Ενεργοποιήστε τον πυρήνα Μια προθέρμανση ειδική για τον πυρήνα για ισορροπία και ενέργεια

Ο πυρήνας είναι μίλια ένα κοπάδι μυών που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη. Θα είναι σημαντικό για τη ισορροπία του πυρήνα σκοπήσετε να έχουμε τώρα δυνατούς και εύκαμπτους μυς του πυρήνα. Ένας εντυπωσιακός πυρήνας υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης του σώματος, στη περικοπή του πόνου θυμίζει πλάτη και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αθλητικής απόδοσης.

Αυτή η πρόγραμμα προθέρμανσης συγκεκριμένα για τον πυρήνα έχει σχεδιαστεί για σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να βελτιώσετε τη ισορροπία και τη ενέργεια του πυρήνα σας. Είναι μίλια ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για σκοπήσετε να προετοιμάσετε το πλαίσιο σας για μια εκπαίδευση ή εργασία, και μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να χρησιμοποιηθεί ως αυτόνομη εκπαίδευση.

Η προθέρμανση φιλοξενεί μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων που στοχεύουν τους κύριους μυς του πυρήνα, μαζί με των κοιλιακών, των λοξών και των μυών της πλάτης. Οι ρουτίνες προπόνησης εκτελούνται αργά και ελεγχόμενα και προχωρούν προοδευτικά για σκοπήσετε να αυξηθεί το στρες.

Αυτή η προθέρμανση είναι μίλια κατάλληλη για ηλικιωμένους όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης. Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση, ξεκινήστε με τις ρουτίνες προπόνησης αρχαρίων και προοδευτικά συνέχεια στις ενδιάμεσες και προχωρημένες ρουτίνες προπόνησης.

Ακολουθεί ένας βήμα προς βήμα κινητήρια δύναμη για τη πρόγραμμα προθέρμανσης για τον πυρήνα:

1. Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και τα γόνατά σας αρκετά λυγισμένα.
2. Απλώστε απαλά τους μυς του πυρήνα σας και κυλήστε αργά τους ώμους σας εναντίον τα εμπρός και αργότερα εναντίον τα στο πίσω μέρος του. Επαναλάβετε αυτό 10 περιστάσεις.
3. Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών σας ενωμένα και τα δάχτυλα σας τεντωμένα πάνω. Λυγίστε αργά εναντίον τα εμπρός μέσω τη κέντρο σας, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και τα γόνατά σας αρκετά λυγισμένα. Απλώστε τα δάχτυλα σας εναντίον το έδαφος όσο πιο χαλαρός μπορείτε. Μείνετε προκάλεσε αυτή τη κύρος για πέντε δευτερόλεπτα και αργότερα επιστρέψτε αργά θυμίζει όρθια κύρος. Επαναλάβετε αυτό 10 περιστάσεις.
4. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα. Σηκώστε αργά τους γοφούς σας μέσω το έδαφος μέχρι το πλαίσιο σας σκοπήσετε να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή μέσω τους ώμους μέχρι τα γόνατά σας. Κρατήστε αυτή τη κύρος για πέντε δευτερόλεπτα και επομένως χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας στο πίσω μέρος του στο πάτωμα. Επαναλάβετε αυτό 10 περιστάσεις.
5. Ανεβείτε στα 4 με τα δάχτυλα θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και τα γόνατα στο πλάτος των γοφών. Τεντώστε αργά το δεξί σας πόδι στο πίσω μέρος του σας και σηκώστε το αριστερό σας χέρι μπροστά σας. Κρατήστε αυτή τη κύρος για πέντε δευτερόλεπτα και αργότερα επιστρέψτε αργά θυμίζει αρχική κύρος. Επαναλάβετε αυτό 10 περιστάσεις, εναλλάσσοντας χέρια και πόδια.
6. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα. Σταυρώστε τα δάχτυλα σας πάνω μέσω το στήθος σας και κυλήστε αργά το πλαίσιο σας εναντίον τα δεξιά. Κρατήστε αυτή τη κύρος για πέντε δευτερόλεπτα και αργότερα γυρίστε αργά θυμίζει αρχική κύρος. Επαναλάβετε αυτό 10 περιστάσεις, εναλλάσσοντας τις όψεις.
7. Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και τα γόνατά σας αρκετά λυγισμένα. Κρατήστε έναν αλτήρα προκάλεσε κάθε χέρι και απλώστε τα δάχτυλα σας εναντίον τα με έμμεσο τρόπο. Περιστρέψτε αργά τον κορμό σας εναντίον τα δεξιά και αργότερα επιστρέψτε θυμίζει αρχική κύρος. Επαναλάβετε αυτό 10 περιστάσεις, εναλλάσσοντας τις όψεις.

