Αναδιαμόρφωση τρικεφάλου Σμιλεύει τα παλάμες σας για μια δυνατή, τονισμένη επίπτωση

Οι τρικέφαλοι είναι μίλια ένα κοπάδι μυών που τοποθετημένος πίσω άνω βραχίονα σας. Επεκτείνουν τον αγκώνα σας και είναι υπεύθυνοι για να έχετε κατά νου να δώσουν από τα χέρια σας η μορφή και τον ορισμό τους. Αν χρειάζεστε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την επίπτωση και τη ενέργεια των χεριών σας, το χτίσιμο των τρικεφάλων σας είναι κρίσιμο.

Σε αυτό το άρθρο, θα μπορείς συζητήσουμε όλα όσα θα πρέπει να έχετε κατά νου να ξέρετε για την εκπαίδευση τρικεφάλου, θυμίζει:

• Τι είναι μίλια οι τρικέφαλοι και γιατί είναι μίλια σημαντικοί;
• Πώς να έχετε κατά νου να χτίσετε τους τρικέφαλους μυς
• Ρουτίνες προπόνησης για τρικέφαλους
• Βιταμίνη για την διεύρυνση των τρικεφάλων
• Συμπληρώματα για την διεύρυνση των τρικεφάλων
• Σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποφεύγετε κατά την εκπαίδευση τρικεφάλων
• Κόλπα για ταχύτερη διεύρυνση τρικεφάλου
• Πρόγραμμα αναδιαμόρφωσης τρικεφάλου
• Συχνές Ερωτήσεις

Θα μπορείς σας προσφέρουμε επιπλέον ένα μοτίβο σχεδίου προπόνησης τρικεφάλου που μπορείτε να έχετε κατά νου να ακολουθήσετε για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε. Αν λοιπόν είστε έτοιμοι να έχετε κατά νου να αρχίσετε να έχετε κατά νου να σκαλίζετε τα παλάμες σας, συνεχίστε να έχετε κατά νου να διαβάζετε!

Λειτουργία	Τρικέφαλος μύς	Εκπαίδευση χεριών	Μυϊκή αύξηση	Καταλληλότητα	Ασκηση
	Οι τρικέφαλοι είναι μίλια μια μυϊκή προσωπικό που τοποθετημένος πίσω άνω βραχίονα. Επεκτείνουν τον αγκώνα και είναι υπεύθυνοι για δράσεις ώθησης, θυμίζει το κλικ από 1 βάρους πάνω μέσω η κορυφή ή το σπρώξιμο του εαυτού σας μέσω μια καρέκλα.	Η εκπαίδευση χεριών είναι μίλια μια ακολουθία ασκήσεων που στοχεύουν τους μυς του χεριού, μαζί με των δικεφάλων, τρικεφάλων και αντιβραχίων. Οι ασκήσεις χεριών είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να εκτελεστούν με βάρη, σωματικό βάρος ή ζώνες αντίστασης.	Το χτίσιμο μυών είναι μίλια η μέθοδος επιτάχυνσης του μεγέθους και της δύναμης των μυών σας. Η αύξηση των μυών πρόκειται να να έχετε κατά νου να επιτευχθεί με τη χρήση από 1 ανάμειξης προπόνησης με αντίσταση, διατροφής και ανάπαυσης.	Η φυσική στάση είναι μίλια μια στάση ευεξίας που φιλοξενεί σωματική, ψυχολογική και κοινωνική ευεξία. Η φυσική στάση πρόκειται να να έχετε κατά νου να επιτευχθεί με τη χρήση μιας ποικιλίας δραστηριοτήτων, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης, της υγιεινής διατροφής και της διαχείρισης του έντασης.	Η προπόνηση είναι μίλια κάθε εργασία που απαιτεί σωματική προπόνηση και έχει εξαιτίας την συσσώρευση του καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής. Η προπόνηση πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μίλια ευεργετική για την ευεξία σας με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου χρόνιων ασθενειών, της βελτίωσης της διάθεσής σας και της ενίσχυσης των επιπέδων ενέργειάς σας.

