη διαδρομή της ημέρας, ακόμη και όταν απέτυχε ασκείστε.

Μάλιστα, μια μάθετε για διαπίστωσε ότι οι αυτοί που ασκούνταν για λεπτά την ώρες ηλιακού φωτός έκαιγαν κατά τρόπος όρο 17% περισσότερες ενέργεια μέσω εκείνους που απέτυχε ασκούνταν.

Έτσι, εάν χρειάζεστε οραθείτε να χάσετε βάρος ή απλά οραθείτε να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία, η προπόνηση είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για οραθείτε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και οραθείτε να κάψετε περισσότερες ενέργεια.

Ακολουθούν μερικές οδηγίες που θα μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ρουτίνες προπόνησης σας και οραθείτε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας:

• Επιλέξτε ενέργειες που σας αρέσουν και στις οποίες μπορείτε οραθείτε να επιμείνετε.
• Αλλάξτε τις ρουτίνες προπόνησης σας για οραθείτε να κρατάτε το πλαίσιο σας οραθείτε να μαντεύει.
• Κάνετε κάποια τύπος αερόβια σε καθημερινή βάση.
• Σήκωσε βάρη για οραθείτε να χτίσεις μυς.
• Κοιμηθείτε λογικά.
• Τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε οραθείτε να συμβάλετε ανατρέχοντας αύξηση του μεταβολισμού σας και οραθείτε να κάψετε περισσότερες ενέργεια, με αποτέλεσμα έλλειψη βάρους και κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας.

Λειτουργία	Ασκηση	Μεταβολισμός	Εγκαυμα	Έλλειψη βάρους	Δύναμη
Μορφή	Καρδιο	Αυξάνει	Αυξάνει	Πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει	Αυξάνει
Ενταση	Ικανοποιητικός	Αυξάνει	Αυξάνει	Πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει	Αυξάνει
Περίοδος	λεπτά ή πια	Αυξάνει	Αυξάνει	Πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει	Αυξάνει
Συχνότητα	3-5 ημέρες ανά εβδομάδα	Αυξάνει	Αυξάνει	Πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει	Αυξάνει
Πλεονεκτήματα	Βελτιώνει την καρδιαγγειακή ευεξία	Αυξάνει τη μυϊκές ομάδες	Καίει ενέργεια	Πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή του σωματικού λίπους	Αυξάνει οι βαθμοί ενέργειας

II. Τα αρκετά πολλά μορφές μεταβολισμού

Υπάρχουν τρεις κύριοι μορφές μεταβολισμού: θεμελιώδης μεταβολικός τέμπο (BMR), μεταβολικός τέμπο ηρεμίας (RMR) και ζωηρός μεταβολικός τέμπο (AMR).

Το BMR είναι μίλια το ποσό ενέργειας που καίει το πλαίσιο σας οδήγησε στάση ηρεμίας, ενώ το RMR είναι μίλια το ποσό ενέργειας που καίει το πλαίσιο σας ενώ κάνετε ελαφριές ενέργειες, αντίστοιχο με κάθεστε, στέκεστε ή περπατάτε. Το AMR είναι μίλια το ποσό ενέργειας που καίει το πλαίσιο σας σε όλη τη διαδρομή της άσκησης.

Το BMR και το RMR σας καθορίζονται μέσω στοιχεία αντίστοιχο με η ηλικία, το φύλο, η κορυφή και το φορτίο σας. Η AMR επηρεάζεται επιπλέον μέσω την βάθος και τη μήκος της άσκησής σας.

Τα δεδομένα των διάφορων είδους μεταβολισμού σας θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να κατανοήσετε πώς το πλαίσιο σας καίει δύναμη και οραθείτε να λάβετε τεκμηριωμένες επιλογές σε σχέση με τις συμπεριφορά διατροφής και άσκησης.

III. Πώς λειτουργεί πραγματικά ο μεταβολισμός

Ο μεταβολισμός είναι μίλια η μέθοδος με την οποία το πλαίσιο σας μετατρέπει την τροφή οδήγησε δύναμη. Θα είναι σημαντικό για τη ύπαρξη και είναι υπεύθυνο για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης, της αποκατάστασης και της αναπαραγωγής.

Υπάρχουν δύο κύριοι μορφές μεταβολισμού: ο θεμελιώδης μεταβολικός τέμπο (BMR) και ο ζωηρός μεταβολικός τέμπο (AMR). Το BMR είναι μίλια το ποσό ενέργειας που πρέπει το πλαίσιο σας για οραθείτε να λειτουργεί πραγματικά οδήγησε ηρεμία, ενώ η AMR είναι μίλια το ποσό ενέργειας που καίτε όταν είστε ενεργοί.

