Ανυψώστε τον εαυτό σας Πώς η προσεκτική άρση βαρών θα να έχετε κατά νου να οικοδομήσει συναισθηματική στιβαρότητα

1. στη συνειδητή άρση βαρών

2. Πλεονεκτήματα της ενσυνείδητης άρσης βαρών

3. Πώς να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε θυμίζει ενσυνείδητη άρση βαρών

4. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποφεύγετε

5. Κόλπα για αρχάριους

6. Ενσυνείδητη άρση βαρών για αθλητές

7. Ενσυνείδητη άρση βαρών για έλλειψη βάρους

8. Ενσυνείδητη άρση βαρών για χρόνιους πόνους

9. Ενσυνείδητη άρση βαρών για ψυχολογική ευεξία

10. Ερώτημα & Λύση

Υλικό	Επιλογές
Συναισθηματική στιβαρότητα	Η δυνατότητα να έχετε κατά νου να αντέχεις το νευρικότητα και τις αντιξοότητες με έξω να έχετε κατά νου να τα παρατάς
Ενσυνειδητότητα	Η παρατήρηση να έχετε κατά νου να δίνεις συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή
Εκπαίδευση ενδυνάμωσης	Ένα από αυτά άσκησης που εστιάζει θυμίζει αύξηση μυϊκής μάζας
Άρση βαρών	Ένα από αυτά προπόνησης ενδυνάμωσης που φιλοξενεί άρση βαρών
Γιόγκα	Μια παράδοση νου-σώματος που αναμειγνύει σωματικές στάσεις, προπονήσεις αναπνοής και διαλογισμό

2. Πλεονεκτήματα της ενσυνείδητης άρσης βαρών

Η ενσυνείδητη άρση βαρών έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:

* Βελτιωμένη ενέργεια και μύες
* Μειωμένος πόνος
* Αυξημένη ευελιξία
* Καλύτερη σταθερότητα
* Βελτιωμένος συντονισμός
* Μειωμένο νευρικότητα
* Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
* Αυξημένα εύρη ενέργειας
* Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
* Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς

3. Πώς να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε θυμίζει ενσυνείδητη άρση βαρών

Η ενσυνείδητη άρση βαρών είναι μίλια ένας μορφή άρσης βαρών που επικεντρώνεται στη σερφάρισμα μυαλού-σώματος. Είναι μίλια μια τεχνική για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη ενέργεια και τη φυσική σας στάση, ενώ παράλληλα μειώνετε το νευρικότητα και βελτιώνετε τη συνολική σας υγεία.

Όταν ασκείτε ενσυνείδητη άρση βαρών, εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας, το πλαίσιο σας και την πίεση των βαρών. Προσέχετε πώς νιώθει το πλαίσιο σας και ο τρόπος αισθάνεστε συναισθηματικά. Αυτό σας υποστηρίζει να έχετε κατά νου να παραμείνετε παρόντες στη λίγα λεπτά και να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από να έχετε κατά νου να παρασυρθείτε προκάλεσε θέματα για το προηγούμενο ή το μακροπρόθεσμο.

Η ενσυνείδητη άρση βαρών θα να έχετε κατά νου να ασκηθεί προκάλεσε οποιοδήποτε στάδιο φυσικής κατάστασης. Είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη ενέργεια και τη φυσική σας στάση, ενώ παράλληλα μειώνετε το νευρικότητα και βελτιώνετε τη συνολική σας υγεία.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την προετοιμασία της ενσυνείδητης άρσης βαρών:

• Ξεκινήστε ζεσταίνοντας το πλαίσιο σας με ελαφρύ αερόβια ή με διατάσεις.
• Επιλέξτε ένα βάρος που μπορεί να είναι όχι εύκολο ωστόσο πια τόσο πολύ βαρύ.
• Εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό σας καθώς σηκώνετε τα βάρη.
• Σημειώστε στο πώς νιώθει το πλαίσιο σας καθώς σηκώνετε τα βάρη.
• Έχετε υπό εξέταση σας τυχόν θέματα ή συναισθήματα που φαίνονται σε όλη τη διαδρομή της προπόνησής σας.
• Αργότερα την προπόνησή σας, αφιερώστε κάπως χρόνο για να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να λάβετε υπόψη την απόλαυση σας.

