Δώστε δύναμη στη ύπαρξη σας Πώς η προπόνηση συμπληρώνει τη σωματική ενέργεια και την επιμονή σας

Η προπόνηση είναι μεταξύ των πιο σοβαρά θέματα που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε για τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη διάθεσή σας, εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε το νευρικότητα και εξετάσετε το ενδεχόμενο ενισχύσετε οι βαθμοί ενέργειάς σας.

Όταν ασκείστε, το πλαίσιο σας απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες έχουν επιδράσεις τόνωσης της διάθεσης. Η προπόνηση μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου σας, ένα πράγμα που θα εξετάσετε το ενδεχόμενο οδηγήσει οδήγησε αυξημένα εύρη ενέργειας σε όλη τη διαδρομή της ημέρας.

Αν ψάχνετε τρόπους για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη σωματική ενέργεια και την επιμονή σας, η προπόνηση είναι μίλια μια εξαιρετική συλλογή. Φροντίστε απλά εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε αργά και εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνετε τακτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεών σας καθώς γίνεστε καλύτερα.

Πλεονεκτήματα της Άσκησης

Η προπόνηση έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για τη σωματική ενέργεια και την επιμονή, αντίστοιχο με:

• Βελτιωμένη ευεξία της καρδιάς
• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων
• Χαμηλότερη αρτηριακή δύναμη
• Βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης
• Μειωμένος πιθανότητα εγκεφαλικού
• Αυξημένη μυϊκή ενέργεια
• Βελτιωμένη ευελιξία
• Βελτιωμένη σταθερότητα
• Μειωμένος πιθανότητα πτώσεων
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένο νευρικότητα

Μορφές Άσκησης

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη σωματική ενέργεια και την επιμονή σας. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους ασκήσεων περιέχουν:

• Χορός αποφοίτησης
• Σπριντ
• Ποδηλασία
• Κολύμπι
• Ορειβασία
• Χορός
• Γιόγκα
• Πιλάτες

Κατάποση προπόνηση θα θέλατε;

Ο όγκος άσκησης που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη σωματική σας ενέργεια και επιμονή μπορείς εύρος λογαριάζω την ηλικία, η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους υγείας σας. Και πάλι, οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο στοχεύουν οδήγησε ως ελάχιστο 1 διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας μέτριας άγχους ή διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας έντονης άγχους την εβδομάδα.

Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε λίγη μέσω την εβδομαδιαία άσκησή σας κάνοντας ενέργειες που αντιπροσωπεύουν φάση της καθημερινής σας ρομποτικά, αντίστοιχο με περίπατος, ποδηλασία ή ανεβάζοντας τις σκάλες ως εναλλακτική λύση για το ασανσέρ.

Προπόνηση για ερασιτέχνες

Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνετε τακτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεών σας καθώς γίνεστε καλύτεροι. Ακολουθούν μερικές κόλπα για αρχάριους:

• Ξεκινήστε περπατώντας για λεπτά 3 φορές ανά εβδομάδα.
• Προοδευτικά αυξήστε τη περίοδος των περιπάτων σας κατά 5 λεπτά την εβδομάδα.
• Προσθέστε άλλες είδη άσκησης στη πρόγραμμα σας, αντίστοιχο με κολύμπι, ποδηλασία ή γιόγκα.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και ξεκουραστείτε όταν τις θα θέλατε.

Προπόνηση για άτομα

Η προπόνηση είναι μίλια σημαντική για τους ηλικιωμένους κάθε ηλικίας, ωστόσο θα χρειαστεί να επιλέγετε ενέργειες που μπορεί να είναι κατάλληλες για η έκταση φυσικής κατάστασης και τις ικανότητές σας. Ακολουθούν μερικές κόλπα για ηλικιωμένους:

• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεών σας καθώς γίνεστε καλύτεροι.
• Επιλέξτε ενέργειες που έχουν χαμηλό αντίκτυπο, αντίστοιχο με το περίπατος, το κολύμπι ή το μοτοσικλέτα.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και αργότερα την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από τις ασκήσεις σας και δροσιστείτε αργότερα.