II. Τι είναι μίλια οι τρικέφαλοι και γιατί είναι μίλια σημαντικοί;

Ο τρικέφαλος βραχίονας είναι μίλια ένας τεράστιος μυς πίσω άνω βραχίονα. Είναι μακριά χρεώσιμος για την διεύρυνση της άρθρωσης του αγκώνα και είναι θεωρείται ένας από τους πιο σημαντικούς μυϊκός ιστός για τη ενέργεια και την επίπτωση των χεριών.

Ο τρικέφαλος δημιουργημένο από τρεις κεφαλές: τη πολύ δρόμο κεφαλή, την με έμμεσο τρόπο κεφαλή και την έσω κεφαλή. Η πολύ δρόμο κεφαλή προέρχεται μέσω την ωμοπλάτη, η με έμμεσο τρόπο κεφαλή προέρχεται μέσω το βραχιόνιο οστό και η έσω κεφαλή προέρχεται μέσω το βραχιόνιο και την ωλένη.

Ο τρικέφαλος μυς είναι μίλια ένας ζωτικός μυς για διάφορους λόγους. Υποστηρίζει στη σταθεροποίηση της άρθρωσης του αγκώνα, προμήθειες ενέργεια για δράσεις ώθησης και συμβάλλει στη συνολική επίπτωση των χεριών.

Εάν χρειάζεστε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη ενέργεια και την εμφάνισή σας, θα χρειαστεί να συμπεριλάβετε ρουτίνες προπόνησης που στοχεύουν τους τρικέφαλους στη πρόγραμμα προπόνησής σας.

III. Πώς να έχετε κατά νου να χτίσετε τους τρικέφαλους μυς

Οι τρικέφαλοι μυς είναι μίλια ένα κοπάδι τριών μυών που μπορούν να βρεθούν πίσω άνω βραχίονα σας. Επεκτείνουν τον αγκώνα σας και είναι υπεύθυνοι για να έχετε κατά νου να δώσουν από τα χέρια σας η μορφή και το μέγεθός τους. Εάν χρειάζεστε να έχετε κατά νου να χτίσετε μεγαλύτερους, ισχυρότερους τρικέφαλους, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε:

• Σήκωσε βάρη. Ο ευκολότερος τρόπος για να έχετε κατά νου να χτίσετε μυ είναι μίλια να έχετε κατά νου να σηκώσετε βάρη. Όταν σηκώνετε βάρη, δημιουργείτε μικροδάκρυα στους μυϊκός ιστός σας. Εκείνα τα δάκρυα θεραπεύονται και έχουν αποκτήσει ξανά και ξανά μεγαλύτερα και πιο δυνατά.
• Κάντε σύνθετες ρουτίνες προπόνησης. Οι σύνθετες ρουτίνες προπόνησης λειτουργούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα με. Αυτός είναι μίλια ένας καλύτερος μέσο για να έχετε κατά νου να χτίσετε μυς μέσω το να έχετε κατά νου να κάνετε ρουτίνες προπόνησης απομόνωσης, οι οποίες λειτουργούν απλώς μία μυϊκή προσωπικό τη φορά.
• Εστιάστε στις ρουτίνες προπόνησης τρικεφάλου. Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές ρουτίνες προπόνησης τρικεφάλων που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε. Ένα από τα πιο με επιτυχία περιέχουν:
  • Πρέσσα πάγκου με κλειστή λαβή
  • Πιέσεις τρικεφάλου
  • Επεκτάσεις τρικεφάλου πάνω μέσω η κορυφή
  • Βυθίσεις
  • Μίζες τρικεφάλου
• Τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής. Η διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι μίλια απαραίτητη για την αύξηση μυών. Φροντίστε να έχετε κατά νου να τρώτε άφθονες πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιή λίπος.
• Κοιμηθείτε μέτρια. Ο αρκετός κλειστό μάτι είναι μίλια ζωτικός για την επισκευή των μυών. Επιδιώξτε 7-8 ώρες ύπνου τα μεσάνυχτα.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να χτίσετε μεγαλύτερους, ισχυρότερους τρικέφαλους προκάλεσε ελάχιστο χρόνο.