Η προσεκτική άρση βαρών θα να έχετε κατά νου να είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη ενέργεια, τη φυσική σας στάση και τη γενική υγεία σας. Είναι μίλια μια σαφής παρατήρηση που θα να έχετε κατά νου να γίνει προκάλεσε οποιοδήποτε στάδιο φυσικής κατάστασης. Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε την άρση βαρών με αυστηρότητα, σας προτρέπω να έχετε κατά νου να το δοκιμάσετε. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να εκπλαγείτε με το πόσο το απολαμβάνετε!

4. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποφεύγετε

Όταν ασκείτε ενσυνείδητη άρση βαρών, είναι πολύ σημαντικό αποφεύγετε κοινά σφάλματα. Εκείνα τα σφάλματα είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας εμποδίσουν να έχετε κατά νου να αποκομίσετε τα πλήρη πλεονεκτήματα της πρακτικής και θα ακόμη και να έχετε κατά νου να οδηγήσουν προκάλεσε τραυματισμό.

Μερικά από κοινά σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από περιέχουν:

• Μεταφορά τόσο πολύ βαρών. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά με προσεκτική άρση βαρών, είναι πολύ σημαντικό εστιάσετε θυμίζει άρση βαρών που μπορεί να είναι δύσκολα ωστόσο πια τόσο πολύ στενά. Αν σηκώνετε τόσο πολύ στενά, είναι μίλια πιο να φανταστείς να έχετε κατά νου να τραυματιστείτε και απέτυχε μπορείς μπορείτε να έχετε κατά νου να εστιάσετε θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά.
• Κρατώντας την αναπνευστικό σας. Όταν σηκώνετε βάρη, είναι πολύ σημαντικό αναπνέετε βαθιά και ήρεμα. Το να έχετε κατά νου να κρατάτε την αναπνευστικό σας θα να έχετε κατά νου να αυξήσει τον κίνδυνο ζημιάς και μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να δυσκολέψει την σημείο εστίασης θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά.
• Σφίγγοντας τους μυς σας. Όταν σηκώνετε βάρη, είναι πολύ σημαντικό χαλαρώνετε οι μυϊκές ομάδες σας όσο το δυνατόν μέγιστο. Το σφίξιμο των μυών σας θα να έχετε κατά νου να αυξήσει τον κίνδυνο ζημιάς και μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να δυσκολέψει την σημείο εστίασης θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά.
• Βιασύνη θυμίζει προπόνησή σας. Όταν ασκείτε ενσυνείδητη άρση βαρών, είναι πολύ σημαντικό αφιερώνετε χρόνο και να έχετε κατά νου να επικεντρώνεστε προκάλεσε κάθε πίεση. Η ώθηση σε όλη τη διαδρομή της προπόνησής σας θα να έχετε κατά νου να αυξήσει τον κίνδυνο ζημιάς και μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να δυσκολέψει την σημείο εστίασης θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ασφάλειά σας και την ικανότητά σας να έχετε κατά νου να αποκομίζετε σε εντελώς τα πλεονεκτήματα της ενσυνείδητης άρσης βαρών.

5. Κόλπα για αρχάριους

Ακολουθούν μερικές κόλπα για αρχάριους που μπορεί να είναι παιδιά θυμίζει προσεκτική άρση βαρών:

• Ξεκινήστε αργά και σταθερά αυξήστε την βάθος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό σας και στις αισθήσεις του σώματός σας καθώς σηκώνετε βάρη.
• Παραδεχτείτε προσέχετε τις θέματα και τα συναισθήματά σας καθώς σηκώνετε βάρη.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και ξεκουραστείτε όταν είναι απαραίτητο να.
• Μην φοβάστε να έχετε κατά νου να ζητήσετε υποστήριξη μέσω έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή ή εκπαιδευτή.

Η προσεκτική άρση βαρών θα να έχετε κατά νου να είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε το πηγαίνω μπρος-πίσω σας για μια πιο υγιή και ευτυχισμένη ύπαρξη.