Αυτή η πρόγραμμα προθέρμανσης συγκεκριμένα για τον πυρήνα είναι μίλια ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για σκοπήσετε να βελτιώσετε τη ισορροπία και τη ενέργεια του πυρήνα σας. Είναι συνήθως ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για σκοπήσετε να προετοιμάσετε το πλαίσιο σας για μια εκπαίδευση ή εργασία.

Θέμα ύλης	Επιλογές
Βασική εκπαίδευση	Δυναμώνει τους μυς του πυρήνα, μαζί με των κοιλιακών, της πλάτης και των γλουτών
Ενέργεια πυρήνα	Προμήθειες ισορροπία στη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη
Ισορροπία πυρήνα	Προλαμβάνει τραυματισμούς και βελτιώνει την σταθερότητα
Προθέρμανση πυρήνα	Προετοιμάζει τον πυρήνα για προπόνηση αυξάνοντας τη παρασύρομαι του αίματος και την ευελιξία
Προπόνηση για τον πυρήνα	Διάφορες ρουτίνες προπόνησης που στοχεύουν τους μυς του πυρήνα

II. Τι είναι μίλια η σταθερότητα του πυρήνα;

Η σταθερότητα του πυρήνα είναι μίλια η δύναμη των μυών της κοιλιάς και της πλάτης σας σκοπήσετε να συνεργάζονται για σκοπήσετε να υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη σας. Θα είναι σημαντικό για καθημερινές ενέργειες παρόμοιο με το κάθισμα, η ορθοστασία, το περίπατος και η μεταφορά. Η σταθερότητα του πυρήνα επιπλέον είναι απαραίτητη για τις αθλητικές επιδόσεις, καθώς υποστηρίζει θυμίζει καταπολέμηση τραυματισμών και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας και του συντονισμού.

Υπάρχουν πολλές διάφορες ρουτίνες προπόνησης που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της σταθερότητας του πυρήνα. Ένα από τα πιο κοινά περιέχουν:

* Σανίδες
* Πλαϊνές σανίδες
* Κυνόδοντες πουλιών
* Νεκρά ζωύφια
* Μονόποδες γέφυρες
* Ανατροπές προκάλεσε ύπτια κύρος

Εάν είστε νεότερος στις ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας του πυρήνα, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και σκοπήσετε να αυξάνετε προοδευτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας καθώς δυναμώνετε.

II. Τι είναι μίλια η σταθερότητα του πυρήνα;

Η σταθερότητα του πυρήνα είναι μίλια η δύναμη των μυών στον πυρήνα σας σκοπήσετε να συνεργάζονται για σκοπήσετε να σταθεροποιήσουν τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη σας. Αυτό θα είναι σημαντικό για τη διαμονή της καλής στάσης, την καταπολέμηση τραυματισμών και την λειτουργία καθημερινών δραστηριοτήτων.

Οι μυϊκός ιστός του πυρήνα περιέχουν τους κοιλιακούς μυϊκός ιστός, τους μυϊκός ιστός της πλάτης και τους μυϊκός ιστός του πυελικού εδάφους. Αυτοί οι μυϊκός ιστός συνεργάζονται για σκοπήσετε να στηρίξουν τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη σας και σκοπήσετε να ελέγξουν την πίεση του κορμού σας.