Πώς να έχετε κατά νου να χτίσετε τους τρικέφαλους μυς

Οι τρικέφαλοι είναι μίλια μια μεγάλη μυϊκή προσωπικό που εκτείνεται κατά διάρκεια του στο πίσω μέρος του μέρους του άνω βραχίονα σας. Είναι μακριά υπεύθυνοι για την διεύρυνση του αγκώνα σας και είναι απαραίτητες για ενέργειες θυμίζει το σπρώξιμο, το τράβηγμα και το άγγιγμα μέσω πάνω. Εάν χρειάζεστε να έχετε κατά νου να χτίσετε μεγαλύτερους, ισχυρότερους τρικέφαλους, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε:

• Σήκωσε μεγάλα βάρη. Οι τρικέφαλοι είναι μίλια μια ελαφρώς μεγάλη μυϊκή προσωπικό, λόγω αυτού του γεγονότος ανταποκρίνονται τακτοποιημένα απότιση τιμής σε άρση βαρών. Στοχεύστε να έχετε κατά νου να σηκώνετε βάρη που σας προκαλούν πρόβλημα και εστιάστε απότιση τιμής σε συσσώρευση του βάρους που σηκώνετε με τα χρόνια.
• Κάντε σύνθετες ρουτίνες προπόνησης. Οι σύνθετες ρουτίνες προπόνησης λειτουργούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα με και είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να χτίσετε ενέργεια και μέτρηση στους τρικέφαλους σας. Μερικές καλές σύνθετες ρουτίνες προπόνησης για τους τρικέφαλους περιέχουν τον πάγκο, την πρέσα μέσω πάνω και τις βυθίσεις.
• Επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε εκκεντρική τομή. Η έκκεντρη τομή μιας ανύψωσης είναι το τμήμα της κίνησης μέσω του οποίου ο μυς επιμηκύνεται. Στην περίπτωση εκπαίδευση τρικεφάλων, η έκκεντρη τομή είναι μίλια συγκεκριμένα σημαντική για την αύξηση μυών. Φροντίστε να έχετε κατά νου να επιβραδύνετε την έκκεντρη τομή των ασκήσεων τρικεφάλου σας και επικεντρωθείτε στο να έχετε κατά νου να πιέζετε τους τρικέφαλους σας στο κάτω τμήμα της κίνησης.
• Κάντε ρουτίνες προπόνησης απομόνωσης. Εξαιρουμένων τις σύνθετες ρουτίνες προπόνησης, θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να συμπεριλάβετε μερικές ρουτίνες προπόνησης απομόνωσης για τους τρικέφαλους σας. Οι ρουτίνες προπόνησης απομόνωσης στοχεύουν συγκεκριμένους μυϊκός ιστός και είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να αποκτήσετε περισσότερη ευκρίνεια και στοιχείο στους τρικέφαλους σας. Μερικές καλές ρουτίνες προπόνησης απομόνωσης για τους τρικέφαλους περιέχουν την πρέσα πάγκου με στενή λαβή, επιτάχυνση τρικεφάλου και επεκτάσεις τρικεφάλου.
• Τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής. Για να έχετε κατά νου να χτίσετε μυς, θα πρέπει να έχετε κατά νου να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που δίνει στο πλαίσιο σας τα βιταμίνες που πρέπει για να έχετε κατά νου να αναπτυχθεί. Φροντίστε να έχετε κατά νου να τρώτε άφθονες πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιή λίπος.
• Κοιμηθείτε μέτρια. Ο κλειστό μάτι είναι μίλια σημαντικός για την επισκευή των μυών. Όταν κοιμάστε, το πλαίσιο σας παράγει αυξητική ορμόνη, η οποία είναι μίλια υπεύθυνη για το χτίσιμο των μυών. Επιδιώξτε 7-8 ώρες ύπνου τα μεσάνυχτα.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να χτίσετε μεγαλύτερους, ισχυρότερους τρικέφαλους που θα μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να επιτύχετε τους στόχους σας για τη φυσική στάση.