6. Ενσυνείδητη άρση βαρών για αθλητές

Η ενσυνείδητη άρση βαρών θα να έχετε κατά νου να αυτό είναι ένα χρήσιμο gizmo για αθλητές όλων των επιπέδων, καθώς θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσης, στη περικοπή των τραυματισμών και θυμίζει καταπολέμηση της εξουθένωσης.

Ακριβώς εδώ είναι μίλια ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα της ενσυνείδητης άρσης βαρών για τους αθλητές:

• Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Αυξημένη συνειδητότητα για σώματος και της κίνησης
• Βελτιωμένος συντονισμός και σταθερότητα
• Μειωμένος ευκαιρία τραυματισμών

Εάν είστε αθλητής, μπορείτε να έχετε κατά νου να εντάξετε την ενσυνείδητη άρση βαρών θυμίζει προπονητική σας πρόγραμμα ακολουθώντας εκείνα τα βήματα:

1. Ξεκινήστε παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές για να έχετε κατά νου να επικεντρωθείτε και να έχετε κατά νου να επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
2. Καθώς σηκώνετε, σημειώστε θυμίζει αίσθηση του βάρους από τα χέρια σας και θυμίζει πίεση του σώματός σας.
3. Παρατηρήστε τυχόν θέματα ή συναισθήματα που προκύπτουν και αφήστε τα να έχετε κατά νου να φύγουν με έξω καταστροφή.
4. Μείνετε τρέχον στη λίγα λεπτά και επικεντρωθείτε θυμίζει λειτουργία που έχετε.

Η ενσυνείδητη άρση βαρών θα να έχετε κατά νου να είναι μίλια μια προκλητική ωστόσο ανταποδοτική παρατήρηση. Αφιερώνοντας χρόνο για να έχετε κατά νου να εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό, το πλαίσιο και το σκέψεις σας, μπορείτε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την απόδοσή σας και τη συνολική υγεία σας.

7. Ενσυνείδητη άρση βαρών για έλλειψη βάρους

Η ενσυνείδητη άρση βαρών θα να έχετε κατά νου να αυτό είναι ένα χρήσιμο gizmo για την έλλειψη βάρους, καθώς θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να εστιάσετε στο πλαίσιο και το σκέψεις σας και να έχετε κατά νου να τρώτε με μέτρο. Όταν προσέχετε το πλαίσιο σας, είναι μίλια πιο να φανταστείς να έχετε κατά νου να παρατηρήσετε πότε είστε χορτάτοι και είναι πολύ λιγότερο να φανταστείς να έχετε κατά νου να φάτε υπερβολικά. Όταν προσέχετε το σκέψεις σας, είναι μίλια πιο να φανταστείς να έχετε κατά νου να κάνετε υγιεινές πιθανές επιλογές σε σχέση με το γεύματα και είναι πολύ λιγότερο να φανταστείς να έχετε κατά νου να ενδώσετε στις λιγούρες.

Καθώς και, η προσεκτική άρση βαρών θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να χτίσετε μυς, ένα πράγμα που θα να έχετε κατά νου να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να κάψετε λίπη. Όταν σηκώνετε βάρη, διασπάτε τον μυϊκό ιστό, τον οποίο το πλαίσιο σας επομένως επισκευάζει και αναδομεί. Αυτή η μέθοδος απαιτεί δύναμη, η οποία καίγεται με τη τύπος θερμίδων. Όσο περισσότερους μυϊκές ομάδες έχετε, τόσο περισσότερες ενέργεια μπορείς κάψετε, αλλά και όταν απέτυχε ασκείστε.

Αν χρειάζεστε να έχετε κατά νου να χρησιμοποιήσετε την ενσυνείδητη άρση βαρών για να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να την αξιοποιήσετε στο έπακρο. Για να ξεκινήσω με, ξεκινήστε αποφασίζοντας για ένα ρουτίνα άρσης βαρών που είναι αποδεκτό για η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να φροντίσετε να έχετε κατά νου να κάνετε προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας και να έχετε κατά νου να δροσιστείτε αργότερα.