Προπόνηση για έλλειψη βάρους

Η προπόνηση είναι μίλια ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για εξετάσετε το ενδεχόμενο χάσετε βάρος και εξετάσετε το ενδεχόμενο διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη ιππασία της άσκησης για έλλειψη βάρους:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας.
• Εντοπίστε μια πρόγραμμα άσκησης που προτιμάς και που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο τηρήσετε.
• Φροντίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής εξαιρουμένων την προπόνηση.
• Μείνετε παρακινημένοι παρακολουθώντας την πρόοδό σας και γιορτάζοντας τις επιτυχίες σας.

Προπόνηση για νοητική

Υλικό	Επίλυση
Προπόνηση και ενέργεια	Η προπόνηση θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της σωματικής ζωτικότητας αυξάνοντας τη μυϊκή ενέργεια, την επιμονή και την ευλυγισία. Μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και στη περικοπή του στρες, τα οποία μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο συμβάλουν σε 1 αίσθημα ζωτικότητας.
Πλεονεκτήματα της Άσκησης	Η προπόνηση έχει πολυάριθμα πλεονεκτήματα για τη συνολική ευεξία και υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκίας και ορισμένων ποικιλιών καρκίνου. Μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, του ύπνου και της γνωστικής λειτουργίας.
Μορφές Άσκησης	Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων που μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο γίνουν για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσουν τη σωματική ενέργεια και την επιμονή. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους ασκήσεων περιέχουν καρδιο προπόνηση, εκπαίδευση δύναμης και ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας.
Κατάποση προπόνηση θα θέλατε;	Ο όγκος άσκησης που θα θέλατε για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη σωματική σας ενέργεια και επιμονή μπορείς εύρος λογαριάζω την ηλικία, η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους υγείας σας. Και πάλι, οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο στοχεύουν οδήγησε ως ελάχιστο 1 διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας μέτριας άγχους ή διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας έντονης άγχους την εβδομάδα.
Προπόνηση για ερασιτέχνες	Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και τακτικά εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνετε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Μερικές καλές ρουτίνες προπόνησης για ερασιτέχνες περιέχουν το περίπατος, το κολύμπι και το μοτοσικλέτα.

Προπόνηση και ενέργεια

Η προπόνηση είναι σημαντικό φάση από 1 υγιεινού τρόπου ζωής. Θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της σωματικής και ψυχικής σας υγείας και μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο σας δώσει περισσότερη δύναμη και ζωντάνια. Όταν ασκείστε, το πλαίσιο σας απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες έχουν επιδράσεις τόνωσης της διάθεσης. Η προπόνηση μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο κοιμηθείτε καλύτερα, ένα πράγμα που θα εξετάσετε το ενδεχόμενο οδηγήσει οδήγησε αυξημένα εύρη ενέργειας σε όλη τη διαδρομή της ημέρας.

Αν ψάχνετε τρόπους για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη σωματική ενέργεια και την επιμονή σας, η προπόνηση είναι μίλια μια εξαιρετική συλλογή. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε, να είστε σε θέση να εντοπίστε ένα πράγμα που εξετάσετε το ενδεχόμενο κοστούμια στο βαθμός φυσικής κατάστασης και στα ενδιαφέροντά σας. Ακόμη και μια ελαφρώς ποσό άσκησης θα εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνει μεγάλη διάκριση στη συνολική ευεξία και υγεία σας.

3. Μορφές Άσκησης

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων που μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της σωματικής ζωτικότητας και αντοχής. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους ασκήσεων περιέχουν:

• Καρδιο προπόνηση
• Εκπαίδευση ενδυνάμωσης
• Ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας
• Ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας

Κάθε περίπου άσκησης έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και θα χρειαστεί να επιλέξετε μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων που μπορείς στοχεύουν όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες.

Η καρδιο προπόνηση είναι μίλια κάθε περίπου άσκησης που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής. Παραδείγματα αεροβικών ασκήσεων περιέχουν το περίπατος, το σπριντ, το κολύμπι, το μοτοσικλέτα και τον χορό. Η καρδιο προπόνηση είναι μίλια εξαιρετική για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της καρδιαγγειακής υγείας και της αντοχής σας.