V. Βιταμίνη για διεύρυνση τρικεφάλων

Η αρκετός βιταμίνη είναι μίλια απαραίτητη για την αύξηση μυών και οι τρικέφαλοι απέτυχε αντιπροσωπεύουν εξαίρεση. Για να έχετε κατά νου να μεγιστοποιήσετε την διεύρυνση των τρικεφάλων, θα πρέπει να έχετε κατά νου να θα πρέπει σίγουρα καταναλώνετε αρκετές ενέργεια και πρωτεΐνη.

Ο όγκος των θερμίδων που θα πρέπει να έχετε κατά νου να καταναλώνετε θα μπορείς εύρος βασίζομαι τις ατομικές σας επιθυμίες, ωστόσο ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μίλια να έχετε κατά νου να τρώτε λίγο-πολύ 1 γραμμάριο πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να φροντίσετε να έχετε κατά νου να τρώτε αρκετά πολλά υγιή λίπος και σύνθετους υδατάνθρακες.

Εξαιρουμένων την διατήρηση υγιεινής διατροφής, μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να πάρετε συμπληρώματα για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να χτίσετε τους τρικέφαλους μυς. Ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα για την διεύρυνση των τρικεφάλων περιέχουν κρεατίνη, λάσπη πρωτεΐνης και BCAA.

Και πάλι, θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα απέτυχε θα πρέπει να έχετε κατά νου να χρησιμοποιούνται ως εναλλακτική λύση μιας υγιεινής διατροφής και της τακτικής άσκησης. Είναι μόνο μια μέθοδος για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να επιτύχετε τους στόχους φυσικής σας κατάστασης πιο απροσδόκητα.

VI. Συμπληρώματα για την διεύρυνση των τρικεφάλων

Μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω συμπληρώματα που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να χτίσετε τους τρικέφαλους μυς, θυμίζει:

• Λάσπη πρωτεΐνης
• Κρεατίνη
• BCAA
• Βήτα-αλανίνη
• Γλουταμίνη

Εκείνα τα συμπληρώματα είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη μύες και τη δύναμή σας, αλήθεια που πρόκειται να να έχετε κατά νου να οδηγήσει προκάλεσε μεγαλύτερους τρικέφαλους. Και πάλι, θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα απέτυχε υποκαθιστούν τη άσκηση και την δύναμη θέλησης. Θα πρέπει αλλά να έχετε κατά νου να εκπαιδεύετε συχνά τους τρικέφαλους και να έχετε κατά νου να ακολουθείτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής για να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

Εάν σκέφτεστε να έχετε κατά νου να πάρετε συμπληρώματα για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να χτίσετε τους τρικέφαλους μυς, μιλήστε αρχικά με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να προσδιορίσετε ποια συμπληρώματα είναι μίλια με ακρίβεια στον/στην και τι είδους να έχετε κατά νου να πάρετε.