Όταν σηκώνετε βάρη, εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό και το πλαίσιο σας. Σημειώστε στο πώς αισθάνονται οι μυϊκές ομάδες σας καθώς τους σηκώνετε και δείτε πώς αισθάνεται το πλαίσιο σας αργότερα την προπόνησή σας. Προσέξτε τις θέματα και τα συναισθήματά σας και αφήστε τις αρνητικές θέματα που φαίνονται.

Είναι συνήθως σημαντικό να έχετε κατά νου να τρώτε με μέτρο όταν προσπαθείτε να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος. Αυτό υπονοεί να έχετε κατά νου να τρώτε αργά και να έχετε κατά νου να προσέχετε τη στυλ του φαγητού σας. Υπονοώ επιπλέον να έχετε κατά νου να τρώτε μέχρι να έχετε κατά νου να χορτάσετε, και πια να έχετε κατά νου να τρώτε υπερβολικά.

Η προσεκτική άρση βαρών θα να έχετε κατά νου να είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος, ωστόσο είναι απαραίτητο περιττό να πούμε δεν φαίνεται να είναι μια γρήγορη απάντηση. Πρέπει προσπάθεια και χρόνος για να έχετε κατά νου να χτίσετε μυς και να έχετε κατά νου να χάσετε λίπη. Από την άλλη πλευρά, αν είστε υπομονετικοί και συνεπείς, μπορείς φτάσετε σε κάθε περίπτωση στους στόχους σας.

Ενσυνείδητη άρση βαρών για χρόνιους πόνους

Η ενσυνείδητη άρση βαρών θα να έχετε κατά νου να είναι μίλια ένας χρήσιμος προσέγγιση για τη έλεγχος του χρόνιου πόνου. Όταν σηκώνετε βάρη με μέτρο, εστιάζετε θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά και στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας. Αυτό θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή του στρες και του υστερίας, το οποίο θα με τη συλλογή του να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή των επιπέδων του πόνου. Καθώς και, η προσεκτική άρση βαρών θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και του εύρους κίνησής σας, πραγματικότητα που μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να διευκολύνει τη έλεγχος του χρόνιου πόνου.

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε την άρση βαρών με οξεία επίγνωση για χρόνιο πόνο, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε. Για να ξεκινήσω με, μιλήστε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να έχετε κατά νου να θυμηθείτε να η προσεκτική άρση βαρών είναι μίλια προστατευμένος στον/στην. Δεύτερον, εντοπίστε έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή που θα να έχετε κατά νου να σας διδάξει πώς να έχετε κατά νου να σηκώνετε βάρη με μέτρο. Τρίτον, ξεκινήστε αργά και σταθερά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας καθώς αισθάνεστε άνετος.

Η ενσυνείδητη άρση βαρών είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση διαχείρισης του χρόνιου πόνου. Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να το δοκιμάσετε, μιλήστε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας στις μέρες μας.

9. Ενσυνείδητη άρση βαρών για ψυχολογική ευεξία

Η ενσυνείδητη άρση βαρών είναι μίλια ένας μορφή προπόνησης ενδυνάμωσης που περιέχει πρακτικές ενσυνειδητότητας, θυμίζει προπονήσεις αναπνοής και διαλογισμό, στη πρόγραμμα της προπόνησης. Έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης.

Όταν ασκείτε συνειδητή άρση βαρών, εστιάζετε στο πλαίσιο και την αναπνευστικό σας καθώς σηκώνετε βάρη. Αυτό σας υποστηρίζει να έχετε κατά νου να παραμείνετε παρόντες στη λίγα λεπτά και να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από να έχετε κατά νου να παρασυρθείτε προκάλεσε θέματα για το προηγούμενο ή το μακροπρόθεσμο. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να συνδεθείτε στο διαδίκτυο με το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να εκτιμήσετε τη ενέργεια και τη ενέργεια που έχετε.

Η ενσυνείδητη άρση βαρών είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία. Είναι μίλια μια εξαιρετική συλλογή για όσους αναζητούν έναν τρόπο να έχετε κατά νου να ανακουφίσουν το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσουν τη διάθεσή τους και να έχετε κατά νου να τονώσουν την αυτοεκτίμησή τους.

