Δυναμική ισορροπία Απελευθερώστε τη ενέργεια των αποτελεσματικών ασκήσεων για οραθείτε να βελτιώσετε την κίνησή σας και οραθείτε να μειώσετε τον πόνο

Το μέρος οραθείτε να κάνετε προπονήσεις δυναμικής σταθερότητας

Οι προπονήσεις δυναμικής σταθερότητας μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να γίνουν στο χώρος ή στο κέντρο γυμναστικής. Εάν τα κάνετε στο χώρος, μπορείς χρειαστείτε έναν χώρο που μπορεί να είναι σχετικά τεράστιος για οραθείτε να μετακινηθείτε. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να χρειαστείτε κάποιο εξοπλισμό, θυμίζει μια σανίδα ισορροπίας ή μια μπάλα σταθερότητας.

Πόσο τακτικά οραθείτε να κάνετε προπονήσεις δυναμικής σταθερότητας

Η συχνότητα με την οποία κάνετε προπονήσεις δυναμικής σταθερότητας μπορείς εξαρτηθεί μέσω η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας προπόνηση, ξεκινήστε κάνοντας προπονήσεις δυναμικής σταθερότητας δύο ή 3 φορές κάθε εβδομάδα. Καθώς δυναμώνετε, μπορείτε οραθείτε να αυξήσετε τη συχνότητα των προπονήσεων σας προκάλεσε 4 ή 5 περιστάσεις κάθε εβδομάδα.

Συχνές Ερωτήσεις για το Υλικό

Ε: Ποια είναι μακριά έναν αριθμό από παραδείγματα ασκήσεων δυναμικής σταθερότητας;

Α: Έναν αριθμό από παραδείγματα ασκήσεων δυναμικής σταθερότητας περιέχουν:

• Κατάσταση με ένα πόδι με εμβέλεια
  

  Υλικό	Λειτουργία
  Δυναμική ισορροπία	Η δύναμη διατήρησης ισορροπίας και ελέγχου κατά την δύναμη
  Ασκηση	Μια φυσική διαδικασία που έγινε για τη κάνοντας βελτιώσεις στη ή τη διαμονή της υγείας κάποιου
  Λειτουργική προπόνηση	Ένα από αυτά άσκησης που επικεντρώνεται στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ικανότητας του σώματος οραθείτε να εκτελεί καθημερινές ενέργειες
  Ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας	Ρουτίνες προπόνησης που βοηθούν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας, του συντονισμού και της ευελιξίας
  Ισορροπία πυρήνα	Η δύναμη των μυών του πυρήνα οραθείτε να ελέγχουν την δύναμη και οραθείτε να συντηρούν τη ισορροπία

  

  II. Τι είναι μακριά οι προπονήσεις δυναμικής σταθερότητας;

  Οι προπονήσεις δυναμικής σταθερότητας είναι μακριά προπονήσεις που προκαλούν την ταλέντο του σώματός σας οραθείτε να βοηθά στη διατήρηση την σταθερότητα και τον έλεγχο ενώ κινείται. Έχουν σχεδιαστεί για οραθείτε να βελτιώνουν τον συντονισμό, την ευελιξία και την ιδιοδεκτικότητα (την αίσθηση του που τοποθετημένος το πλαίσιο σας στο περίοδος). Οι προπονήσεις δυναμικής σταθερότητας χρησιμοποιούνται τακτικά ως φάση από 1 προγράμματος αποκατάστασης για πολλούς που έχουν τραυματιστεί, εκτός από για πολλούς που χρειάζονται οραθείτε να βελτιώσουν τη συνολική τους φυσική στάση και την απόδοσή τους.

  III. Πλεονεκτήματα μέσω προπονήσεις δυναμικής σταθερότητας

  Οι δυναμικές προπονήσεις σταθερότητας μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη μιας σειράς διάφορων πτυχών της σωματικής σας υγείας, θυμίζει:

  • Σταθερότητα
  • Συντονισμός
  • Ευκαμψία
  • Ενέργεια
  • Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς
  • Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα

  Βελτιώνοντας τη δυναμική σας ισορροπία, μπορείτε οραθείτε να κάνετε τον εαυτό σας πιο ανθεκτικό προκάλεσε πτώσεις και άλλους τραυματισμούς και μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική αθλητική σας αποδοτικότητα.