Η εκπαίδευση δύναμης είναι μίλια κάθε περίπου άσκησης που σας υποστηρίζει εξετάσετε το ενδεχόμενο χτίσετε μυϊκές ομάδες. Παραδείγματα ασκήσεων ενδυνάμωσης περιέχουν την άρση βαρών, την λειτουργώ ασκήσεων με σωματικό βάρος και τη ιππασία ζωνών αντίστασης. Η εκπαίδευση δύναμης είναι μίλια εξαιρετική για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της δύναμης, του μυϊκού τόνου και της οστικής πυκνότητας.

Οι ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας έχουν σχεδιαστεί για εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνουν η ποικιλία της κίνησής σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώνουν την ευλυγισία σας. Παραδείγματα ασκήσεων ευελιξίας περιέχουν διατάσεις, γιόγκα και τάι τσι. Οι ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας είναι μίλια εξαιρετικές για την καταπολέμηση τραυματισμών και τη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής κινητικότητάς σας.

Οι ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας έχουν σχεδιαστεί για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσουν την σταθερότητα και τον συντονισμό σας. Παραδείγματα ασκήσεων ισορροπίας περιέχουν την ορθοστασία στο ένα πόδι, το περίπατος μέσω τη φτέρνα μέχρι τα χέρια και το τάι τσι. Οι ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας είναι μίλια εξαιρετικές για την καταπολέμηση πτώσεων και τη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής σας σταθερότητας.

Είναι πολύ σημαντικό επιλέξετε μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων που μπορείς στοχεύουν όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες. Κάνοντας αυτό, μπορείς μπορέσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη συνολική φυσική σας ενέργεια και επιμονή.

4. Κατάποση προπόνηση θα θέλατε;

Ο όγκος άσκησης που θα θέλατε θα εξαρτηθεί από την ηλικία σας, η έκταση φυσικής κατάστασης και τους γενικούς στόχους υγείας. Συνήθως, οι ενήλικες θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνουν ως ελάχιστο 1 διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας μέτριας άγχους ή διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας έντονης άγχους την εβδομάδα. Αυτό θα εξετάσετε το ενδεχόμενο αναλυθεί οδήγησε λεπτά δραστηριότητας μέτριας άγχους τις 5 ημέρες της εβδομάδας ή λεπτά δραστηριότητας έντονης άγχους στις 3 ημέρες της εβδομάδας.

Για όσους είναι μίλια παιδιά απότιση τιμής σε προπόνηση, θα χρειαστεί να ξεκινούν αργά και τακτικά εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνουν την ποσό της άσκησης που κάνετε με τα χρόνια. Θα πρέπει επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο ακούτε το πλαίσιο σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο σταματήσετε την προπόνηση εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.

Εάν έχετε υποκείμενες πιθανότητες υγείας, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο μιλήσετε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με ένα ρουτίνα άσκησης:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθήσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε πάρα πολυάριθμα τόσο πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, αλλιώς μπορείς είναι μίλια πιο νοητό εξετάσετε το ενδεχόμενο τα παρατήσετε.
• Εντοπίστε μια εργασία που προτιμάς και με την οποία μπορείς παραμείνετε.
• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την ποσό της άσκησης που κάνετε με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε την προπόνηση εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και αργότερα την προπόνηση.
• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από την προπόνησή σας και δροσιστείτε αργότερα.
• Φορέστε άνετος ενδύματα και υπόδηση.
• Να έχετε κατά νου να είστε ασφαλείς και εξετάσετε το ενδεχόμενο ακολουθείτε τους κανονισμοί του δρόμου όταν ασκείστε εξωτερικός χώρος.

Η προπόνηση αυτό είναι ένα καλό μέρος από 1 υγιεινού τρόπου ζωής. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης που μπορείς σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη σωματική ενέργεια και την επιμονή σας.

5. Προπόνηση για ερασιτέχνες

Η προπόνηση για ερασιτέχνες θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινά αργά και τακτικά εξετάσετε το ενδεχόμενο θα αυξηθεί με τα χρόνια. Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο. Μερικές καλές ρουτίνες προπόνησης για ερασιτέχνες περιέχουν το περίπατος, το κολύμπι και το μοτοσικλέτα. Είναι συνήθως σημαντικό εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε διατάσεις νωρίτερα από και αργότερα την προπόνηση.