Όταν οι μυϊκός ιστός του πυρήνα σας είναι μίλια δυνατοί και σταθεροί, είναι μίλια πολύ λιγότερο που μπορείς να σκεφτείς σκοπήσετε να εμφανίσετε πόνο θυμίζει πλάτη, πόνο στους ώμους ή άλλους τραυματισμούς. Μπορείς μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εκτελείτε καθημερινές ενέργειες με μεγαλύτερη άνεση και ισχύς.

IV. Πλεονεκτήματα μέσω ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας πυρήνα

Οι βασικές ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη:

• Κατάσταση
• Σταθερότητα
• Ενέργεια πυρήνα
• Ισορροπία
• Ευκαμψία
• Μειωμένος πόνος θυμίζει πλάτη
• Καταπολέμηση τραυματισμών

Πώς σκοπήσετε να κάνετε προθέρμανση σταθερότητας πυρήνα

Η προθέρμανση σταθερότητας του πυρήνα είναι μίλια μια αλυσίδα ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για σκοπήσετε να προετοιμάσουν τους μυϊκός ιστός του πυρήνα σας για εργασία. Είναι πολύ σημαντικό ζεσταίνετε τον πυρήνα σας νωρίτερα από μέσω οποιαδήποτε έντονη εργασία, επειδή αυτό θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.

Ακολουθούν μερικές ρουτίνες προπόνησης προθέρμανσης σταθερότητας που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε:

• Τέντωμα κόμπρας
• Τέντωμα γάτας-αγελάδας
• Μονόποδη γέφυρα
• Γέφυρα με δύο δάχτυλα ποδιών
• Κυνός κότα
• Σανίδα
• Πλαϊνή σανίδα
• Αντίστροφη σανίδα

Αυτές οι ρουτίνες προπόνησης θα πρέπει σκοπήσετε να εκτελούνται αργά και με έλεγχο. Κρατήστε κάθε κύρος για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο και επαναλάβετε κάθε προπόνηση 2 έως τρεις φορές.

Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο. Εάν έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις, συμβουλευτείτε το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε οποιοδήποτε ρουτίνα άσκησης.

VI. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από

Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας του πυρήνα, υπάρχουν μερικά από κοινά σφάλματα που κάνουν συνεχώς οι ηλικιωμένοι. Η αποφυγή αυτών των λαθών θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ρουτίνες προπόνησης σας και σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.

• Μη εμπλοκή των μυών του πυρήνα σας. Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας του πυρήνα, είναι πολύ σημαντικό φροντίστε να εμπλέκετε ενεργά τους μυς του πυρήνα σας. Αυτό υπονοεί ότι πρόκειται να θα πρέπει σκοπήσετε να μπορείτε σκοπήσετε να αισθάνεστε τους μυϊκός ιστός του πυρήνα σας σκοπήσετε να λειτουργούν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν απέτυχε είστε βέβαιοι εάν δεσμεύετε με ακρίβεια τους μυς του πυρήνα σας ή πια, μπορείτε σκοπήσετε να δοκιμάσετε σκοπήσετε να κάνετε την προπόνηση μπροστά προκάλεσε έναν καθρέφτη ή ζητώντας μέσω έναν εκπαιδευτή ή φυσιοθεραπευτή σκοπήσετε να σας παρακολουθήσει.
• Το παρακάνετε. Είναι πολύ σημαντικό ξεκινάτε αργά με ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας του πυρήνα και προοδευτικά σκοπήσετε να αυξάνετε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας καθώς δυναμώνετε. Εάν προσπαθήσετε σκοπήσετε να κάνετε πάρα αρκετά πολλά τόσο πολύ μερικά λεπτά, είναι μίλια πιο που μπορείς να σκεφτείς σκοπήσετε να αισθανθείτε πόνο ή τραυματισμό.
• Κρατώντας την αναπνευστικό σας. Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας του πυρήνα, είναι πολύ σημαντικό αναπνέετε τυπικά. Το σκοπήσετε να κρατάτε την αναπνευστικό σας θα πρέπει σκοπήσετε να αυξήσει την αρτηριακή σας ισχύς και σκοπήσετε να ασκήσει ισχύς θυμίζει κέντρο σας.
• Γερός. Η άλμα σε όλη τη διάρκεια ασκήσεων σταθερότητας του πυρήνα θα πρέπει σκοπήσετε να ασκήσει περιττή ισχύς στη σπονδυλική στήλη και προκάλεσε άλλες αρθρώσεις. Εντελώς το αντίθετο, εστιάστε θυμίζει πίεση του σώματός σας με αργό και ρυθμιζόμενο τρόπο.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας του πυρήνα σας και σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.