Ακολουθούν ορισμένα μέσω τα ιδιαίτερα πλεονεκτήματα της ενσυνείδητης άρσης βαρών για την ψυχολογική ευεξία:

• Μειώνει το νευρικότητα
• Βελτιώνει τη ιδιοσυγκρασία
• Συμπληρώνει την αυτοεκτίμηση
• Μειώνει το νευρικότητα
• Βελτιώνει τον ύπνο
• Συμπληρώνει την δύναμη
• Μειώνει τον πόνο
• Βελτιώνει τη γνωστική χρησιμεύει ως

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε την άρση βαρών με οξεία επίγνωση, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε.

• Εντοπίστε έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή που θα να έχετε κατά νου να σας διδάξει τα κυρίως της ενσυνείδητης άρσης βαρών.
• Ξεκινήστε σηκώνοντας ελαφριά βάρη και σταθερά αυξήστε το φορτίο καθώς δυναμώνετε.
• Εστιάστε στο πλαίσιο και την αναπνευστικό σας καθώς σηκώνετε βάρη.
• Παραδεχτείτε είστε υπομονετικοί και να έχετε κατά νου να επιτρέψετε στον εαυτό σας να έχετε κατά νου να μάθει με τον προσωπικό σας ρυθμό.

Η ενσυνείδητη άρση βαρών είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία και τη συνολική υγεία σας. Αν σας ενδιαφέρει να έχετε κατά νου να το δοκιμάσετε, σας μου αρέσει να προτείνω να έχετε κατά νου να το δοκιμάσετε. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να εκπλαγείτε με το πόσο θα να έχετε κατά νου να σας ωφελήσει.

Ερώτημα & Λύση

Ε: Τι είναι μίλια η ενσυνείδητη άρση βαρών;

Α: Η ενσυνείδητη άρση βαρών είναι μίλια ένας μορφή άρσης βαρών που περιέχει πρακτικές ενσυνειδητότητας θυμίζει εκπαίδευση. Που σημαίνει προσέχετε το πλαίσιο και το σκέψεις σας ενώ σηκώνετε βάρη. Έχετε οξεία επίγνωση της αναπνοής σας, των σκέψεών σας και των συναισθημάτων σας.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα της ενσυνείδητης άρσης βαρών;

Α: Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω την ενσυνείδητη άρση βαρών, θυμίζει:

• Βελτιωμένη ενέργεια και μύες
• Μειωμένος ευκαιρία πόνου και ζημιάς
• Βελτιωμένη σταθερότητα και συντονισμός
• Αυξημένη ευελιξία
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και ψυχολογική ευεξία
• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι

Ε: Πώς εξασκώ την ενσυνείδητη άρση βαρών;

Α: Ακολουθούν μερικές κόλπα για την προετοιμασία της ενσυνείδητης άρσης βαρών:

• Ξεκινήστε ζεσταίνοντας το πλαίσιο και το σκέψεις σας. Αυτό μπορείς μπορούσε να έχετε κατά νου να φιλοξενεί ελαφριά αερόβια, διατάσεις ή γιόγκα.
• Εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό σας καθώς σηκώνετε βάρη. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε το φορτίο και εκπνεύστε καθώς το σηκώνετε.
• Προσέξτε το πλαίσιο και το σκέψεις σας καθώς σηκώνετε βάρη. Παρατηρήστε πώς αισθάνονται οι μυϊκές ομάδες σας και ο τρόπος το σκέψεις σας τρέχει.
• Ακούστε το πλαίσιο και το σκέψεις σας. Εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία, σταματήστε και ξεκουραστείτε. Εάν αισθάνεστε νευρικότητα ή νευρικότητα, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και καθίστε αναπαυτικά.

Η προσεκτική άρση βαρών θα να έχετε κατά νου να είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη δύναμή σας, την ευεξία σας και την υγεία σας. Δίνοντας συγκεντρώνομαι στο πλαίσιο και το σκέψεις σας ενώ σηκώνετε βάρη, μπορείτε να έχετε κατά νου να διαβάστε να έχετε κατά νου να σηκώνετε πιο ασφαλή και με επιτυχία και μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να έχετε κατά νου να κοιμηθείτε καλύτερα.