Το BMR σας θα εξαρτηθεί από διάφορους στοιχεία, αντίστοιχο με η ηλικία, το φύλο, η κορυφή και το φορτίο σας. Η AMR που πάσχει από η έκταση δραστηριότητάς σας, αυτό το είδος της άσκησης που κάνετε και την βάθος της προπόνησής σας.

Ο μεταβολισμός είναι μίλια μια περίπλοκη στρατηγική, ωστόσο θα χρειαστεί να κατανοήσουμε πώς λειτουργεί πραγματικά προκειμένου οραθείτε να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος και έναν υγιή τρόπο ζωής. Γνωρίζοντας τον μεταβολισμό σας, μπορείτε οραθείτε να λάβετε τεκμηριωμένες επιλογές σε σχέση με τη δίαιτα και τις συμπεριφορά άσκησης και οραθείτε να επιτύχετε τους στόχους υγείας σας.

IV. Συστατικά που επηρεάζουν το μεταβολισμό

Υπάρχουν άφθονα στοιχεία που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να επηρεάσουν το μεταβολισμό σας, αντίστοιχο με:

• Ηλικία
• Γένος
• Σύνθεση σώματος
• Γενεσιολογία
• Βιταμίνη
• Ασκηση
• Στρες
• Υπνος

Κάθε ένας μέσω αυτούς τους στοιχεία θα οραθείτε να παίξει ρόλο στον καθορισμό του πόσο απότομα ή αργά λειτουργεί πραγματικά ο μεταβολισμός σας. Ως παράδειγμα, ο μεταβολισμός σας τείνει οραθείτε να επιβραδύνεται καθώς γερνάτε και είναι συνήθως πιο σταδιακός στις κυρίες παρά στους άνδρες. Οι άνθρωποι που βρίσκουν τον εαυτό τους πιο μυώδεις γενικά τείνουν οραθείτε να έχουν απόλυτα καλύτερο μεταβολισμό μέσω εκείνους που μπορεί να είναι πολύ λιγότερο μυώδεις και λαοί με ορισμένες γενετικές ασθένειες θα οραθείτε να έχουν ταχύτερο ή πιο αργό μεταβολισμό μέσω τον τρόπος όρο.

Οι συμπεριφορά διατροφής και άσκησης μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον οραθείτε να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στον μεταβολισμό σας. Η πρόσληψη μιας υγιεινής διατροφής που μπορεί να είναι πλούσια οδήγησε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως θα οραθείτε να βοηθήσει ανατρέχοντας αύξηση του μεταβολισμού σας, ενώ η πρόσληψη μιας διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε επεξεργασμένα γεύματα και ανθυγιεινά λίπος θα οραθείτε να τον επιβραδύνει. Η προπόνηση είναι μίλια ένας ένας ακόμα τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για οραθείτε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, καθώς υποστηρίζει ανατρέχοντας καύση θερμίδων και ανατρέχοντας αύξηση μυών.

Το νευρικότητα και ο κλειστό μάτι μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον οραθείτε να επηρεάσουν το μεταβολισμό σας. Όταν είστε αγχωμένοι, το πλαίσιο σας παράγει ορμόνες που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να οδηγήσουν οδήγησε συσσώρευση βάρους και οδήγησε πιο αργό μεταβολισμό. Ο αρκετός κλειστό μάτι είναι μίλια ουσιώδης για τη διαμονή από 1 συναισθηματικού μεταβολισμού, καθώς ο κλειστό μάτι υποστηρίζει στη προσαρμογή των ορμονών και των επιπέδων ενέργειας.

Γνωρίζοντας τους στοιχεία που επηρεάζουν το μεταβολισμό σας, μπορείτε οραθείτε να κάνετε προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν ανατρέχοντας αύξηση του μεταβολισμού σας και ανατρέχοντας καύση περισσότερων θερμίδων.

V. Πώς οραθείτε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό

Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε οραθείτε να κάνετε για οραθείτε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, αντίστοιχο με:

• Τρώγοντας μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που μπορεί να είναι πλούσια οδήγησε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Τακτική προπόνηση.
• Διαμονή συναισθηματικού βάρους.
• Κοιμηθείτε λογικά.
• Έλεγχος του έντασης.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε οραθείτε να βοηθήσετε οραθείτε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και οραθείτε να κάψετε περισσότερες ενέργεια σε όλη τη διαδρομή της ημέρας. Αυτό θα οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε έλλειψη βάρους και άλλα πλεονεκτήματα για την ευεξία.

VI. Πώς οραθείτε να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό

Υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που μπορείτε οραθείτε να κάνετε για οραθείτε να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας, αντίστοιχο με:

* Τρώγοντας πολύ λιγότερο γεύματα.
* Τρώγοντας λιγότερους υδατάνθρακες.
* Λιγότερη προπόνηση.
* Οραθείτε να κοιμάσαι πολύ λιγότερο.
* Το νευρικότητα.