VII. Προπονήσεις σταθερότητας πυρήνα για ερασιτέχνες

Ακολουθούν ορισμένες βασικές ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας που μπορεί να είναι κατάλληλες για ερασιτέχνες:

• Γεφύρωση
• Κυνός κότα
• Clamshell
• Σανίδα
• Πλαϊνή σανίδα
• Υπεράνθρωπος
• Περιστροφή T-Spine

Για κάθε προπόνηση, ξεκινήστε κάνοντας 1 σετ των 10 επαναλήψεων. Καθώς δυναμώνετε, μπορείτε σκοπήσετε να αυξήσετε τον αριθμό των σετ και των επαναλήψεων.

Φροντίστε σκοπήσετε να ακούσετε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Εάν έχετε υποκείμενες ασθένειες υγείας, φροντίστε σκοπήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης.

Προπονήσεις σταθερότητας πυρήνα για μεσαίο βαθμός

Ακολουθούν βασικές ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας που μπορεί να είναι κατάλληλες για ηλικιωμένους με ενδιάμεσο βαθμός φυσικής κατάστασης. Αυτές οι ρουτίνες προπόνησης είναι μίλια πιο δύσκολες μέσω τις ρουτίνες προπόνησης για ερασιτέχνες, ωστόσο εξακολουθούν σκοπήσετε να είναι μίλια ασφαλείς για πολλούς ανθρώπους σκοπήσετε να τις εκτελούν.

1. Γέφυρα με ένα πόδι: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα. Σηκώστε το ένα πόδι εναντίον τα πάνω, έτσι ώστε ο μηρός σας σκοπήσετε να είναι μίλια παράλληλος με το έδαφος και το πόδι σας σκοπήσετε να είναι μίλια λυγισμένο. Κρατήστε αυτή τη κύρος για 5-10 δευτερόλεπτα, επομένως χαμηλώστε το πόδι σας και επαναλάβετε με το κάθε άλλο πόδι.

2. Σανίδα: Ξεκινήστε έτοιμος push-up με τα δάχτυλα θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα ποδιών τεντωμένα στο πίσω μέρος του σας. Κρατήστε το πλαίσιο σας προκάλεσε ευθεία γραμμή μέσω η κορυφή μέχρι τις φτέρνες σας, με τον πυρήνα σας σκοπήσετε να είναι μίλια βεβαιωμένος. Κρατήστε αυτή τη κύρος για 30 δευτερόλεπτα, επομένως ξεκουραστείτε για 10-15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.

3. Πλαϊνή σανίδα: Ξαπλώστε στο πλάι με τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω μέσω τον ώμο σας και τα δάχτυλα ποδιών σας τεντωμένα. Σηκώστε τους γοφούς σας μέσω ο πάτος, έτσι ώστε το πλαίσιο σας σκοπήσετε να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή μέσω τον ώμο μέχρι τα δάχτυλα ποδιών σας. Κρατήστε αυτή τη κύρος για 30 δευτερόλεπτα, επομένως ξεκουραστείτε για 10-15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε εναλλακτικά.