VII. Σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποφεύγετε κατά την εκπαίδευση τρικεφάλων

Ακριβώς εδώ είναι μίλια μόνο μερικά κοινά σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από κατά την εκγύμναση των τρικεφάλων σας:

• Απέτυχε χρησιμοποιεί ολόκληρο ποικίλλει κίνησης
• Το παρακάνετε
• Απέτυχε εστιάζουμε προκάλεσε σύνθετες ρουτίνες προπόνησης
• Οδήγηση υπερβολικού βάρους
• Απέτυχε ξεκουράζεστε μέτρια

Για να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα, φροντίστε να έχετε κατά νου να:

• Κινήστε τα παλάμες σας σε ένα σύνολο ποικίλλει κινήσεων προκάλεσε κάθε επανάληψη
• Μην προπονείτε τους τρικέφαλους σας μέγιστο από 2 περιστάσεις ανά εβδομάδα
• Σκεφτείτε σύνθετες ρουτίνες προπόνησης, θυμίζει η πρέσα πάγκου και η πρέσα μέσω πάνω
• Χρησιμοποιήστε ένα βάρος που μπορείτε να έχετε κατά νου να σηκώσετε για 8-12 επαναλήψεις
• Ξεκουραστείτε ως ελάχιστο 24 ώρες μερικά από τα προπονήσεων

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από κοινά σφάλματα και να έχετε κατά νου να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας κατά την εκγύμναση των τρικεφάλων σας.

Κόλπα για ταχύτερη διεύρυνση τρικεφάλου

Ακολουθούν μερικές κόλπα για ταχύτερη διεύρυνση τρικεφάλων:

• Εστιάστε στις σύνθετες ρουτίνες προπόνησης. Οι σύνθετες ρουτίνες προπόνησης, θυμίζει η πρέσα πάγκου και η πρέσα πάνω μέσω η κορυφή, δουλεύουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα με, μαζί με των τρικεφάλων. Αυτό πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να χτίσετε μυς πιο απροσδόκητα μέσω τις ρουτίνες προπόνησης απομόνωσης, οι οποίες στοχεύουν απλώς προκάλεσε μία προσωπικό μυών.
• Χρησιμοποιήστε μια μεγάλη γκάμα σειρών επαναλήψεων. Στην περίπτωση την αύξηση μυών, δεν υπάρχει κανένα μια τρόπος αυτό το κολακευτικό προκάλεσε όλους. Μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ότι χτίζουν καλύτερα τους μυς κάνοντας υψηλές επαναλήψεις, ενώ άλλοι τους αρέσει να έχετε κατά νου να κάνουν χαμηλές επαναλήψεις. Πειραματιστείτε με με άλλο τρόπο επίπεδα επαναλήψεων για να έχετε κατά νου να εντοπίστε αυτός που λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην.
• Σήκωσε μεγάλα βάρη. Για να έχετε κατά νου να χτίσετε μυς, θα πρέπει να έχετε κατά νου να σηκώσετε βάρη που μπορεί να είναι μέτρια απαιτητικά ως ένας τρόπος για να προκαλέσουν μυϊκή πληγώνω. Αυτό υπονοεί ότι πρόκειται να θα πρέπει να έχετε κατά νου να σηκώνετε βάρη που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε απλώς για 8-12 επαναλήψεις.
• Τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής. Για να έχετε κατά νου να χτίσετε μυς, θα πρέπει να έχετε κατά νου να ακολουθήσετε μια βιταμίνη πλούσια προκάλεσε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιή λίπος. Η πρωτεΐνη είναι μίλια απαραίτητη για την διεύρυνση των μυών και οι υδατάνθρακες προμηθεύουν την δύναμη που θέλετε για να έχετε κατά νου να σηκώσετε βάρη.
• Κοιμηθείτε μέτρια. Ο κλειστό μάτι είναι μίλια σημαντικός για την επισκευή των μυών. Όταν κοιμάστε, το πλαίσιο σας παράγει αυξητική ορμόνη, η οποία είναι μίλια υπεύθυνη για το χτίσιμο των μυών. Επιδιώξτε 7-8 ώρες ύπνου τα μεσάνυχτα.
• Να έχετε κατά νου να είστε υπομονετικοί. Το χτίσιμο μυών απαιτεί χρόνο και ενέργεια. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα ευθύς. Μόνο συνεχίστε σε αυτό και σε κάθε περίπτωση θα μπορείς φτάσετε τους στόχους σας.