Εάν προσπαθείτε οραθείτε να χάσετε βάρος, θα είναι σημαντικό περιττό να πούμε η επιβράδυνση του μεταβολισμού σας θα μπορείς δυσκολέψει την καύση θερμίδων. Εναλλακτικά, εάν προσπαθείτε οραθείτε να διατηρήσετε το φορτίο σας ή εάν είστε λιποβαρείς, η επιβράδυνση του μεταβολισμού σας θα οραθείτε να είναι μίλια χρήσιμη.

VII. Μεταβολισμός και έλλειψη βάρους

Ο μεταβολισμός είναι μίλια η μέθοδος με την οποία το πλαίσιο σας μετατρέπει την τροφή οδήγησε δύναμη. Η ταχύτητα με τον οποίο το πλαίσιο σας καίει ενέργεια είναι μίλια ευρέως αναγνωρισμένος ως μεταβολικός σας τέμπο. Ο μεταβολικός σας τέμπο που πάσχει από διάφορους στοιχεία, αντίστοιχο με η ηλικία, το φύλο, η ίδρυση του σώματος και η έκταση δραστηριότητας.

Όταν τρώτε γεύματα, το πλαίσιο σας το διασπά οδήγησε μικρότερα μόρια που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να χρησιμοποιηθούν για δύναμη. Μερικά από αυτά τα μόρια αποθηκεύονται ως γλυκογόνο στους μυϊκές ομάδες και το συκώτι σας, ενώ άλλα μετατρέπονται οδήγησε λίπη. Το ποσό ενέργειας που καίει το πλαίσιο σας καθορίζεται από το πόσο τρώτε, το πόσο δραστήριοι είστε και τη ίδρυση του σώματός σας.

Εάν τρώτε περισσότερες ενέργεια μέσω όσες καίτε, το πλαίσιο σας θα μπορείς αποθηκεύσει τις υπερβολικές ενέργεια ως λίπη. Εάν τρώτε λιγότερες ενέργεια μέσω αυτές που καίτε, το πλαίσιο σας θα μπορείς κάψει λίπη για δύναμη. Αυτός είναι ο λόγος που οι αυτοί που προσπαθούν οραθείτε να χάσουν βάρος τακτικά εστιάζουν ανατρέχοντας συσσώρευση του επιπέδου δραστηριότητάς τους και στη περικοπή της θερμιδικής τους πρόσληψης.

Η προπόνηση θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να κάψετε ενέργεια και οραθείτε να χάσετε βάρος αυξάνοντας τον μεταβολικό σας ρυθμό. Όταν ασκείστε, οι μυϊκές ομάδες σας δουλεύουν πιο σκληρά και επιμένουν περισσότερη δύναμη. Αυτή η αυξημένη έκκληση για ενέργειας κάνει το πλαίσιο σας οραθείτε να καίει περισσότερες ενέργεια. Η προπόνηση μπορείτε επιπλέον οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χτίσετε μυϊκές ομάδες, η οποία θα οραθείτε να αυξήσει τον μεταβολικό σας ρυθμό αλλά και όταν απέτυχε ασκείστε.

Εξαιρουμένων το ότι σας υποστηρίζει οραθείτε να χάσετε βάρος, η προπόνηση μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βελτιώσει τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Η προπόνηση θα οραθείτε να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων είδους καρκίνου. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βελτιώσει τη διάθεσή σας, την υψηλή ποιότητα του ύπνου και οι βαθμοί ενέργειας.

Μεταβολισμός και προπόνηση

Η προπόνηση είναι μίλια σίγουρα ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για οραθείτε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και οραθείτε να κάψετε περισσότερες ενέργεια. Όταν ασκείστε, το πλαίσιο σας χρησιμοποιεί δύναμη για οραθείτε να εκτελέσει τη σωματική εργασία. Αυτή η δύναμη προέρχεται μέσω τις ενέργεια που καταναλώνετε στη δίαιτα σας. Όσο πιο έντονη είναι μίλια η προπόνηση, τόσο περισσότερες ενέργεια θα μπορείς κάψετε.

Η προπόνηση υποστηρίζει επιπλέον στο χτίσιμο μυϊκής μάζας. Ο μυϊκός διαδίκτυο είναι μίλια πιο ζωηρός μεταβολικά μέσω τον λιπώδη ιστό, αυτό σημαίνει ότι ότι καίει περισσότερες ενέργεια αλλά και όταν είστε οδήγησε ηρεμία. Που σημαίνει ότι χτίζοντας μυς, μπορείτε οραθείτε να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και οραθείτε να κάψετε περισσότερες ενέργεια σε όλη τη διαδρομή της ημέρας, αλλά και όταν απέτυχε ασκείστε.