6. Προπόνηση για άτομα

Καθώς μεγαλώνουμε, θα χρειαστεί να παραμένουμε ενεργοί για εξετάσετε το ενδεχόμενο διατηρήσουμε τη σωματική και ψυχολογική μας ευεξία. Η προπόνηση θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει τους ηλικιωμένους εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσουν τη ενέργεια, την ευελιξία, την σταθερότητα και τον συντονισμό τους. Μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη περικοπή του κινδύνου πτώσεων, καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων ποικιλιών καρκίνου.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων που μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνουν οι γονείς, αντίστοιχο με περίπατος, κολύμπι, ποδηλασία, γιόγκα και τάι τσι. Ο πιο αποτελεσματικός μορφή άσκησης για έναν ηλικιωμένο είναι μίλια αυτό που του αρέσει και θα εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνει με ασφάλεια.

Όταν ξεκινάτε ένα ρουτίνα άσκησης, θα χρειαστεί να ξεκινάτε αργά και τακτικά εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνετε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Είναι συνήθως σημαντικό εξετάσετε το ενδεχόμενο ακούτε το πλαίσιο σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Εάν είστε ηλικιωμένος και σκέφτεστε εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης, μιλήστε αρχικά με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο αναπτύξετε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό σχέδιο άσκησης που μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς.

7. Προπόνηση για έλλειψη βάρους

Η προπόνηση είναι ζωτικής σημασίας φάση από 1 υγιεινού προγράμματος απώλειας βάρους. Θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάψετε ενέργεια, εξετάσετε το ενδεχόμενο χτίσετε μυς και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία. Όταν ασκείστε, το πλαίσιο σας καίει ενέργεια, τόσο σε όλη τη διαδρομή της προπόνησης όσο και αργότερα. Είναι επειδή το πλαίσιο σας είναι σημαντικό να εξετάσετε το ενδεχόμενο χρησιμοποιήσει δύναμη για εξετάσετε το ενδεχόμενο επιδιορθώσει και εξετάσετε το ενδεχόμενο ξαναχτίσει τους μυς που έχετε δουλέψει.

Εξαιρουμένων την καύση θερμίδων, η προπόνηση μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο χτίσετε μυς. Οι μυϊκή μάζα είναι μίλια πιο ενεργοί μεταβολικά μέσω το λίπη, παράγοντας που σημαίνει ότι ότι καίει περισσότερες ενέργεια αλλά και όταν απέτυχε ασκείστε. Αυτό θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο διατηρήσετε ένα υγιές βάρος αλλά και αφού έχετε χάσει βάρος.

Η προπόνηση μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσει τη συνολική ευεξία σας. Θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων ποικιλιών καρκίνου. Μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσει τη διάθεσή σας, οι βαθμοί ενέργειας και την υψηλή ποιότητα του ύπνου σας.

Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και θα θέλατε εξετάσετε το ενδεχόμενο χάσετε βάρος, η προπόνηση αυτό είναι ένα σημαντικό ένα μέρος του σχεδίου απώλειας βάρους σας. Και πάλι, είναι απαραίτητο να θυμάστε το γεγονός ότι η προπόνηση μέσω μόνη της απέτυχε αρκεί για εξετάσετε το ενδεχόμενο χάσετε βάρος. Θα πρέπει επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε προσαρμογές στη δίαιτα και στον τρόπο ζωής σας.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με ένα ρουτίνα άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο σώμα εργαζομένων γυμναστή. Μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο αναπτύξετε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό σχέδιο που μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς.
Προπόνηση για την ψυχολογική ευεξία

Προπόνηση για την ψυχολογική ευεξία

Η προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης, της ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης και της βοήθειας στη έλεγχος του έντασης και της κατάθλιψης.

Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Εσωτερική Φάρμακα διαπίστωσε ότι οι αυτοί που ασκούνταν συνεχώς ότι είχαν 25% λιγότερες πιθανότητες εξετάσετε το ενδεχόμενο αναπτύξουν μελαγχολία σχετικά με εκείνους που απέτυχε ασκούνταν.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Προληπτικό φαρμακευτική αγωγήδιαπίστωσε ότι η προπόνηση μετατράπηκε σε αποτελεσματική στη περικοπή των συμπτωμάτων του έντασης και της κατάθλιψης οδήγησε άνθρωποι με επιστημονική μελαγχολία.