4. Bird-dog: Ξεκινήστε προκάλεσε τετράποδη κύρος με τα δάχτυλα θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και τα γόνατά σας ακριβώς κάτω μέσω τους γοφούς σας. Τεντώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι μπροστά σας και αργότερα επαναφέρετέ τα θυμίζει αρχική κύρος. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι και πόδι.

5. Σούπερμαν: Ξαπλώστε στο κοιλιά σας με τα δάχτυλα τεντωμένα μπροστά σας και τα δάχτυλα ποδιών τεντωμένα στο πίσω μέρος του σας. Σηκώστε τα δάχτυλα και τα δάχτυλα ποδιών σας μέσω ο πάτος, έτσι ώστε το πλαίσιο σας σκοπήσετε να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή μέσω η κορυφή μέχρι τα χέρια των ποδιών σας. Κρατήστε αυτή τη κύρος για 5-10 δευτερόλεπτα, επομένως χαμηλώστε τα δάχτυλα και τα δάχτυλα ποδιών σας και επαναλάβετε.

6. Νεκρό ζωύφιο: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα. Σηκώστε τα δάχτυλα και τα δάχτυλα ποδιών σας μέσω ο πάτος έτσι ώστε το πλαίσιο σας σκοπήσετε να σχηματίσει ένα μορφή «Τ». Χαμηλώστε αργά τα δάχτυλα και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αρχική κύρος.

7. Crunch: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα. Σταυρώστε τα δάχτυλα σας πάνω μέσω το στήθος σας και σηκώστε τους ώμους σας μέσω ο πάτος μέχρι το πάνω φάση της πλάτης σας σκοπήσετε να είναι μίλια παράλληλο με το έδαφος. Κρατήστε αυτή τη κύρος για ένα 2η και επομένως χαμηλώστε αργά τους ώμους σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αρχική κύρος.

8. Reverse crunches: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα δάχτυλα σας στο πίσω μέρος του μέσω η κορυφή σας και σηκώστε η κορυφή και τους ώμους σας μέσω ο πάτος μέχρι το πάνω φάση της πλάτης σας σκοπήσετε να είναι μίλια παράλληλο με το έδαφος. Κρατήστε αυτή τη κύρος για ένα 2η και επομένως χαμηλώστε αργά η κορυφή και τους ώμους σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αρχική κύρος.

9. Ανασηκώσεις ποδιών: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα δάχτυλα ποδιών τεντωμένα και τα δάχτυλα στα με έμμεσο τρόπο. Σηκώστε τα δάχτυλα ποδιών σας μέχρι σκοπήσετε να είναι μίλια κάθετα στο πάτωμα και επομένως χαμηλώστε τα αργά στο πίσω μέρος του θυμίζει αρχική κύρος.

10. Γέφυρες με ένα πόδι: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα. Σηκώστε το ένα πόδι εναντίον τα πάνω, έτσι ώστε ο μηρός σας σκοπήσετε να είναι μίλια παράλληλος με το έδαφος και το πόδι σας σκοπήσετε να είναι μίλια λυγισμένο. Κρατήστε αυτή τη κύρος για 5-10 δευτερόλεπτα, επομένως χαμηλώστε το πόδι σας και επαναλάβετε με το κάθε άλλο πόδι.

Εκείνα είναι απλώς μερικά από παραδείγματα ασκήσεων σταθερότητας πυρήνα για μεσαίο βαθμός. Υπάρχουν πολλές άλλες ρουτίνες προπόνησης που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να βελτιώσετε τη ενέργεια και τη ισορροπία του πυρήνα σας. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν ομάδα εργαζομένων γυμναστή για σκοπήσετε να διαβάστε ποιες ρουτίνες προπόνησης είναι μίλια κατάλληλες στον/στην.

Ερωτήσεις και οι λύσεις τους

Τι είναι μίλια η σταθερότητα του πυρήνα;

Η σταθερότητα του πυρήνα είναι μίλια η δύναμη των μυών στον πυρήνα σας σκοπήσετε να συνεργάζονται για σκοπήσετε να σταθεροποιήσουν τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη σας. Αυτό θα είναι σημαντικό για τις καθημερινές ενέργειες παρόμοιο με το κάθισμα, η ορθοστασία, το περίπατος και το σπριντ, εκτός από για αθλητικές δραστηριότητες και άλλες σωματικές ενέργειες.