  Αν ψάχνετε τρόπους για οραθείτε να βελτιώσετε τη δυναμική σας ισορροπία, υπάρχουν πολλές προπονήσεις που μπορείτε οραθείτε να κάνετε. Μερικές μέσω τις πιο κοινές προπονήσεις δυναμικής σταθερότητας περιέχουν:

  • Ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας από 1 ποδιού
  • Πηδήματα και άλματα
  • Περιστροφές κορμού
  • Οκλαδόν με σανίδα ταλάντευσης
  • Lunge με ζώνη αντίστασης

  Εκείνα είναι απλώς έναν αριθμό από παραδείγματα μέσω τις πολλές διάφορες προπονήσεις δυναμικής σταθερότητας που μπορείτε οραθείτε να κάνετε. Ενσωματώνοντας αυτές τις προπονήσεις ανατρέχοντας τακτική προπόνησή σας, μπορείτε οραθείτε να βοηθήσετε στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας, του συντονισμού, της ευελιξίας, της δύναμης και στη περικοπή του κινδύνου ζημιάς.

IV. Πώς οραθείτε να κάνετε προπονήσεις δυναμικής σταθερότητας

Οι προπονήσεις δυναμικής σταθερότητας έχουν σχεδιαστεί για οραθείτε να προκαλούν την ταλέντο του σώματός σας οραθείτε να βοηθά στη διατήρηση σταθερότητα και έλεγχο ενώ κινείται. Γενικά εκτελούνται με αργό και ρυθμιζόμενο τρόπο, με αξεσουάρ στη διαμονή της καλής στάσης και της ευθυγράμμισης.

Ακολουθούν έναν αριθμό από παραδείγματα ασκήσεων δυναμικής σταθερότητας:

• Κατάσταση με ένα πόδι με εμβέλεια
• Κάθισε οκλαδόν για οραθείτε να σταθείς με επιλογή πρόσβασης
• Πλευρική εμπειρία με εμβέλεια
• Βελτίωση με εμβέλεια
• Οκλαδόν πάνω μέσω η κορυφή
• Μονόποδη γέφυρα
• Κυνός πουλερικό
• Clamshell
• Σανίδα

Όταν εκτελείτε προπονήσεις δυναμικής σταθερότητας, είναι πολύ σημαντικό εστιάσετε στη διαμονή της καλής στάσης και της ευθυγράμμισης. Κρατηθείτε μακριά από την υπερβολική έκταση των αρθρώσεων σας ή τη ιππασία ορμής για οραθείτε να ολοκληρώσετε τις δράσεις. Εάν αισθανθείτε πόνο, σταματήστε την προπόνηση και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Οι προπονήσεις δυναμικής σταθερότητας μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να εκτελεστούν ως φάση μιας μηχανικά προθέρμανσης ή χαλάρωσης ή ως αυτόνομη εκπαίδευση. Μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον οραθείτε να ενσωματωθούν προκάλεσε άλλα μορφές άσκησης, θυμίζει γιόγκα ή πιλάτες.

Η συχνότητα με την οποία εκτελείτε προπονήσεις δυναμικής σταθερότητας μπορείς εξαρτηθεί μέσω τους ατομικούς σας στόχους και επιθυμίες φυσικής κατάστασης. Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας προπόνηση, ξεκινήστε εκτελώντας αυτές τις προπονήσεις 2-Τρεις φορές κάθε εβδομάδα. Καθώς γίνεστε πιο δυνατοί και πιο άνετοι με τις δράσεις, μπορείτε σταθερά οραθείτε να αυξήσετε τη συχνότητα και την βάθος των προπονήσεών σας.

V. Συνήθη σφάλματα σε αντίθεση με αποφυγήν

Όταν κάνετε προπονήσεις δυναμικής σταθερότητας, είναι πολύ σημαντικό αποφεύγετε κοινά σφάλματα. Εκείνα τα σφάλματα θα πρέπει οραθείτε να αυξήσουν τον κίνδυνο ζημιάς και οραθείτε να καταστήσουν πολύ λιγότερο να φανταστείς ότι πρόκειται να ρίξτε μια ματιά στο τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων.

Έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από περιέχουν:

* Απέτυχε ζεσταίνετε με ακρίβεια νωρίτερα από ξεκινήσετε την προπόνηση.
* Το παρακάνετε και κάνετε πάρα πολυάριθμα τόσο πολύ μερικά λεπτά.
* Ιππασία λανθασμένης φόρμας.
* Μη δίνετε σημασία στο πλαίσιο σας και στο πώς αισθάνεται.
* Πιέζοντας τον εαυτό σας τόσο πολύ δυνατά.
* Συνέχιση της άσκησης αν και αισθάνεστε πόνο.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι για τον τρόπο οραθείτε να κάνετε με ακρίβεια μια προπόνηση ή εάν έχετε πόνο, φροντίστε οραθείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας ή με έναν εξειδικευμένο σώμα εργαζομένων γυμναστή.

VI. Πότε οραθείτε να κάνετε προπονήσεις δυναμικής σταθερότητας

Οι προπονήσεις δυναμικής σταθερότητας μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να γίνουν οποιαδήποτε λίγα λεπτά της ημέρας, ωστόσο είναι μακριά πιο αποτελεσματικές όταν έχουν αποκτήσει ως φάση μιας τακτικής μηχανικά άσκησης. Μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να γίνουν ως προθέρμανση νωρίτερα από μέσω άλλες προπονήσεις, ως ξεκούραση αργότερα μέσω άλλες προπονήσεις ή ως αυτόνομη εκπαίδευση.

Εάν είστε νεότερος στις προπονήσεις δυναμικής σταθερότητας, είναι καλύτερο οραθείτε να ξεκινήσετε αργά και οραθείτε να αυξάνετε σταθερά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν νιώσετε πόνο.

Οι δυναμικές προπονήσεις σταθερότητας μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να είναι μακριά ωφέλιμες για γονείς κάθε ηλικίας και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

VII. Ποιος θα πρέπει οραθείτε να κάνει προπονήσεις δυναμικής σταθερότητας

Οι δυναμικές προπονήσεις σταθερότητας είναι μακριά ευεργετικές για γονείς κάθε ηλικίας και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Εναλλακτικά, υπάρχουν μερικοί αυτοί που θα πρέπει οραθείτε να ωφεληθούν μέσω αυτές τις προπονήσεις μέγιστο μέσω άλλους. Εκείνα περιέχουν:

• Άτομα που αναρρώνουν μέσω τραυματισμό
• Άτομα που έχουν κακή σταθερότητα ή συντονισμό
• Άτομα που κινδυνεύουν οραθείτε να πέσουν
• Αθλητές που συμμετέχουν προκάλεσε αθλητικές δραστηριότητες που απαιτούν ευκινησία και σταθερότητα
• Άτομα που χρειάζονται οραθείτε να βελτιώσουν τη συνολική τους φυσική στάση και υγεία

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι εάν οι προπονήσεις δυναμικής σταθερότητας είναι μακριά κατάλληλες στον/στην, μιλήστε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας.

Το μέρος οραθείτε να κάνετε προπονήσεις δυναμικής σταθερότητας

Οι προπονήσεις δυναμικής σταθερότητας μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να γίνουν οπουδήποτε, ωστόσο υπάρχουν έναν αριθμό από μερίδες που μπορεί να είναι πιο σωστά για αυτές μέσω άλλα. Ως παράδειγμα, μπορείτε οραθείτε να τα κάνετε στο χώρος, στο κέντρο γυμναστικής ή εξωτερικός χώρος.

Εάν τα κάνετε στο χώρος, είναι σημαντικό να έχετε κάπως χώρο για οραθείτε να μετακινηθείτε. Μπορείτε οραθείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι ή χαλί για οραθείτε να προσφέρετε κάποια αντικραδασμική ασπίδα για τις αρθρώσεις σας. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη ή άλλα εξοπλισμός αντίστασης για οραθείτε να κάνετε τις προπονήσεις πιο απαιτητικές.