Η προπόνηση μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της γνωστικής λειτουργίας και της μνήμης. Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Σύνορα στη Γερνάω της Νευροεπιστήμης διαπίστωσε ότι η προπόνηση βελτίωσε τη αναπόληση και τη ανακάλυψη οδήγησε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Αν ψάχνετε τρόπους για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία, η προπόνηση είναι μίλια μια εξαιρετική συλλογή. Ακόμη και η μέτριας άγχους προπόνηση θα εξετάσετε το ενδεχόμενο έχει θετικό αντίκτυπο στη ιδιοσυγκρασία και την υγεία σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο ενσωματώσετε την προπόνηση στη πρόγραμμα ψυχικής σας υγείας:

• Εντοπίστε μια εργασία που προτιμάς και με την οποία μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο συνεχίσετε.
• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Ασκηθείτε ως ελάχιστο 3 φορές ανά εβδομάδα για όχι λιγότερο από λεπτά σε κάθε περίσταση.
• Αφιερώστε χρόνο για ελεύθερος χρόνος και επισκευή αργότερα τις ασκήσεις σας.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις στην περίπτωση την προπόνηση, μιλήστε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης.

Προπόνηση για την καταπολέμηση της νόσου

Η προπόνηση είναι μεταξύ των πιο σοβαρά θέματα που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Εξαιρουμένων το εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο χάσετε βάρος, εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων ποικιλιών καρκίνου, η προπόνηση μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη διάθεσή σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο ενισχύσετε οι βαθμοί ενέργειάς σας.

Μια πρόσφατη μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Internal Medicine διαπίστωσε ότι οι αυτοί που ασκούνταν για όχι λιγότερο από λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας ότι είχαν 35% μείωση κίνδυνο θανάτου μέσω όλες τις λόγοι, σε σύγκριση με άνθρωποι που απέτυχε ασκούνταν. Η μάθετε για διαπίστωσε επιπλέον ότι οι αυτοί που ασκούνταν για όχι λιγότερο από λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας ότι είχαν 40% μείωση κίνδυνο θανάτου μέσω καρδιακή νόσο και 46% μείωση κίνδυνο θανάτου μέσω εγκεφαλικό.

Η προπόνηση είναι συνήθως ευεργετική για όσους ήδη ζω με χρόνιες ασθένειες. Ως παράδειγμα, μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Diabetes Care διαπίστωσε ότι τα άνθρωποι με διαβήτη τύπου 2 που ασκούνταν για όχι λιγότερο από λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας ότι είχαν χαμηλότερα εύρη σακχάρου στο αίμα, καλύτερα επίπεδα χοληστερόλης και μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.

Εάν απέτυχε ασκείστε αυτήν τη μερικά λεπτά, θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης. Ο γιατρός σας θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο αναπτύξετε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό σχέδιο άσκησης που μπορεί να είναι προσαρμοσμένο σχεδιασμό στις ατομικές σας επιθυμίες και στο βαθμός φυσικής σας κατάστασης.

10. Ερωτήσεις και λύσεις

Ε: Πώς θα το κάνω εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσω τη σωματική μου ενέργεια;

Α: Η προπόνηση είναι μίλια κορυφαίος τρόπους για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη σωματική σας ενέργεια. Η προπόνηση θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο χάσετε βάρος, εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ευεξία. Αυτά τα είδη τα θέματα μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο νιώσετε περισσότερη δύναμη και εξετάσετε το ενδεχόμενο έχετε περισσότερη επιμονή.

Ε: Πώς θα το κάνω εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσω την επιμονή μου;

Α: Υπάρχουν μερικά από θέματα που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε για εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε την επιμονή σας. Πρώτα απ ‘όλα, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο θα πρέπει σίγουρα ξεκουράζεστε μάλλον. Δεύτερον, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε τακτικά την ποσό της άσκησης που κάνετε. Φινίρισμα, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο θα πρέπει σίγουρα ακολουθείτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα της άσκησης για τη συνολική ευεξία και υγεία;

Η προπόνηση έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για τη συνολική ευεξία και υγεία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:

* Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη τύπου 2
* Βελτιωμένη αρτηριακή δύναμη
* Βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης
* Μειωμένος πιθανότητα παχυσαρκίας
* Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
* Αυξημένα εύρη ενέργειας
* Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
* Αυξημένη αυτοεκτίμηση