Η Έργο τέχνης της Αντίστασης Σμιλεύει την Ιδανική σας Διάπλαση Με έξω Βάρη

Η εκπαίδευση με αντιστάσεις αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ άσκησης που φιλοξενεί τη οδήγηση αντίστασης για την αύξηση μυών και δύναμης. Θα πρέπει οραθείτε να γίνει με βάρη, μηχανές ή με το προσωπικό σας σωματικό βάρος.
Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω την εκπαίδευση με αντιστάσεις, αντίστοιχο με:

• Αυξημένη μυϊκός ιστός
• Αυξημένη ενέργεια
• Βελτιωμένη οστική πυκνότητα
• Μειωμένος ευκαιρία βλάβης
• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία

Αν χρειάζεστε οραθείτε να χτίσετε μυς και ενέργεια με έξω οραθείτε να χρησιμοποιείτε βάρη, υπάρχουν πολλές προπονήσεις που μπορείτε οραθείτε να κάνετε. Μερικές μέσω τις πιο αποτελεσματικές προπονήσεις σωματικού βάρους περιέχουν:

• Push-ups
• Τραβήγματα
• Καταλήψεις
• Lunges
• Βυθίσεις
• Burpees

Όταν εκτελείτε προπονήσεις με σωματικό βάρος, είναι πολύ σημαντικό εστιάσετε στη σωστή φόρμα για οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς. Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να ξεκινήσετε με ένα μικρό βάρος και οραθείτε να αυξάνετε τακτικά την βάθος καθώς δυναμώνετε.
Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας εκπαίδευση με αντιστάσεις, είναι μίλια καλή σκέψη οραθείτε να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο εργατικό δυναμικό προπονητή για οραθείτε να αναπτύξετε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό πλάνο προπόνησης.

Λειτουργία	Εκπαίδευση σωματικού βάρους	Γυμναστική	Ασκηση	Καταλληλότητα	Εκπαίδευση δύναμης
Απαιτείται συσκευή	Κανένας	Κανένας	Μερικοί	Μερικοί	Μερικοί
Προσιτότητα	Ψηλά	Ψηλά	Ψηλά	Ψηλά	Ψηλά
Ενταση	Μεταβλητός	Μεταβλητός	Μεταβλητός	Μεταβλητός	Μεταβλητός
Προστασία	Ψηλά	Ψηλά	Ψηλά	Ψηλά	Ψηλά
Αποτελέσματα	Εξαιρετικός	Εξαιρετικός	Εξαιρετικός	Εξαιρετικός	Εξαιρετικός

II. Πλεονεκτήματα της Εκπαίδευσης Αντίστασης

Η εκπαίδευση με αντιστάσεις αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ άσκησης που φιλοξενεί τη οδήγηση αντίστασης για την αύξηση μυϊκής μάζας και δύναμης. Αντίσταση πρόκειται να οραθείτε να παρασχεθεί η χρήση του βάρη, μηχανές ή το προσωπικό σας σωματικό βάρος. Η εκπαίδευση με αντίσταση έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, αντίστοιχο με:

• Αυξημένη μυϊκός ιστός και ενέργεια
• Βελτιωμένη ευεξία των οστών
• Μειωμένος ευκαιρία βλάβης
• Βελτιωμένη σταθερότητα και συντονισμός
• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Μειωμένα εύρη στρες
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία

Η εκπαίδευση με αντιστάσεις είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας εκπαίδευση με αντιστάσεις, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και οραθείτε να αυξάνετε τακτικά την ποσό αντίστασης που χρησιμοποιείτε με τα χρόνια. Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας μπροστά από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης.

III. Μορφές Εκπαίδευσης Αντίστασης

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι προπόνησης με αντίσταση, ο καθένας με τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους προπόνησης με αντίσταση περιέχουν:

• Άρση βαρών
• Εκπαίδευση σωματικού βάρους
• Εκπαίδευση αντίστασης σύμφωνα με τη μηχανική συσκευή
• Εκπαίδευση σύμφωνα με αντίστασης
• Εκπαίδευση ισομετρικής αντίστασης