Εάν τα κάνετε προκάλεσε κέντρο γυμναστικής, μπορείς έχετε απόκτηση δικαιώματος εισόδου σε προκάλεσε μέγιστο εξοπλισμό, θυμίζει μπάλες σταθερότητας, μπάλες BOSU και δοκούς ισορροπίας. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να χρησιμοποιήσετε μηχανές για οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να στοχεύσετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.

Αν τα κάνετε εξωτερικός χώρος, μπορείς έχετε το πρόσθετο το όφελος του μη μολυσμένου αέρα και της ηλιοφάνειας. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να χρησιμοποιήσετε στην πραγματικότητα περιορισμοί, θυμίζει ξυλεία και βράχους, για οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να αμφισβητήσετε την σταθερότητα σας.

Μέσω του οποίου κι αν τα κάνετε, φροντίστε οραθείτε να επιλέξετε έναν χώρο που μπορεί να είναι προστατευμένος και με έξω περιορισμοί. Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να φοράτε άνετος ενδύματα και υπόδηση που σας επιτρέπουν οραθείτε να κινείστε ελεύθερα.
IX. Πόσο τακτικά οραθείτε να κάνετε προπονήσεις δυναμικής σταθερότητας

Οι προπονήσεις δυναμικής σταθερότητας θα πρέπει οραθείτε να έχουν αποκτήσει συχνά για οραθείτε να διατηρήσετε ή οραθείτε να βελτιώσετε την σταθερότητα, τον συντονισμό και την ευελιξία σας. Η συχνότητα με την οποία κάνετε αυτές τις προπονήσεις μπορείς εξαρτηθεί μέσω το ατομικό βαθμός φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Εάν είστε νεότερος στις προπονήσεις δυναμικής σταθερότητας, ξεκινήστε οραθείτε να τις κάνετε 2-Τρεις φορές κάθε εβδομάδα. Καθώς γίνεστε πιο δυνατοί και πιο άνετοι με τις προπονήσεις, μπορείτε σταθερά οραθείτε να αυξήσετε τη συχνότητα προκάλεσε 4-5 περιστάσεις κάθε εβδομάδα.

Θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο σας και οραθείτε να ξεκουράζεστε εάν αισθάνεστε πόνο ή κόπωση. Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από οραθείτε να κάνετε προπονήσεις δυναμικής σταθερότητας εάν έχετε τραυματισμούς ή ιατρικές σενάρια που μπορείς μπορούσαν οραθείτε να επιδεινωθούν μέσω τις προπονήσεις.

Εάν απέτυχε είστε βέβαιοι για το πόσο τακτικά θα πρέπει οραθείτε να κάνετε προπονήσεις δυναμικής σταθερότητας, μιλήστε με το γιατρό σας ή με έναν εξειδικευμένο σώμα εργαζομένων γυμναστή.

Ε: Τι είναι μακριά οι προπονήσεις δυναμικής σταθερότητας;

Α: Οι προπονήσεις δυναμικής σταθερότητας είναι μακριά προπονήσεις που προκαλούν την ταλέντο του σώματός σας οραθείτε να βοηθά στη διατήρηση την σταθερότητα και τον έλεγχο ενώ κινείται. Έχουν σχεδιαστεί για οραθείτε να βελτιώνουν την σταθερότητα, τον συντονισμό και την ευελιξία σας και μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να αποτρέψετε τραυματισμούς ή οραθείτε να αναρρώσετε μέσω τραυματισμούς.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων δυναμικής σταθερότητας;

Α: Οι δυναμικές προπονήσεις σταθερότητας μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων, θυμίζει:

• Βελτιωμένη σταθερότητα και συντονισμός
• Μειωμένος ευκαιρία πτώσεων
• Βελτιωμένη ευελιξία
• Καταπολέμηση και επισκευή μέσω τραυματισμούς

Ε: Πώς θα μπορέσω οραθείτε να κάνω προπονήσεις δυναμικής σταθερότητας;

Α: Υπάρχουν πολλές διάφορες προπονήσεις δυναμικής σταθερότητας που μπορείτε οραθείτε να κάνετε. Μερικές δημοφιλείς προπονήσεις περιέχουν:

• Κατάσταση με ένα πόδι
• Περίπατος lunges
• Πλευρικές ανακατώσεις
• Δοκός όρθιας ισορροπίας