IX. Πρόγραμμα αναδιαμόρφωσης τρικεφάλου

Το ημερήσια διάταξη για τον μετασχηματισμό των τρικεφάλων θα μπορείς εύρος βασίζομαι την ατομική σας γενετική, η έκταση φυσικής κατάστασης και αυτό το σύστημα προπόνησης. Και πάλι, προκάλεσε γενικές παραμορφώσεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να προβλέπετε να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο κάποια αποτελέσματα εντός 4-6 εβδομάδες συνεπούς προπόνησης. Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε άρση βαρών, πρόκειται να να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα ακόμη πιο γρήγορα. Και πάλι, θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι η αύξηση μυών απαιτεί χρόνο και τελικό αποτέλεσμα. Εάν απέτυχε βλέπετε αποτελέσματα σε λίγο καιρό μέσω 6-8 εβδομάδες, θα χρειαστεί να επαναξιολογήσετε αυτό το σύστημα προπόνησής σας και να έχετε κατά νου να θα πρέπει σίγουρα προκαλείτε μέτρια τον εαυτό σας.

Ακολουθεί ένα κανονικό ημερήσια διάταξη για τον μετασχηματισμό τρικεφάλου:

• 4-6 εβδομάδες: Θα μπορείς αρχίσετε να έχετε κατά νου να βλέπετε κάποιο ορισμό στους τρικέφαλους σας.
• 8-12 εβδομάδες: Θα μπορείς αρχίσετε να έχετε κατά νου να βλέπετε περισσότερη μυϊκή διεύρυνση στους τρικέφαλους σας.
• 12-16 εβδομάδες: Θα μπορείς φτάσετε στο περισσότερο ικανότητα σας για μυϊκή διεύρυνση στους τρικέφαλους σας.

Μπορεί να είναι κρίσιμο να θυμάστε το γεγονός ότι αυτό είναι μόνο ένα κανονικό ημερήσια διάταξη. Τα αποτελέσματά σας πρόκειται να να έχετε κατά νου να διαφέρουν βασίζομαι την ατομική σας γενετική, η έκταση φυσικής κατάστασης και αυτό το σύστημα προπόνησης.

Ε: Τι είναι μίλια οι τρικέφαλοι και γιατί είναι μίλια σημαντικοί;

Α: Οι τρικέφαλοι είναι μίλια ένα κοπάδι μυών που τοποθετημένος πίσω άνω βραχίονα. Επεκτείνουν τον αγκώνα και είναι υπεύθυνα για δράσεις ώθησης, θυμίζει το κλικ μιας μπάρας πάνω μέσω η κορυφή ή το σπρώξιμο του εαυτού σου μέσω μια πρέσα πάγκου.

Ε: Πώς να έχετε κατά νου να χτίσετε τους τρικέφαλους μυς;

Α: Υπάρχουν διάφορες ρουτίνες προπόνησης που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να χτίσετε τους τρικέφαλους μυς, θυμίζει:

• Πρέσσα πάγκου
• Διεύρυνση αλτήρα πάνω μέσω η κορυφή
• Κίνηση τρικεφάλου
• Πρέσσα πάγκου με κλειστή λαβή
• Βυθίσεις τρικεφάλου

Ε: Ποιες είναι μίλια οι καλύτερες ρουτίνες προπόνησης τρικεφάλου για κορίτσια;

Α: Οι καλύτερες ρουτίνες προπόνησης τρικεφάλου για τις κορίτσια είναι μίλια αυτές που στοχεύουν τους τρικέφαλους μυς με έξω να έχετε κατά νου να ασκούν υπερβολική ισχύς στις αρθρώσεις. Μερικές καλές εναλλακτικές λύσεις περιέχουν:

• Διεύρυνση αλτήρα πάνω μέσω η κορυφή
• Κίνηση τρικεφάλου
• Βυθίσεις τρικεφάλου
• Μίζες τρικεφάλου
• Προεκτάσεις τρικεφάλου καλωδίου