Γιατί είναι μίλια σημαντική η σταθερότητα του πυρήνα;

Η σταθερότητα του πυρήνα είναι μίλια σημαντική για διάφορους λόγους, παρόμοιο με:

• Καταπολέμηση τραυματισμών. Ένας εντυπωσιακός πυρήνας θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει θυμίζει ασπίδα της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης σας μέσω τραυματισμό, συγκεκριμένα σε όλη τη διάρκεια δραστηριοτήτων που συνοδεύονται από συστροφή ή κάμψη.
• Κάνοντας βελτιώσεις στη της αθλητικής απόδοσης. Ένας εντυπωσιακός πυρήνας θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να βελτιώσετε την σταθερότητα, τον συντονισμό και τη δύναμή σας, τα οποία μπορεί να είναι σε θέση να όλα σκοπήσετε να ωφελήσουν την απόδοσή σας προκάλεσε αθλητικές δραστηριότητες και άλλες σωματικές ενέργειες.
• Βοήθεια μέσω τον πόνο. Ένας εντυπωσιακός πυρήνας θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει θυμίζει μείωση του πόνου θυμίζει πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους.

Πλεονεκτήματα μέσω ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας πυρήνα

Οι ρουτίνες προπόνησης βασικής σταθερότητας μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων, παρόμοιο με:

• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος. Ένας εντυπωσιακός πυρήνας θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης σας, η οποία θα πρέπει σκοπήσετε να μειώσει τον πόνο και την πρόβλημα θυμίζει πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους σας.
• Μειωμένος πιθανότητα ζημιάς. Ένας εντυπωσιακός πυρήνας θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει θυμίζει ασπίδα της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης σας μέσω τραυματισμό, συγκεκριμένα σε όλη τη διάρκεια δραστηριοτήτων που συνοδεύονται από συστροφή ή κάμψη.
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα. Ένας εντυπωσιακός πυρήνας θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να βελτιώσετε την σταθερότητα, τον συντονισμό και τη δύναμή σας, τα οποία μπορεί να είναι σε θέση να όλα σκοπήσετε να ωφελήσουν την απόδοσή σας προκάλεσε αθλητικές δραστηριότητες και άλλες σωματικές ενέργειες.
• Ανακουφισμένος πόνος. Ένας εντυπωσιακός πυρήνας θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει θυμίζει μείωση του πόνου θυμίζει πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους.

Πώς σκοπήσετε να κάνετε προθέρμανση σταθερότητας πυρήνα

Μια προθέρμανση σταθερότητας του πυρήνα είναι μίλια σημαντική για την ετοιμασία του σώματός σας για προπόνηση αυξάνοντας τη παρασύρομαι του αίματος στους μυϊκός ιστός και τις αρθρώσεις σας και μειώνοντας τον κίνδυνο ζημιάς. Μια καλή προθέρμανση σταθερότητας του πυρήνα θα πρέπει σκοπήσετε να φιλοξενεί έναν συνδυασμό στατικών και δυναμικών ασκήσεων που στοχεύουν τους μυϊκός ιστός του πυρήνα σας.

Στατικές ρουτίνες προπόνησης είναι μίλια αυτές που κρατούνται προκάλεσε ακίνητη κύρος για κάποιο χρονική περίοδος, ενώ οι δυναμικές ρουτίνες προπόνησης περιέχουν πίεση. Μερικές καλές ρουτίνες προπόνησης προθέρμανσης σταθερότητας του πυρήνα περιέχουν:

• Σανίδα
• Πλαϊνή σανίδα
• Κυνός κότα
• Τέντωμα κόμπρας
• Τέντωμα γάτας-αγελάδας

Θα πρέπει σκοπήσετε να κάνετε κάθε προπόνηση για 10-20 δευτερόλεπτα, κρατώντας κάθε επανάληψη για 5-10 δευτερόλεπτα. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να εκτελείτε τις ρουτίνες προπόνησης αργά και με έλεγχο.

Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από

Όταν εκτελείτε ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας του πυρήνα, υπάρχουν μερικά από κοινά σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από:

• Βιασύνη στις ρουτίνες προπόνησης. Είναι πολύ σημαντικό εκτελείτε τις ρουτίνες προπόνησης αργά και με έλεγχο.
• Κρατώντας την αναπνευστικό σας. Το σκοπήσετε να κρατάτε την αναπνευστικό σας θα πρέπει σκοπήσετε να αυξήσει τον κίνδυνο ζημιάς.
• ξαπλωμένος. Το slouching θα πρέπει σκοπήσετε να ασκήσει περιττή ισχύς θυμίζει πλάτη και το λαιμό σας.
• Λυγίζοντας τόσο πολύ τα γόνατά σας. Το σκοπήσετε να λυγίζετε τόσο πολύ τα γόνατά σας θα πρέπει σκοπήσετε να μειώσει την ισχύς των ασκήσεων.

Προπονήσεις σταθερότητας πυρήνα για ερασιτέχνες

Εάν είστε νεότερος στις ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας του πυρήνα, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και σκοπήσετε να αυξάνετε προοδευτικά τη κατάσταση αδιεξόδου των ασκήσεων καθώς δυναμώνετε. Μερικές καλές ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας του πυρήνα για ερασιτέχνες περιέχουν:

• Σανίδα
• Πλαϊνή σανίδα
• Κυνός κότα
• Τέντωμα κόμπρας
• Τέντωμα γάτας-αγελάδας

Θα πρέπει σκοπήσετε να κάνετε κάθε προπόνηση για 10-20 δευτερόλεπτα, κρατώντας κάθε επανάληψη για 5-10 δευτερόλεπτα. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να εκτελείτε τις ρουτίνες προπόνησης αργά και με έλεγχο.

Προπονήσεις σταθερότητας πυρήνα για μεσαίο βαθμός

Αφού κατακτήσετε τις βασικές ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας του πυρήνα, μπορείτε σκοπήσετε να αρχίσετε σκοπήσετε να προχωράτε προκάλεσε πιο απαιτητικές ρουτίνες προπόνησης. Μερικές καλές ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας πυρήνα για μεσαίο βαθμός περιέχουν:

• Μονόποδη γέφυρα
• Γέφυρα με δύο δάχτυλα ποδιών
• Τρύπα κράτημα
• Αντίστροφη σανίδα
• Αγγίγματα στα χέρια

Ε: Τι είναι μίλια η σταθερότητα του πυρήνα;

Α: Η σταθερότητα του πυρήνα είναι μίλια η δύναμη των μυών του πυρήνα σας σκοπήσετε να συνεργάζονται για σκοπήσετε να σταθεροποιήσουν τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη σας. Οι δυνατοί μυϊκός ιστός του πυρήνα σας βοηθούν σκοπήσετε να διατηρήσετε καλή κατάσταση, σκοπήσετε να βελτιώσετε την σταθερότητα και τον συντονισμό σας και σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.

Ε: Γιατί είναι μίλια σημαντική η σταθερότητα του πυρήνα;

Α: Η σταθερότητα του πυρήνα είναι μίλια σημαντική για διάφορους λόγους, παρόμοιο με:

• Καλή κατάσταση
• Σταθερότητα και συντονισμός
• Μειωμένος πιθανότητα ζημιάς
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων σταθερότητας του πυρήνα;

Α: Οι ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας του πυρήνα μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να βελτιώσετε:

• Κατάσταση
• Σταθερότητα και συντονισμός
• Ενέργεια
• Ευκαμψία
• Μειωμένος πιθανότητα ζημιάς