Κάθε μορφή προπόνησης με αντίσταση έχει το προσωπικό του πρωτότυπο συνολικά οφελών και μειονεκτημάτων. Ως παράδειγμα, η άρση βαρών είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για οραθείτε να χτίσετε μυϊκός ιστός και ενέργεια, ωστόσο μπορείτε επιπλέον οραθείτε να είναι μίλια σκληρή για τις αρθρώσεις σας. Η εκπαίδευση με βάρος σώματος είναι μίλια μια συλλογή χαμηλού αντίκτυπου που μπορεί να είναι ιδανική για πολλούς που είναι μίλια παιδιά ανατρέχοντας εκπαίδευση με αντιστάσεις ή που έχουν καταστροφές στις αρθρώσεις. Η εκπαίδευση με αντιστάσεις σύμφωνα με τη μηχανική συσκευή είναι μίλια μια λογική επιλογή για πολλούς που χρειάζονται οραθείτε να στοχεύσουν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Η εκπαίδευση αντίστασης με μπάντα είναι μίλια μια φορητή και προσιτή συλλογή που πρόκειται να οραθείτε να γίνει οπουδήποτε. Η ισομετρική εκπαίδευση με αντιστάσεις είναι μίλια ένας σκληρός μορφή προπόνησης με αντιστάσεις που πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χτίσετε ενέργεια και υπομονή.

Στο τέλος, ένας από τους καλύτερους μορφή προπόνησης με αντίσταση στον/στην θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τους ατομικούς σας στόχους και επιθυμίες. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι για το ποιος μορφή προπόνησης με αντίσταση είναι μίλια σωστός στον/στην, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εργατικό δυναμικό γυμναστή.

IV. Πώς οραθείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση αντίστασης

Η εκπαίδευση με αντιστάσεις είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για οραθείτε να βελτιώσετε τη ενέργεια, τη μυϊκός ιστός και τη συνολική σας φυσική στάση. Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ σημαντικό ξεκινάτε αργά και οραθείτε να αυξάνετε τακτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση με αντίσταση:

Επιλέξτε ένα βάρος που μπορεί να είναι σκληρό ωστόσο πια τόσο πολύ βαρύ. Θα πρέπει οραθείτε να μπορείτε οραθείτε να εκτελείτε κάθε προπόνηση με καλή φόρμα για 8-12 επαναλήψεις. Εάν απέτυχε μπορείτε οραθείτε να ολοκληρώσετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύτερο βάρος.
Εστιάστε στις σύνθετες προπονήσεις. Οι σύνθετες προπονήσεις λειτουργούν ταυτόχρονα με πολλές μυϊκές ομάδες και είναι πιο αποτελεσματικές για την αύξηση δύναμης και μυϊκής μάζας. Παραδείγματα σύνθετων ασκήσεων περιέχουν squats, deadlifts, πάγκο πάγκου και εναέρια δύναμη.
Ξεκινήστε με δύο έως 3 σετ κάθε άσκησης. Καθώς δυναμώνετε, μπορείτε οραθείτε να αυξήσετε τον αριθμό των σετ που εκτελείτε.
Ξεκουραστείτε για όχι λιγότερο από ένα λεπτό έναν αριθμό από τα σετ. Αυτό επιτρέπει στους μυϊκός ιστός σας οραθείτε να ανακάμψουν και οραθείτε να προετοιμαστούν για το ακόλουθο σετ.
Ακούστε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε πόνο σε όλη τη διάρκεια ή σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση, σταματήστε και ξεκουραστείτε. Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και οραθείτε να αποφεύγετε την υπερβολική εκπαίδευση.

Η εκπαίδευση με αντιστάσεις πρόκειται να οραθείτε να είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για οραθείτε να βελτιώσετε την ευεξία και τη φυσική σας στάση. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε οραθείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια και ισχύς το μετακινήσεις προπόνησης αντίστασης.

V. Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγή

Σε σχέση με την εκπαίδευση με αντιστάσεις, υπάρχουν μερικά από κοινά σφάλματα που κάνουν οι αυτοί που πρόκειται να οραθείτε να εμποδίσουν την πρόοδό τους. Ακριβώς εδώ είναι μίλια 5 μέσω τα συνήθως σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από:

• Μη χρησιμοποιείτε ένα βάρος που μπορεί να είναι μάλλον σκληρό.

• Μη οδήγηση από διάφορα ασκήσεων.

• Απέτυχε ξεκουράζεται μάλλον έναν αριθμό από τα σετ.

• Απέτυχε τρώτε μάλλον για οραθείτε να υποστηρίξετε την προπόνησή σας.

• Με έξω επιμονή.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εκπαίδευση με αντιστάσεις και οραθείτε να επιτύχετε τους στόχους φυσικής σας κατάστασης πιο ξαφνικά.