Εξαιρουμένων την αύξηση του μεταβολισμού σας, η προπόνηση μπορείτε επιπλέον οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χάσετε βάρος και οραθείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Όταν χάνετε βάρος, μειώνετε επιπλέον την ποσό λίπους στο πλαίσιο σας. Ο λιπώδης διαδίκτυο είναι μίλια πολύ λιγότερο μεταβολικά ζωηρός μέσω τον μυϊκό ιστό, στη συνέχεια χάνοντας βάρος, μπορείτε οραθείτε να αυξήσετε επιπλέον τον μεταβολισμό σας και οραθείτε να κάψετε περισσότερες ενέργεια.

Η προπόνηση είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χάσετε βάρος, οραθείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών αντίστοιχο με οι καρδιακές ασθένειες, το εγκεφαλικό, ο διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου. Εάν απέτυχε ασκείστε αυτήν τη μερικά λεπτά, μιλήστε με το γιατρό σας για το ο καλύτερος τρόπος για να οραθείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια ένα ρουτίνα άσκησης.

IX. Μεταβολισμός και δίαιτα

Η δίαιτα σας ερμηνεύει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό σας. Η διατήρηση υγιεινής διατροφής που μπορεί να είναι πλούσια οδήγησε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως θα οραθείτε να βοηθήσει ανατρέχοντας αύξηση του μεταβολισμού σας και ανατρέχοντας πώληση της απώλειας βάρους. Εντελώς το αντίθετο, η πρόσληψη μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε επεξεργασμένα γεύματα, ανθυγιεινά λίπος και ζάχαρη θα οραθείτε να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και οραθείτε να δυσκολέψει την έλλειψη βάρους.

Ακολουθούν ορισμένες συγκεκριμένες κόλπα για μια βιταμίνη που θα μπορείς ενισχύσει το μεταβολισμό σας:

• Τρώτε μια ποικιλία από λαχανικά και φρούτα. Τα τελικό αποτέλεσμα και τα χόρτα είναι μίλια γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και φυτικές ίνες, τα οποία είναι μίλια προαπαιτούμενα για έναν υγιή μεταβολισμό.
• Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μίλια μια καλή προμήθεια φυτικών ινών, οι οποίες μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν ανατρέχοντας επιβράδυνση της πέψης και οραθείτε να σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονική περίοδος.
• Περιορίστε τα ανθυγιεινά λίπος. Τα ανθυγιεινά λίπος, αντίστοιχο με τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά, μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να αυξήσουν τη ερεθισμός και οραθείτε να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας.
• Περιορίστε την μεταφόρτωση ζάχαρης. Η προστιθέμενη ζάχαρη είναι μίλια μια σημαντική προμήθεια κενών θερμίδων και θα οραθείτε να συμβάλει ανατρέχοντας συσσώρευση βάρους και οδήγησε άλλα καταστροφές υγείας.
• Πίνετε πολλά από νερό. Το νερό είναι κρίσιμο για έναν υγιή μεταβολισμό. Η παραμένω ενυδατωμένη υποστηρίζει ανατρέχοντας αναβολή των δηλητηρίων και στη διαμονή της σωστής λειτουργίας του σώματός σας.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε οραθείτε να βοηθήσετε ανατρέχοντας αύξηση του μεταβολισμού σας και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας.

Ε: Τι είναι μίλια ο μεταβολισμός;

Α: Ο μεταβολισμός είναι μίλια η μέθοδος με την οποία το πλαίσιο σας μετατρέπει την τροφή οδήγησε δύναμη.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφορα είδη μεταβολισμού;

Α: Υπάρχουν δύο κύριοι μορφές μεταβολισμού: ο θεμελιώδης μεταβολικός τέμπο (BMR) και ο μεταβολικός τέμπο ηρεμίας (RMR). Το BMR είναι μίλια το ποσό ενέργειας που καίει το πλαίσιο σας οδήγησε ηρεμία, ενώ το RMR είναι μίλια το ποσό ενέργειας που καίει το πλαίσιο σας ενώ είστε ξύπνιοι και κάνετε ελαφριές ενέργειες.

Ε: Πώς λειτουργεί πραγματικά ο μεταβολισμός;

Α: Ο μεταβολισμός είναι μίλια μια πολύπλοκη στρατηγική που περιέχει μια αλυσίδα μέσω διαφορετικές χημικές αντιδράσεις. Αυτές οι αντιδράσεις διασπούν τα γεύματα οδήγησε βιταμίνες που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να χρησιμοποιηθούν μέσω το πλαίσιο σας για δύναμη, διεύρυνση και σέρβις.