6. Ερώτημα & Επίλυση

Ακολουθούν μερικές μέσω τις πιο συχνές ερωτήσεις σε σχέση με την εκπαίδευση με βάρος σώματος:

• Θα μπορέσω οραθείτε να χτίσω μυς με έξω οραθείτε να χρησιμοποιήσω βάρη;

• Ποιες είναι μίλια οι καλύτερες προπονήσεις για την αύξηση μυών με έξω βάρη;

• Ποια είναι μίλια η καλύτερη βιταμίνη για την αύξηση μυών με έξω βάρη;

• Πόσο καιρό θα μπορείς μου πάρει για οραθείτε να χτίσω μυς με έξω βάρη;

Για περισσότερες πληροφορίες σε σχέση με την εκπαίδευση με σωματικό βάρος, επισκεφθείτε τους παρακάτω πόρους:

VII. Προπόνηση αντίστασης για ερασιτέχνες

Η εκπαίδευση με αντιστάσεις είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για τους αρχάριους οραθείτε να αποκτήσουν φόρμα και οραθείτε να βελτιώσουν τη γενική τους ευεξία. Θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει ανατρέχοντας αύξηση μυών, ανατρέχοντας οικοδόμηση της δύναμης και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας. Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ σημαντικό ξεκινάτε αργά και τακτικά οραθείτε να αυξάνετε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας καθώς δυναμώνετε.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για αρχάριους που ξεκινούν ένα ρουτίνα προπόνησης με αντίσταση:

• Ξεκινήστε με προπονήσεις σωματικού βάρους. Αυτές οι προπονήσεις είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για οραθείτε να ξεκινήσετε με έξω οραθείτε να είναι σημαντικό να οραθείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη. Μόνο μερικά παραδείγματα ασκήσεων με σωματικό βάρος περιέχουν push-ups, sit-ups, squats και lunges.
• Εστιάστε στις σύνθετες προπονήσεις. Οι σύνθετες προπονήσεις λειτουργούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα με και είναι καλύτερος μέσο για οραθείτε να χτίσετε μυς μέσω τις προπονήσεις απομόνωσης. Μόνο μερικά παραδείγματα σύνθετων ασκήσεων περιέχουν squats, deadlifts και πιέσεις πάγκου.
• Ξεκινήστε με χαμηλά βάρη και υψηλές επαναλήψεις. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, είναι πολύ σημαντικό εστιάσετε ανατρέχοντας άρση ελαφρών βαρών για υψηλές επαναλήψεις. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να χτίσετε ενέργεια και υπομονή με έξω οραθείτε να ασκείτε υπερβολική δύναμη στις αρθρώσεις σας.
• Συνέχεια αργά. Καθώς δυναμώνετε, μπορείτε οραθείτε να αυξάνετε τακτικά το φορτίο που σηκώνετε και τον αριθμό των επαναλήψεων που κάνετε. Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ σημαντικό προοδεύετε αργά και οραθείτε να ακούτε το πλαίσιο σας. Εάν αρχίσετε οραθείτε να αισθάνεστε πόνο, σταματήστε και ξεκουραστείτε.
• Κάντε προθέρμανση μπροστά από τις ρουτίνες προπόνησης σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό. Η προθέρμανση θα μπορείς βοηθήσει ανατρέχοντας ετοιμασία των μυών σας για προπόνηση και θα μπορείς μειώσει τον κίνδυνο βλάβης. Η ψύξη θα μπορείς βοηθήσει ανατρέχοντας καταπολέμηση του μυϊκού πόνου και της δυσκαμψίας.
• Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας. Η ενυδάτωση είναι μίλια σημαντική για τη συνολική ευεξία και λειτουργία.
• Ακούστε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε και ξεκουραστείτε. Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και οραθείτε να αποφεύγετε την υπερβολική εκπαίδευση.

Η εκπαίδευση με αντιστάσεις είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για οραθείτε να αποκτήσετε φόρμα και οραθείτε να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε οραθείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια και ισχύς ένα ρουτίνα προπόνησης με αντιστάσεις που θα μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.

Προπόνηση αντίστασης για προχωρημένους ασκούμενους

Καθώς γίνεστε πιο προχωρημένοι ανατρέχοντας εκπαίδευση με αντιστάσεις, είναι σημαντικό να αυξήσετε την βάθος και τον όγκο των προπονήσεων σας για οραθείτε να συνεχίσετε οραθείτε να σημειώνετε πρόοδο. Αυτό υπονοεί οραθείτε να σηκώνετε μεγαλύτερα βάρη για περισσότερες επαναλήψεις ή οραθείτε να κάνετε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό σετ κάθε άσκησης. Θα μπορείς χρειαστεί επιπλέον οραθείτε να αυξήσετε τη συχνότητα των προπονήσεων σας και πιθανώς χρειαστεί οραθείτε να προσθέσετε μερικές νέες προπονήσεις για οραθείτε να προκαλέσετε τους μυϊκός ιστός σας με νέους τρόπους.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για εκπαίδευση με αντίσταση για προχωρημένους ασκούμενους:

• Αυξήστε το φορτίο που σηκώνετε κατά 5-10% ανά εβδομάδα.
• Κάντε περισσότερες επαναλήψεις κάθε άσκησης.
• Προσθέστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό σετ από κάθε προπόνηση.
• Αυξήστε τη συχνότητα των προπονήσεων σας.
• Προσθέστε μερικές νέες προπονήσεις για οραθείτε να προκαλέσετε τους μυς σας με νέους τρόπους.

Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και οραθείτε να ξεκουράζεστε όταν είναι σημαντικό να. Εάν αισθάνεστε πόνο, θα πρέπει οραθείτε να σταματήσετε και οραθείτε να ρίξτε μια ματιά στο έναν γιατρό.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε οραθείτε να συνεχίσετε οραθείτε να σημειώνετε πρόοδο ανατρέχοντας εκπαίδευση με αντιστάσεις και οραθείτε να φτάσετε τους στόχους σας για τη φυσική στάση.

IX. Εκπαίδευση αντίστασης για συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης

Η εκπαίδευση με αντιστάσεις πρόκειται να οραθείτε να χρησιμοποιηθεί για την επίτευξη από διάφορα στόχων φυσικής κατάστασης, αντίστοιχο με:

• Αυξημένη μυϊκός ιστός
• Εισόδημα δύναμης
• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Έλλειψη βάρους
• Μειωμένος ευκαιρία βλάβης

Ο ρητός μορφή προγράμματος προπόνησης με αντίσταση που θα μπορείς επιλέξετε θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τους ατομικούς σας στόχους φυσικής κατάστασης. Ως παράδειγμα, εάν χρειάζεστε οραθείτε να αυξήσετε τη μυϊκός ιστός, θα πρέπει οραθείτε να εστιάσετε οδήγησε προπονήσεις που στοχεύουν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες και χρησιμοποιούν μεγαλύτερα βάρη. Αν χρειάζεστε οραθείτε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ευεξία, θα πρέπει οραθείτε να εστιάσετε οδήγησε προπονήσεις που ανεβάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό και τον συντηρούν οδήγησε υψηλά εύρη για παρατεταμένο χρονική περίοδος.

Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι η εκπαίδευση με αντιστάσεις δεν φαίνεται να είναι μια γρήγορη απάντηση. Πρέπει χρόνος και τελικό αποτέλεσμα για οραθείτε να δεις αποτελέσματα. Από την άλλη πλευρά, εάν είστε πρόθυμοι οραθείτε να δουλέψετε, η εκπαίδευση με αντιστάσεις πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να επιτύχετε διάφορους στόχους φυσικής κατάστασης και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία σας.

Ε: Τι είναι μίλια η εκπαίδευση με βάρος σώματος;

Α: Η εκπαίδευση με σωματικά βάρη είναι μίλια μια τύπος προπόνησης με αντιστάσεις που χρησιμοποιεί το προσωπικό σας σωματικό βάρος ως αντίσταση. Είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για οραθείτε να χτίσετε μυς, ενέργεια και υπομονή με έξω οραθείτε να θα θέλατε βάρη ή εξοπλισμό.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα της προπόνησης με σωματικό βάρος;

Α: Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω την εκπαίδευση με βάρη, αντίστοιχο με:

• Είναι μίλια μια τύπος άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης που μπορεί να είναι εύκολη στις αρθρώσεις σας.
• Είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για οραθείτε να χτίσετε μυς, ενέργεια και υπομονή.
• Θα πρέπει οραθείτε να γίνει οπουδήποτε, πάντα.
• Είναι μίλια μια αρκετά φθηνή τύπος άσκησης.

Ε: Ποιες είναι μίλια οι καλύτερες προπονήσεις για εκπαίδευση με σωματικά βάρη;

Α: Υπάρχουν πολλές εξαιρετικές προπονήσεις που μπορείτε οραθείτε να κάνετε με το σωματικό σας βάρος, αντίστοιχο με:

• Push-ups
• Καταλήψεις
• Τραβήγματα
• Βυθίσεις
• Lunges

Για περισσότερες προπονήσεις, μπορείτε οραθείτε να ανατρέξετε στον εκτελέστηκε οδηγό μας για την εκπαίδευση σωματικού βάρους.